đàn bà tập gym Có lẽ nâng cao cân được không

Những chị em phụ nữ bị thiếu cân thường sở hữu cơ thể mỏng, chân, tay gầy nhỏ. Đặc biệt những người gầy thường rất khó tăng cân. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, dưới đây là những bài tập gym tăng cân cho nữ mang lại hiệu quả cao mà bạn nên biết.
Đối với người gầy thường có thể trạng yếu vì vậy bạn nên có một chế độ luyện tập khoa học nhẹ nhàng sau đó tăng dần cường độ tránh quá sức lại gây hại cho sức khỏe. Mỗi ngày bạn có thể luyện tập từ 45p tới 1 tiếng tùy theo bài tập giúp tăng cân nặng hay nhẹ.

1. Bài tập gym tăng cân cho nữ số 1


tập gym tăng cân cho nữ

Để tăng cân các bạn nữ lưu ý không thể bỏ qua những bài tập tạ. Những quả tạ từ 3kg trở xuống là hợp lý nhất.

Bước 1: Ở tư thế đứng thẳng bạn cầm tạ trên 2 tay sau đó đưa chân phải lên trước đồng thời cho chân trái xuống phía sau 1 chút tạo tư thế vững chãi.

Bước 2: Từ từ hạ chân trái xuống giữ đùi thẳng, chân phải gối vuông 2 tay cầm tạ giữ nguyên.

Để tư thế đó trong vòng 10s sau đó bạn quay lại tư thế đầu tiên. Thực hiện đổi chân và lặp lại mỗi bên 5 lần.

2. Bài tập giúp mông đùi săn chắc, căng cơ
Bước 1: Tư thế đứng thẳng, 2 tay ôm 1 quả tạ đặt trước ngực.

Bước 2: Bạn hạ thấp chân sau đó khuỵu xuống dần dần cách mặt sàn 1 khoảng giống tư thế ngồi xổm nhưng cao hơn một chút.

Giữ tư thế tỏng vòng 10s rồi bạn đứng lên. Thực hiện liên tục lặp đi lặp lại 15 lần giúp cơ mông to ra mà lại săn chắc.

Bài tập gym tăng cân này nếu bạn tập thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể.



tập gym tăng cân cho nữ

3. Bài tập 3 giúp toàn thân chắc khỏe
Bước 1: Bạn nằm sấp sao cho 2 bàn tay và 2 mũi chân tiếp đất.

Bước 2: Cầm quả tạ ở 2 tay, 1 tay chống dưới đất. Hít thở đều đều rồi nâng 1 quả tạ lên phía trước ngực. Giữ tư thế trong khoảng 10s sau đó bạn hạ xuống và đổi tay.

Thực hiện động tác khoảng 15 lần mỗi buổi mang lại hiệu quả cao.

Bạn nhớ lưu ý đó là tay chân và toàn thân phải luôn thẳng thì sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi làm sao để tăng cân

4. Bài tập 4 giúp cơ tay chắc khỏe
Bước 1: Bạn đứng thẳng người và 2 tay cầm 2 quả tạ thả lỏng theo chân.

Bước 2: Từ từ đưa hai tay lên phía trước ngực sau đó di chuyển cả 2 tay rộng thành chữ V.

Bước 3: Bạn đưa tay về vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần/ buổi tập.

Trên đây là 4 bài tập gym tăng cân cho nữ hiệu quả cao mà bạn nên thực hiện. Mỗi động tác sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau vì vậy bạn nên kết hợp nhiều bài tập để đa dạng hơn. Ngoài ra chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Mỗi ngày bạn cần bổ sung đủ sao cho lượng calo hấp thụ phải lướn hơn lượng calo mất đi.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/huong-dan-nhung-bai-tap-gym-tang-can-cho-nu