Dạo này béo quá, làm thế nào giảm cân bây giờ?

Dạo này béo quá, làm thế nào giảm cân bây giờ?

Mải ăn, mải chơi lười vận động, hôm nay cân thử đã lên hơn 70kg rồi. Em là dân văn phòng, chỉ ngồi cơ quan, quán cà phê, quán bia nên cứ lên ầm ầm. Bác nào có bài thể dục nào khỏe người giảm cân mà tập vào buổi sáng ý thì giới thiệu cho em với.

..........thức đêm, bỏ bữa, hút thuốc lá + gặp ny thường xuyên ...... -------> 1 tháng giảm 10 ký. Tin tớ đê !

..........thức đêm, bỏ bữa, hút thuốc lá + gặp ny thường xuyên ...... -------> 1 tháng giảm 10 ký. Tin tớ đê !

Tập luyên nhiều hơn
Ăn uông khoa học hơn
Bớt nhậu nhẹt, ăn đêm đi...

Tập luyên nhiều hơn
Ăn uông khoa học hơn
Bớt nhậu nhẹt, ăn đêm đi...

Chiến thắng béo phì
Tập luyện thường xuyên giúp lượng mỡ thừa tan biến và vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng trở nên rất chuẩn. Mục tiêu của bạn là một vòng eo thon gọn cùng các cơ bắp săn chắc ư? Sẽ là chuyện nhỏ thôi nếu bạn thực hiện một cách bài bản những động tác mà chúng tôi sẽ giới thiệu sau đây, cộng thêm một chút quyết tâm của chính bạn.
Lợi ích của bài tập
Việc vận động cùng lúc số lượng lớn các cơ bắp giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất, làm khỏe mạnh, dẻo dai gân cốt và duy trì sự cân bằng trong cơ thể, tạo điều kiện cho bạn tránh được những chấn thương không mong muốn.
Giảm béo nhanh chóng
Cơ thể của bạn cần đốt cháy thêm khoảng 50 calo một ngày để các cơ bắp đạt được sự săn chắc cần thiết. Các bài tập mà chúng tôi đưa ra sẽ tập trung chủ yếu vào những bộ phận cơ thể dễ tích tụ lượng mỡ thừa nhất. Chẳng hạn, việc ngồi xổm sẽ giúp các bó cơ lớn ở phần thân dưới được tập luyện, các động tác co giãn trên ghế dài sẽ phát triển phần thân trên của cơ thể bạn.
Phát triển cơ bắp
Bằng việc duy trì mức độ tập luyện mỗi bộ động tác, luân phiên 3 lần một tuần, các cơ bắp của bạn sẽ được kích hoạt thường xuyên hơn. Điều này giúp cơ thể của bạn có sự phát triển toàn diện và đều đặn, tránh tập trung quá nhiều vào chỉ một bộ phận và lãng phí thời gian tập luyện.
Bộ động tác 1
1. Nâng tạ dài
Đặt thanh tạ dài trên giá đỡ ở vị trí ngang tầm vai. Đứng thẳng người, lưng hướng về giá đỡ tạ. 2 tay dang ngang rộng hơn vai và nắm chắc thanh tạ. Từ từ nâng tạ lên khỏi giá đỡ bằng lực nâng của vai và đôi tay. Nhẹ nhàng nghiêng phần thân trên ra phía trước, gập hông và khuỵu gối để hạ thấp thân mình cho đến khi bắp đùi ở phương song song với mặt đất. Sau khi đạt được tư thế này, từ từ nâng người đứng lên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 8 đến 15 lần.
2. Đẩy người với bóng Thụy Sỹ
Bóng Thụy Sỹ là quả bóng cao su có đường kính thường từ 55 đến 85 cm. Chúng có khả năng đàn hồi rất tốt và thường được sử dụng trong bài bài tập vật lý trị liệu và bài tập thể thao thông thường.
Đặt quả bóng cố định trên mặt đất cách bạn một khoảng 2/3 thân người. Nghiêng người, dồn trọng tâm cơ thể ra phía trước. Các ngón tay xòe rộng, cánh tay chống lên quả bóng trong khi 2 chân dang rộng vừa đủ và chạm đất bằng các đầu ngón chân. Từ từ cong khuỷu tay lại, hạ thấp người xuống cho đến khi ngực chạm bóng. Dừng lại trong một lúc rồi nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Hãy cố gắng tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn trong quá trình vận động. Lặp lại động tác 10 ?" 15 lần.

