Danh sách 4 phương pháp tập luyện đơn giản lấy lại dáng đẹp cho bà bầu

Các mẹ sau khi sinh nên chú ý dành thời gian để có thể tập luyện thể dục thể thao lấy lại một thân hình đẹp ưng ý. Sau đây, mình xin đưa ra một số bài tập cơ bản dành cho các mẹ bầu có thể dễ dàng tập luyện giảm cân tố nhé.

Bắt đầu bằng bài tập đi bộ

Sau khi sinh từ 6-8 tuần mẹ bầu nên ra ngoài và vận động. Bắt đầu đi bộ là bài tập phù hợp nhất với người mới sinh nở. Tập đi bộ 15-30 phút sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể và xác định mức độ tập luyện phù hợp với mình.Khi quen và thoải mái nên tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ để giảm cân hiệu quả

​

Bài tập căng cơ bụng

Sau 2 tháng sau sinh, mẹ bầu nên tập thể dục vùng cơ bụng: đứng lên và hóp bụng, giữ yên từ 5-10 s thả lỏng không cần nín thở những phần còn lại của cơ thể. Thực hiện lặp lại 6 lần, sau đó nghỉ ngơi. Ở những lần tiếp chị em cần tăng thời gian và số lần tập sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hơn

Tập yoga

Chị em nên tập bài tập yoga nhẹ nhàng , bài thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh vì Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn đánh tan mỡ hiệu quả cũng nên áp dụng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn, Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng ******** .
Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để giảm cân sau sinh là một sự lựa chọn tuyệt vời.

​

Tập thể dục cường độ cao

Bước cuối cùng trong chuỗi bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh là vận động với những bài tập cường độ cao. Những bài tập này nên được thực hiện từ 4-6 tháng sau sinh. Từ những bài tập trên như yoga, kegel, chạy bộ… bạn có thể nâng cao cường độ để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, các mẹ sẽ giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng như mong ước!
Nguồn : 4 bài tập tại nhà giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh