Công cuộc giảm cân của tôi

tại sao hả chị?bụng to ạ?

tổng kết sau 6 ngày ăn kiêng
tớ giảm được 2kgtrông cũng không khác mấy,vì có thể tạng người tớ lúc nào cũng tròn tròn kể cả lúc gầy nhất là 42kgtừ ngày thứ 1 đến ngày thứ 5 thì có vẻ ổn,tớ có mô đi fê cái thực đơn đi một chút cho dễ ăn và phù hợp với hoàn cảnh của tớcòn ngày thứ 6 thì như tớ nói ở trên thì tớ đã kô kiềm chế được cái sự sung sướng nên tớ đã chén 1 bát phở
mai tớ sẽ thực hiện tiếp chế độ ăn kiêng của riêng tớkhông có gì đặc biệt,vẫn là ăn ít hoặc nếu có thể thì không ăn tinh bột là tốt nhấttớ sẽ chỉ ăn soup(soup gà mà đi ăn cưới hay được ăn khai vị ý)tớ thích món này lắm nên có thể ăn trường kỳ,nếu cảm thấy hơi chán chán thì tớ sẽ ăn cháotớ đã thực hiện phương thức này rồi,giảm không nhanh bằng thực đơn 7 ngàytớ giảm từ 52kg đến 48,8kg sau 1 tháng ăn theo phương thức này

