Dành cho các nhà leo núi Fansipan: chi tiết vật dụng, kế hoạch tập luyện thể lực, và các lời khuyên

Dành cho các nhà leo núi Fansipan: chi tiết vật dụng, kế hoạch tập luyện thể lực, và các lời khuyên ích bổ từ những nhà c

Không đơn thuần là độ cao 3,143m, không đơn thuần chỉ là một địa danh trên dãy Hoàng Liên Sơn hùng vĩ, đỉnh Fansipan đã trở thành một huyền thoại cho những người ham mê du lịch và yêu mến cảnh quan của đất nước. Đỉnh Fansipan không còn là một độ cao cần chinh phục về mặt địa lý và không gian, mà đã là một đỉnh cao về tinh thần và ý chí mà hầu như những người mê say dịch chuyển đều muốn đặt chân tới.
Trong cuộc đời mỗi con người, có biết bao nhiêu đỉnh cao mà ta mơ ước đạt được ?
Fansipan trong tầm với, bạn cùng ta, hãy tiến bước và cùng hát khúc hoan ca.

Chúng tôi xin thay mặt Ban Quản trị Box Du lịch đính topic này lên trên đầu, vào những dịp có các nhóm leo núi Fansipan chuẩn bị khởi hành, những mong các kinh nghiệm bổ ích của những người leo núi thời gian trước sẽ là những trải nghiệm lý thú cho các đoàn về sau.
Mong nhận được ý kiến đóng góp của tất cả các quý vị.

