Dân văn phòng thường mắc 5 bệnh phổ biến dưới đây

Các vấn đề của dân văn phòng thường gặp như đau vai gáy, mỏi mắt, khô da, béo bụng,..đều có thể giải quyết tốt nếu biết xây dựng một chế độ làm việc điều độ.

1.Thoái hóa đốt sống cổ

Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, nhiều bệnh nhân sẽ cảm thấy nhức đầu ở vùng thái dương, ở trán cũng như ở hai hố mắt vào buổi sáng. Khi tay bị tê do đám rối thần kinh thì cánh tay bị chèn ép kéo theo sự ù tai, đau nhức đầu hay hoa mắt, chóng mặt. Nếu như chụp bằng X – quang sẽ cho thấy cột sống cổ bị biến dạng, vẹo vọ hay là co cứng. Những cơn đau vai gáy sẽ thường tăng lên khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, căng thăng hay là lao động nặng và thay đổi thời tiết.

Cách giảm đau chủ yếu gồm nghỉ ngơi, tập các bài nhẹ nhàng, dùng thuốc giảm đau không steroid hoặc kháng viêm. Đặc biệt, nên thay đổi thói quen làm việc để phòng bệnh và ngừa biến chứng. Ví dụ như tránh ngồi lâu một tư thế, không mang vác nặng, chống béo phì làm tăng áp lực lên cột sống. Mỗi 60 phút làm việc nên đứng dậy đi lại 5 phút; hoặc ngồi dựa lưng, ngả ghế ra sau 15 độ. Buổi trưa nên ngả lưng một chút với gối mỏng để tránh đau cổ.





Việc giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh và linh hoạt thì bạn hãy dành thời gian để đi bộ, bơi lội, để tập yoga giữa trưa hay sau giờ tan sở. Bạn cũng có thể thử tập các bài tập cho cổ hay lưng nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc hoặc tại nhà. Sử dụng các loại cá, hạt, rau lá xanh giàu omega và chất chống oxy hóa sẽ đều tốt đối với sức khỏe và đĩa đệm. Bạn cũng không nên hút thuốc vì những độc tố và chất nicotine ngăn đĩa đệm để hấp thu vitamin và dinh dưỡng được tốt hơn.

2. Đau mỏi mắt

Mỗi khi bạn phải làm việc một cách liên tục với máy tính sẽ không chỉ khiến cho mắt trở nên nhức, mỏi mà còn khiến mắt bị khô, bị chảy nước và gây tăng độ cận – loạn thị. Vì mắt phải điều tiết quá nhiều trong suốt một thời gian dài nên đi kèm với mỏi mắt có thể là chóng mặt, nhức đầu cùng cảm giác nôn nao. Ngoài ra, sóng máy tính còn có thể gây hại cho hệ thần kinh, không khí ngột ngạt của văn phòng kín cũng sẽ khiến cho bạn bị căng thẳng hơn. Nếu như muốn chấm dứt tình trạng trên thì bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút thì thư giãn mắt 20 giây bằng cách có thể nhìn vào vật bất kỳ nào đó ở độ khoảng cách 20 feet (6m). Ngoài ra, bạn cũng nên tăng giảm độ sáng màn hình xem sao cho phù hợp để có thể tạo thói quen chớp mắt để có thể giúp bảo vệ được nhãn tiền ở trước màn hình máy tính cũng như điện thoại.

3.Béo bụng

Giới văn phòng thường có vòng bụng to hơn bình thường do ít vận động, ngồi sai tư thế. Nhiều người thoạt trông mình hạc xương mai, song mỡ vùng bụng dày thành ngấn. Ít vận động, thừa calo, tích tụ mỡ xấu còn dẫn tới chứng béo phì, tim mạch.
Nếu công việc của bạn ít phải vận động thì hãy tận dụng mọi cơ hội để được đi lại, hoạt động chân tay. Thay cho đi thang máy, hãy leo cầu thang bộ. Bạn cũng nên nghỉ ngơi 20 phút sau giờ ăn trưa để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Khi cảm thấy đói, có thể ăn nhẹ bằng hoa quả, nhai kẹo cao su hoặc uống nước để lấp đầy bụng.

4.Khô da, viêm hô hấp

Môi trường máy lạnh và bí bách nơi văn phòng ảnh hưởng xấu đến da và đường hô hấp. Da dễ mất nước, sạm màu, nổi mụn. Miệng khô, khó thở, hắt hơi dị ứng và dễ viêm mũi - họng.
Uống nhiều nước, dùng kem dưỡng ẩm, xịt khoáng, bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, E... là thói quen cần thiết đối với dân văn phòng. Thỉnh thoảng, bạn nên ra ngoài đi dạo, hít thở không khí trong lành để cải thiện tình trạng trên.
Buổi tối là thời gian lý tưởng để tái tạo làn da thông qua việc đắp mặt nạ và massage. Đắp mặt nạ sẽ làm giãn nở các lỗ chân lông, giúp lấy đi tế bào da chết, lưu thông máu, từ đó làm da mềm mại và mịn màng hơn.







5.Đau nhức đầu

Đặc thù lao động trí óc khiến dân văn phòng gặp stress nhiều hơn người làm việc chân tay. Để cải thiện tình hình, bạn nên ăn một bữa sáng bổ dưỡng nhằm tăng trao đổi chất, tái tạo năng lượng chào ngày mới. Bữa trưa nên ăn uống lành mạnh với gạo nguyên cám, cà rốt, bắp cải, đậu xanh, súp lơ xanh, gà nướng... để tăng hưng phấn làm việc.

Tránh uống nhiều cà phê nếu bạn muốn giữ sức khỏe làm việc trong nhiều giờ. Chúng giúp bạn tỉnh táo nhưng lại khiến cơ thể mất nước. Nước lọc là lựa chọn thông minh để loại bỏ độc tố mà không lo tăng cân.

Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi, hãy đứng dậy và dạo bộ xung quanh vài phút; hít vào, thở ra liền 2 phút và vươn người khoan khoái. Đi lại trong khi nói chuyện qua điện thoại; đến phòng khác thông báo cho đồng nghiệp thay vì gửi email; tập yoga hoặc gym giữa giờ nghỉ trưa; chơi vật tay với đồng nghiệp... đều giúp xua đuổi stress.

Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/6492/

Tag: http://nhansamnhunghuou.com/5-cong-dung-cua-nhung-huou-co-the-ban-chua-biet/

http://nhansamnhunghuou.com/nhung-huou-la-gi-nhung-huou-co-tac-dung-gi/