cố lên còn 2kg nữa là đạt mục tiêu roài

Hic cái thực đơn của bác chut chit em hok làm theo được dù chỉ 1 ngày vì quá chi là kinh....em nuốt không trôi với lại cường độ 1 ngày đi học khoảng 3 chục cây số cả đi cả về...ngồi giảng đường 6 -10 tiết 1 ngày+ đi bơi của em nó không cho phép em có lỗi với cơ thể như thế (cụ thể là có lỗi với cái miệng như thế)...
Hôm qua đọc quyển sách về bệnh tiểu đường thấy có mục về chuyện béo phì....đem đi thử các chỉ số của mình...mà với người VN hẳn hoi nhé...thấy mình thuộc dạng thân hình hoàn toàn bình thường....
Mà bi h mốt là mảnh mai....mình cũng tầm thường thế thôi đành chạy theo mốt...chứ béo tốt đẫy đà thế này ra đường thấy lạc loài sao ý....Hi hi
Từ bi h em sẽ thực hiện ăn theo khẩu phần...không phải là ngày nào cũng như ngày nào...mà đơn giản là mình tính lượng calo mình nạp vô ra sao...(đọc trong sách tính toán mờ cả mắt ngày hôm qua....)Thực đơn của em giờ có rau có thịt có cả bơ nữa...chắc là em sẽ chịu đựng được qua kiếp nạn này....Nhân tiện đây có mấy cái thực đơn em đọc được....bác nào có nhu cầu cứ thử xem....
Thực phẩm Trọng lượng(g) Năng lượng(Kcal)
Bữa sáng:
- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa
16
10
- 59
77,5
Bữa giữa buổi sáng:
- Táo 100 52
Bữa trưa:
- Bò nạc
- Măng tây 100
100 126
20
Bữa chiều:
- Nho 100 32
Bữa tối:
- Bánh mì đen
- Bơ
- Cà phê hoặc trà không đường, không sữa 16
10
- 59
77,5
Cộng 503
1. Kiểu canh thanh đạm
Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:
- Một ngày ăn 3 bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ.
- Tôi không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó.
- Với tôi, trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi.
Kiểu ăn phù hợp nhất: Canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calori, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.
Thực đơn tham khảo (1 ngày): Bữa sáng 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. Bữa trưa 1 phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải. Bữa tối dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
2. Kiểu thực đơn có nhiều chất đạm
Nên áp dụng kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:
- Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.
- Những lúc ăn kiêng, tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.
- Tôi thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất?, có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Chất này có thể kích thích hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Áp dụng phương pháp trên, trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg.
Thực đơn tham khảo (1 ngày): Chia làm 5 bữa ăn. Bốn bữa đầu bạn cần dùng nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5 ăn khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng. Những thực phẩm có thể dùng thêm: nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.
3. Kiểu bữa ăn có chất béo cao
Dùng kiểu này nếu bạn có những suy nghĩ như:
- Dù có giảm nhiều lượng calori hấp thu bằng cách ăn kiêng, tôi cũng sẽ lên cân do sự hấp thu chất đường.
- Sau khi ăn bánh mì hoặc bánh quy, tôi vẫn muốn ăn thêm vài miếng cho dù không còn đói.
Kiểu ăn phù hợp với bạn: Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Thực đơn này thích hợp cho những bạn đã từng giảm cân nhưng thất bại. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ kiểu thực đơn này hấp thu được hơn 600 calori mỗi ngày nhưng lại giảm được 33% trọng lượng so với trước kia. Điều quan trọng của kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể. Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calori được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.
Thực đơn tham khảo: Bữa sáng một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa. Bữa trưa có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường. Bữa tối gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
4. Kiểu nước trái cây
Nên áp dụng kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ như:
- Tôi thường cảm thấy đầy bụng, thỉnh thoảng tay chân nặng nề.
- Tôi rất hay thèm ăn.
- Thỉnh thoảng dạ dày nóng lên, tiêu hóa kém, đầy hơi, có khi còn bị tiêu chảy hoặc táo bón.
Các bác sĩ cho biết, những người không thể áp dụng thực đơn ít calori để giảm cân thường là những người hay bị dị ứng, nhạy cảm với thực phẩm. Nếu cơ thể bạn không thể tiêu hóa bình thường một loại thức ăn nào đó như tiểu mạch, sữa hoặc trứng? thì những thành phần thức ăn chưa tiêu hóa hết sẽ lại được hấp thu vào máu. Ở đây, các tế bào máu sẽ xem những thành phần này như những kẻ ?oxâm nhập? lạ mặt và tấn công chúng, do đó tạo ra cảm giác đầy hơi và thèm ăn, đồng thời làm giảm quá trình trao đổi chất. Ưu điểm của loại thực đơn nước trái cây là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calori thừa.
Thực đơn tham khảo: Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà. Bữa trưa uống 1 ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi, có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ. Bữa tối dùng 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.
5. Kiểu dinh dưỡng
Nên chọn chế độ ăn này nếu bạn có những suy nghĩ sau:
- Tôi quá bận bịu, chẳng còn thời gian suy nghĩ nên ăn gì.
- Dù đã no, nhưng tôi vẫn cố ăn hết những thứ còn lại trong bữa.
- Mỗi bữa ăn, tôi ăn rất ít nhưng lại mau cảm thấy no.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calori hấp thu. Để lập được một chế độ ăn với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý: Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều canxi và có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể; chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn. Và dĩ nhiên bạn cũng đừng quên tăng cường trái cây - nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe. Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm 2 kg trong vòng 1 tuần.
Thực đơn tham khảo: Bữa sáng dùng những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê. Bữa trưa dùng những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê. Bữa tối dùng khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Cái công cuộc giảm cân nghe có vẻ kì công nhỉ. Chỉ cần mọi người muốn và để ý một tí thì sẽ giảm được ngay. Chịu khó uống nước nhiều, đi bộ nhiều, không ăn no.
Mình có góp ý chút đối với việc tính lượng calo ăn vào, mình cần giảm cân thì nên tính cái lượng nào đó nhỏ hơn lượng mình tiêu thụ hàng ngày, như thế thì mới bắt cơ thể tiêu thụ năng lượng dự trữ là mỡ được. Và điều quan trọng cần nhớ là đủ chất (vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác) cũng khá kì công đấy, nhưng mà như thế thì mới đẹp được. Giữa tháng 5 rồi, sắp đến kì nghỉ hè và đi chơi rồi, cố lên.
Mọi người cứ cố gắng như bác Dũng là thành công đấy, bác ấy giảm được rất nhiều cân rồi. Hi hi, chúc vui vẻ.