Trước hết, tôi xin phép được trích đăng lại ý kiến của anh @tabalo nhóm Tây Bắc Group về các phần việc chuẩn bị cho chuyến leo núi 4 ngày:
1. Luyện tập hằng ngày : ( trong vòng 1 tháng liên tục - tại Bách thảo )
2. Luyện tập các kỹ năng như leo núi bằng dây
3. Kiểm tra tại Ba vì ( đi bộ đeo ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 lên đến đỉnh 1200 theo đường ô tô và xuống trở lại theo đường mòn
Tiếp theo phần chuẩn bị thể lực cho chuyến đi, dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ những kinh nghiệm khác :
Hành trang :
Hành trang mang theo là rất quan trọng. Cần phân sẵn ở nhà 2 nhóm hành trang:
1. Tự mang : Thông thường khi leo núi rất nóng nhưng khi dừng là lạnh, vì vậy ngoài trang phục mang trên người thì cần mang theo ( càng ít càng tốt, nhưng phải có):
- 1 chai nước 0.5 lít pha muối nhạt, chanh và đường gluco. Mỗi lần uống chỉ một ngụm nhỏ và ngậm ở cổ họng trước khi nuốt.
- Áo khoác nhẹ nhưng thật ấm. Mỗi lần dừng nghỉ là khoác ngay vào không nhiễm lạnh.
- Thuốc lặt vặt: dầu trường sơn, thuốc đau bụng, sát trùng, urgo.
Salon gel chống mỏi cơ: Salon gel tốt hơn deep heat vì tác dụng nhanh hơn
- Áo mưa loại tốt.
- Đồ ăn: 100 gr chocolate, 100 gr ruốc.
- Ba lô: Nhóm đồ tự mang nên sử dụng ba lô nhỏ vừa vặn, ba lô này cần chống nước nhưng nhẹ, có dây cài ở bụng. Khi leo núi thì việc thắt dây cho chặt làm cho ba lô ôm sát lưng không lủng lẳng giúp bạn an toàn và đỡ tốn sức rất nhiều. Tổng khối lượng tự mang không nên quá 5 Kg . Lưu ý cả máy ảnh, máy quay phim? cũng là những khối lượng rất nặng.
2. Khuân vác mang: Tất cả phần còn lại nên để người khuân vác mang, Lưu ý là không nên mang quá nhiều. Tổng khối lượng mang theo không quá 10 Kg. Những đồ do người khuân vác mang nên gói kỹ trong các túi ni long dày và dai ?" túi ni lon siêu thị - ở ngoài có ghi tên cá nhân và những thứ bên trong.
3. Trang phục: Chuẩn bị những trang phục sau là cực kỳ quan trọng có thể ảnh hưởng đến chuyến đi:
- Giầy: tốt nhất là giày bộ đội vải cao cổ: mềm, bám chắc, bền. không đau chân. Mua ở Lê Duẩn ( ga Hà nội ) khi mua nhớ nhắc người bán là mua loại cấp phát: khi bẻ gập đế cao su thì đế đàn hồi rất tốt. ( vì còn một loại khác - kế hoạch 3 - loại này chỉ đi vài lần là hỏng, gãy đế ). Giá 30 000 đ / đôi.
- Tất : ngoài mỗi ngày 1 đôi tất, nên mang thêm một đôi tất chống vắt của bộ đội, dày và ấm đến tận đầu gối, khi ngủ rất ấm chân. Lưu ý khi mua tất và giày thì phải đi thử cả hai vì tất này rất dày, nếu mua giầy đúng số chân mình thì đi rất chật. giá 10 000 / đôi
- Bọc khớp mắt cá và bọc đầu gối: hai cái bọc chân này đảm bảo không bị chấn thương khi va chạm, đồng thời khi xuống núi nó giữ cho khớp xoay đúng vị trí, tránh trẹo khớp. Mua ở Trịnh Hoài Đức.
- Quần: Quần rộng ống, ở gấu có dây buộc túm cho gọn gàng. Quần chỉ cần mang 2 cái cho cả đợt.
- Áo: Khi leo thì nên mặc áo thun thấm mồ hôi dài tay. Khi dừng nghỉ thì khoác áo ấm tránh gió.
- Găng tay: Găng tay cực kỳ quan trọng, giúp chúng ta thoải mái bám víu vào mọi nơi. Không nên dùng găng tay da, hơi cứng. Găng tay mua loại bảo hộ lao động dệt bằng vải sợi, có gai nhựa mặt trong, ở phố Yết Kiêu, Giá 4 000 đ / đôi.
- Mũ : Có thể mua loại mũ của bộ đội biên phòng ( có trùm kín tai cho ấm ), giá 8 000 đ .
- Ngoài ra mỗi người cần đeo một cái còi ở trên cổ ( 24/24 ) đề phòng lúc cần báo động ( như bị tai nạn, cần trợ giúp.. )
- Danh mục những vật dụng cần mang theo (trong bản excel): tương đối đầy đủ và hữu dụng, ai cần thì tôi sẽ gửi cho bản mẫu, chỉ cần in ra là đủ.
3. Tinh thần: Tinh thần là rất quan trọng. Nhiều người bỏ giữa chừng vì không được chuẩn bị tốt về sức lực, hành trang và tinh thần. Những người có kinh nghiệm nên động viên những người khác. Chắc chắn chỉ cần quyết tâm, ai cũng có thể lên đến đỉnh.
