Có rất nhiều các bài tập cụ thể về ngực

best weight bench 2016 Nếu bạn thấy rằng có một phần cụ thể của thang máy nơi bạn đấu tranh cố gắng lái xe thông qua phần đó thậm chí nhanh hơn nếu có thể. Tôi sẽ nói về bám điểm trong một bài viết sau.Hãy lái xe thanh lên nhanh như bạn có thể và với một lượng năng lượng như bạn có thể cho đến khi 'khóa ra' khuỷu tay và cánh tay của bạn thẳng. Có rất nhiều khóa ra các bài tập cụ thể nhưng tôi sẽ đi sâu vào những sâu hơn trong bài viết khác.


Năm 2005 tôi có thể băng ghế dự bị những gì tôi mặc dù là một 120kg rất đáng kính và sau đó tôi đã gặp người bạn của tôi Dave 'Bulldog' Beattie và ông đã thay đổi quan điểm của tôi về những gì tôi nghĩ là một băng ghế dự bị tốt. Nhìn ông băng ghế dự bị gần 300kg khiến tôi nhận ra tôi đã được cải thiện. Ông đã dạy cho tôi những nguyên tắc trên và trong năm 2009 tôi đã hoàn thành thứ hai trong WPC thế giới Powerlifing Championship và benched 285kg chỉ sáu tháng sau khi bị thương cơ ngực của tôi trong một cuộc thi liệu. My băng ghế dự bị cơ thể tốt nhất 'thô' trong cạnh tranh là 225kg vào năm 2008.


Khi xây dựng một tác phẩm ra phác đồ điều trị, điều quan trọng là xem xét những lời khuyên chí băng ghế dự bị khác nhau mà có sẵn cho bạn trước khi bạn bắt đầu kết hợp những động thái này vào chế độ ăn. Bạn nên làm quen với các kỹ thuật thích hợp để thực hiện những động thái và những lợi ích bạn sẽ nhận được từ những bài tập.

Một trong những lời khuyên tốt nhất cho cơ thể biến là sử dụng các bài tập nghiêng. Sự thay đổi này vào loại tiêu chuẩn mục tiêu cơ ngực trên của bạn. Các bài tập cơ bản là giống nhau best flat weight bench, nhưng sự khác biệt là một băng ghế dự bị nghiêng được thực hiện với các thiết lập băng ghế dự bị tại một nghiêng khoảng 30 độ. Sự thay đổi trong góc so với cơ thể phẩm gốc phía trên ngực và vai khó hơn. Một máy smith thường được sử dụng cho bài tập kiểu này vì nó buộc người nâng lên để đẩy thẳng lên và thả các quầy bar để phần đúng của ngực. Hãy chắc chắn rằng bạn thắt chặt toàn bộ cơ thể của bạn từ đầu đến chân cho các bộ hoàn chỉnh.

cơ thể băng ghế dự bị suy giảm là biến thể khác. Sự thay đổi này là khác nhau, vì bạn thực hiện bài tập với băng ghế dự bị tại giảm khoảng 30 độ. Sự thay đổi này, nhấn mạnh vào cơ ngực của bạn thấp hơn cũng như cơ tam đầu. Sự thay đổi này của bài tập, có thể được thực hiện với một trong hai quả tạ hoặc một tạ. Khi thực hiện cả hai nghiêng và giảm các biến băng ghế dự bị, điều quan trọng là phải có một ghế sofa gần đó. Một trong những lời khuyên của cơ thể quan trọng nhất là bạn luôn luôn làm tập luyện của bạn với một ghế sofa xung quanh. Bạn không muốn phải cố gắng để thực hiện các bài tập một mình, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn cố gắng những biến thể này best olympic weight bench.