Bác haihap nói chí lí...cái công cuộc ni nó gian truân lắm cơ...hic hic...bi h ăn lại còn phải ngồi tính coi ăn bao nhiu calo rùi...hic hic...mệt nhỉ...nhưng hok sao...tháng5 rùi quyết tâm quyết tâm theo chân bác Dũng

Chà, topic này hay đây, Bạn trandung984 ơi, cố lên chiaki, tớ rất khâm phục sự quyết tâm của bạn
Tớ cũng vừa giảm được vài kg, tớ muốn share cho mọi người và lên giây cót tinh thần cho ai đang tuyệt vọng vì " chiến dịch giảm cân " nhé
Hic, tớ check chỉ số BMI của tớ: 20,4 , họ nói là tớ bình thường, nhưng ai gặp tớ cũng bảo tớ to, cao (~170), thân gái , nghe từ " to cao" mang đầy tính chất " manly " thế tớ chăng khoái...Lại thêm cái khoản 21 xuân xanh mà chưa có ai nên cũng hơi chột dạ,, tớ quyết định giảm cân.. Thực ra cái quyết tâm này cũng lởn vởn trước mắt nhiều lần, nhưng tớ không kiên trì lắm... Sau vài lần quyết tâm cũng có một lần đạt tới mục tiêu
RA tết, tớ làm chiến dịch 13 ngày, nhưng cũng chỉ tử tế , nghiêm túc được vài ngày đầu, sang tuần thứ 2 cũng thêm thắt lugn tung nên cũng hỏng..
Sau đó, tớ thực hiện ăn ít''... tuyệt đối phải ăn sáng, ăn trưa giảm và tối ăn ít...và cũng tập đi bộ nhiều hơn. ... à, uống nhiều nước nữa.,,(may mà tớ thích uống nước chứ ko phải bị bắt buộc như nhiều người, như chị gái tớ, uống một cốc nuớc mà nhăn mặt như kiểu uống thuốc ý, vất vả lắm)..
Kết quả, tớ cũng giảm được 5kg, thành công, bây giờ chỉ số BMI là 19,2...
Kết quả là thế nhưng tớ vẫn chưa thoả mãn lắm. định giảm tiếp 2,3 kg nữa, lúc đấy trông mình mới "ngon " hẳn..
Tớ thấy, quan trọng nhất của việc giảm cân là ko thoả mãn với kết quả ban đâu mà tự thưởng cho mình, lên cân nhanh lắm, vô cùng nhanh, mà lúc đó, muốn giảm lại cũng khó khăn lắm....Phải duy trì giữ kg của mình...
Cố lên các bạn, tớ cũng tiếp tục cố đây

Sáng này định đi chợ mua đồ nấu súp, thế mà ngồi ôm mi'' bo film vậy là kg tập tành j mà cũng kg có soup lun...cả buổi sáng chỉ có mỗi trái ổi vào bụng
Sáng mai đi chợ vay
Cố lên vì mùa hè cả nhà nha''

Chúc mừng bạn nhé. Tớ gợi ý chút với chị bạn, bạn hãy bảo với chị bạn là: " em không cần chị uống nhiều nước, em chỉ cần chị luôn mang 1 chai nước bên cạnh mình là được, lúc nào chị thích uống thì uống, không uống thì thôi, nhưng cứ để bên cạnh đi"
có 2 tác dụng:
1 là uống nhiều nước, vì miệng rất hay bị khô, và uống 1 chút nước rất dễ chịu, tuy nhiên nó chưa đủ khát để mình đi lấy 1 cốc nước đẻ uống (lười) còn với tay để uống 1 ngụm thì rất dễ. Do đó nhiều khả năng chị bạn sẽ uống.
2 là mang nước theo như vậy sẽ tốn nhiều năng lượng hơn, và thế là ... giảm cân nhanh hơn, hi hi.

Của đáng tội, bạn béo đến thế thì phải cố gắng kiêng ăn, tăng chạy đi thôi. Tôi may sao chưa bao giờ rơi vào hoàn cảnh bạn, ăn uống thả phanh vẫn chẳng khi nào vượt quá số cân 47
Hay là bạn thử hàng ngày đừng đi làm bằng phương tiện gắn động cơ nữa, mà cố gắng chạy bộ đi nào. Cả đi cả về như thế bảo đảm bạn sẽ sụt cân nhanh chóng trong vòng 01 tháng cho mà xem. Chẳng cần uống thuốc giảm béo (Hydrotrim chẳng hạn, quảng cáo đầy trên báo ý) và ăn kiêng nữa kìa.
Chúc bạn sớm có "phong độ đỉnh cao".