4. Thời tiết : Thời tiết là yếu tố may mắn nhưng cũng theo mùa. Nếu theo dõi tốt thời tiết thì chúng ta dễ gặp may hơn là không quan tâm đến nó. Dự báo thời tiết 24 giờ và 10 ngày tiếp theo có thể tìm được tại: http://www.nchmf.gov.vn/Default.asp. Ngoài ra cần update thông tin với người tổ chức tour. Khi có thông báo không tốt về thời tiết thì không nên cố đấm ăn xôi. Đường đi sẽ vô cùng vất vả và cảnh thì xấu ( mù mịt không nhìn thấy gì ).
5. Trong chuyến đi.
a. Mua tour: không nên chọn tour quá rẻ. Khi đó, các dịch vụ kèm theo sẽ bị giảm như:
Phải tự mang vác khá nhiều ( vì không thuê đủ người khuân vác), Tốt nhất là thuê đủ người khuân vác để chúng ta chỉ tự mang max 5 Kg như nói ở trên. ( chưa kể máy ảnh, máy quay phim ? )
Đồ ăn kém : sẽ không đủ sức.
Trang bị kém ( túi ngủ mỏng, lều không có chống mưa tốt ..)- những cái này nên kiểm tra kỹ trước khi đi.
Có thể bị ép lịch trình ( để giảm chi phí hướng dẫn & khuân vác ), như vậy sẽ dễ gặp khả năng là HDV ép khách đi gấp nên khách mệt và bỏ cuộc.
Tham khảo: Hành trình của TBG ( nhà tổ chức : VP Tre xanh Sapa ) đi 4-5 ngày ( tuỳ theo thể lực và theo ý của nhóm ) giá > 1.000.000 đ / người . Có nhiều người tổ chức với giá có thể rẻ hơn nhiều nhưng chúng tôi không lựa chọn.
Tip : cho HDV và người khuân vác : không có lệ nhưng có thể tip 50.000 đ / người / ngày .
Nên mua vé tàu nằm và chuẩn bị sẵn sàng để đến Sapa là leo luôn ( bắt đầu từ 9 giờ - như vậy bạn có thể tiết kiệm thời gian - tất nhiên trừ trường hợp bạn muốn thăm Sapa, nhưng như vậy tốt nhất là để đến khi về )
b. Ăn uống: Thông thường ăn sáng và ăn trưa rất nhẹ, ăn tối thì ngon và tốt. Ăn tối cũng rất sớm so với bữa ăn hàng ngày của chúng ta ( thường chỉ 6 PM là đã ăn tối ). Ăn trưa và sáng thường rất nhanh gọn để đi ( có khi chỉ được một bát mì tôm hay mấy lát bánh mì + pho mát ), trong khi đó, hai bữa ăn này khá quan trọng vì phải đi cả ngày. Như vậy, chúng ta cần chuẩn bị sẵn ruốc thịt ( 1- 2 lạng / ngày / người ) để ăn kèm trong các bữa trưa. Ăn tối cố ăn thật nhiều. Mỗi ngày nên uống 1 viên C sủi. Buổi tối uống trà lipton + một vài lát gừng tươi + đường gluco rất ngon và tốt.
c. Nghỉ ngơi:
Túi ngủ của người tổ chức thường mỏng và dùng cho nhiều người nên sẽ không thoải mái nếu tự mang túi ngủ đủ ấm ( nếu có ).
Tấm trải Có thể mua thêm tấm trải cá nhân ( giống như tấm chắn nắng bạc dùng trong ô tô ?" có thể mua ở các siêu thị ở TP HCM ?" 25 000 đ- hoặc ở cửa hàng bán đồ nội thất ô tô - Trần Quang Khải, Hà nội ) . Tấm này nhẹ và dùng rất tốt khi những tấm lót đáy lều thường mỏng và không cách nhiệt.
Lều : Hướng dẫn viên sẽ dựng lều nhưng cần lưu ý: họ thường chặt trúc để lót lều. Khá tốt, nằm êm và nếu mưa thì không bị ngập nước. Tuy vây, lưu ý khi họ dựng lều cần xem xét không làm trên nền dốc ( nếu dốc thì chặt cây trúc lót ) vì nếu nền dốc sẽ rất khó ngủ ( người luôn bị trôi đi )
Ngủ : Uống một vài viên thuốc ngủ ( Sen vông - dược thảo ) giúp ngủ ngon hơn. Sáng nên dậy sớm và khởi hành càng sớm càng tốt.
d. Đi lại: bước nhỏ, không cần bước dài ( dễ mỏi, dễ ngã, dễ đau khớp và mất sức ) , khi bước đi thở bằng mũi không thở bằng mồm. ( có thể thực hiện từ trong lúc tập )
e. Hằng sáng nên hỏi kỹ hướng dẫn viên về :
Hành trình trong ngày: khoảng cách, thời gian tới các điểm nghỉ và nghỉ ăn trưa, độ cao, thời gian nghỉ lại, bữa ăn trưa gồm những gì??
Những gợi ý và kinh nghiệm nêu trên là cho những nhóm mới bắt đầu các chuyến đi. Thực tế nhóm Tây bắc cũng được trang bị nhiều ?o đồ chơi ?o khác nữa như GPS, bộ đàm, đồng hồ đo độ cao, túi ngủ, lều, bếp ga, xẻng, các vật dụng du lịch khác nhưng chúng tôi không trình bày ở đây.

Chị Toét chu đáo qúa...cảm ơn nhiều nhiều nghen....
Tham gia leo cùng tụi này nghen... chuyến này chắc vui lắm à nghen...
Cảm ơn nhiều.

Hành trang mang đi yêu cầu gọn nhẹ và hữu dụng, không mang nhiều quá và cũng không mang ít quá, không mang đồ quá đắt tiền và cũng không dùng những đồ chất lượng kém.
Nhưng theo tôi, vì đây là chuyến đi mang tính độc lập rất cao, tuy tạo thành nhóm đi chung, nhưng mỗi thành viên đều phải nỗ lực và gắng sức, không ai có thể giúp ai được; vì vậy việc tập luyện để đảm bảo thể lực là cực kỳ quan trọng.
Chúng ta nên có kế hoạch cụ thể trước ít nhất 3 tuần với ngày khởi hành.
Theo tôi nên chạy các buổi sáng và chiều tối, đều đặn hàng ngày; nếu không có điều kiện chạy xa, chúng ta tập các động tác nâng cao chân và đùi tại chỗ như nhảy dây , leo thang bộ ...
Bác nào có bài tập hay xin post lên cho anh em nghía và tập cùng ah.

Các bạn có thể tham khảo danh sách các đồ dùng du lịch và địa chỉ mua sắm ở HN tại topic này:
[topic]463946[/topic]

Em cám ơn chị toet nhiều nhen! những thông tin đó thật sự bổ ích cho chuyến đi sắp tới của em. vote chi 5* nè.

Mọi người muốn đủ sức khoẻ leo FXP nên tham khảo kế hoạch rèn luyện của chú VT Minh. Đảm bảo không...què không ăn tiền. Sau khi hoàn thành chương trình rèn luyện này một cách xuất sắc, chúng ta có thể lập kế hoạch leo Everest luôn chứ FXP đã nhằm nhò gì. Cứ hai bác lập thành một đôi luyện tập. Bác nam cõng bác nữ. Địa điểm tập luyện là các kiểu hồ ở Hà nội. Thời tiết hiện nay rất lý tưởng. Giả dụ mà không đi FXP được thì cõng nhau lâu thế chắc cũng phải nên cơm cháo gì chứ. Sau này có thành đôi thì nhớ cảm ơn VTM.

bác Hiếu ............. "đểu nhẩy!!!!!", hay bác với em luyện tập theo phương pháp đó đi. Cám ơn bác VuthanhMinh nhớ, hehe

chị Toet ơi, em lên Nguyễn Chí Thanh, túi ngủ loại 200 khàn thì chị kattyko nói là không đủ ấm, không đủ tiêu chuẩn, loại đủ tiêu chuẩn thì tận ................. 650 khàn. Vậy còn chỗ nào mua được túi ngủ không chị? Hoặc thuê cũng được, hic, nhưng mua thì vẫn hơn.

Hê em G: Chịu thôi, khoản này để chú VTM chứ anh già rồi không theo được cái giáo án của dân điền kinh như chú ấy. Thế nên an toàn nhất là em rủ chú ấy đi cùng Tránh trường hợp mệt quá không leo tiếp được thì bị con mẹ Toét nó bỏ lại dọc đường đấy huhu.
Túi ngủ bà con ra Nguyễn Chí Thanh mua loại 200K là dùng OK rồi. Cẩn thận thì thêm cái chăn bằng vải dù nữa là ngon. Mang thêm vài lít sủa tươi đi uống dọc đường cho đỡ mệt. Uống đến đâu thì nhẹ đi đến đấy nhưng không dành cho người xấu bụng.