3. Xoay thân mình bằng ròng rọc kéo vai
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng vừa phải. Dùng cả 2 tay nắm chặt phần tay nắm của máy ròng rọc kéo vai. Từ từ xoay phần thân trên sang trái trong khi thân dưới vẫn giữ yên. Cố gắng giữ 2 cánh tay thật thẳng trong quá trình xoay. Sau khi nghiêng hết người sang trái, xoay người theo hướng ngược lại để quay về bên phải. Việc xoay người sang 2 bên rất có ích trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng và làm các cơ bắp ở eo và cánh tay bạn trở nên săn chắc hơn. Lặp lại động tác mỗi bên 15 ?" 20 lần.
Bộ động tác 2
1. Nâng tạ khi nằm trên ghế dài
Nằm ngửa người, lưng tựa trên ghế dài và 2 chân chống trên mặt đất. Hai cánh tay giữ thẳng trước ngực và dang rộng hơn vai, tạo thế và lực đủ để nâng vững thanh tạ dài. Từ từ cong khuỷu tay lại để hạ thấp tạ xuống đến gần ngực.
Dừng lại trong một lúc sau đó nâng tạ lên lại độ cao ban đầu. Lặp lại động tác 8 ?" 15 lần. Cần chú ý trong việc lựa chọn trọng lượng tạ thích hợp với sức nâng của bạn.
2. Kéo tay luân phiên
Đứng thẳng người cách máy ròng rọc kéo tay một khoảng cách bằng một cánh tay. Mỗi tay nắm lấy một tay nắm của máy. Luân phiên từng tay kéo tay nắm về gần ngực một cách nhanh gọn và dứt khoát. Cố gắng giữ một tay thật thẳng trong khi tay còn lại kéo hết sức để có sự kéo giãn các cơ bắp ở tay, vai và ngực.
Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi tay.
3. Nâng bóng tập
Đứng thẳng người, tay giữ thẳng, vươn cao hơn đỉnh đầu và kẹp chặt quả bóng tập chuyên dụng giữa 2 lòng bàn tay. Vẫn giữ nguyên tư thế, hơi nhón chân phải và xoay phần thân trên sang trái, cố gắng mở rộng các cơ bắp thuộc vùng hông, ngực và cánh tay. Đây là tư thế bắt đầu động tác.
Nhanh nhẹn cong gối, xoay và hạ thấp tay cùng thân người về bên phải. Khi quả banh chạm đến mặt đất, bật người đứng thẳng lên trở về tư thế bắt đầu động tác. Lặp lại động tác ở hướng ngược lại với số lần lặp từ 10 -15 lần mỗi bên.
Em lười post hình wa, bác tự lên trang này mà xem hình nhé
http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nam-gioi/chien-thang-beo-phi.php
Ỏ trang web này còn có cả một kho bài tập cho nam giới đấy:
http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nam-gioi.php

Chiến thắng béo phì
Tập luyện thường xuyên giúp lượng mỡ thừa tan biến và vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng trở nên rất chuẩn. Mục tiêu của bạn là một vòng eo thon gọn cùng các cơ bắp săn chắc ư? Sẽ là chuyện nhỏ thôi nếu bạn thực hiện một cách bài bản những động tác mà chúng tôi sẽ giới thiệu sau đây, cộng thêm một chút quyết tâm của chính bạn.
Lợi ích của bài tập
Việc vận động cùng lúc số lượng lớn các cơ bắp giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất, làm khỏe mạnh, dẻo dai gân cốt và duy trì sự cân bằng trong cơ thể, tạo điều kiện cho bạn tránh được những chấn thương không mong muốn.
Giảm béo nhanh chóng
Cơ thể của bạn cần đốt cháy thêm khoảng 50 calo một ngày để các cơ bắp đạt được sự săn chắc cần thiết. Các bài tập mà chúng tôi đưa ra sẽ tập trung chủ yếu vào những bộ phận cơ thể dễ tích tụ lượng mỡ thừa nhất. Chẳng hạn, việc ngồi xổm sẽ giúp các bó cơ lớn ở phần thân dưới được tập luyện, các động tác co giãn trên ghế dài sẽ phát triển phần thân trên của cơ thể bạn.
Phát triển cơ bắp
Bằng việc duy trì mức độ tập luyện mỗi bộ động tác, luân phiên 3 lần một tuần, các cơ bắp của bạn sẽ được kích hoạt thường xuyên hơn. Điều này giúp cơ thể của bạn có sự phát triển toàn diện và đều đặn, tránh tập trung quá nhiều vào chỉ một bộ phận và lãng phí thời gian tập luyện.
Bộ động tác 1
1. Nâng tạ dài
Đặt thanh tạ dài trên giá đỡ ở vị trí ngang tầm vai. Đứng thẳng người, lưng hướng về giá đỡ tạ. 2 tay dang ngang rộng hơn vai và nắm chắc thanh tạ. Từ từ nâng tạ lên khỏi giá đỡ bằng lực nâng của vai và đôi tay. Nhẹ nhàng nghiêng phần thân trên ra phía trước, gập hông và khuỵu gối để hạ thấp thân mình cho đến khi bắp đùi ở phương song song với mặt đất. Sau khi đạt được tư thế này, từ từ nâng người đứng lên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 8 đến 15 lần.
2. Đẩy người với bóng Thụy Sỹ
Bóng Thụy Sỹ là quả bóng cao su có đường kính thường từ 55 đến 85 cm. Chúng có khả năng đàn hồi rất tốt và thường được sử dụng trong bài bài tập vật lý trị liệu và bài tập thể thao thông thường.
Đặt quả bóng cố định trên mặt đất cách bạn một khoảng 2/3 thân người. Nghiêng người, dồn trọng tâm cơ thể ra phía trước. Các ngón tay xòe rộng, cánh tay chống lên quả bóng trong khi 2 chân dang rộng vừa đủ và chạm đất bằng các đầu ngón chân. Từ từ cong khuỷu tay lại, hạ thấp người xuống cho đến khi ngực chạm bóng. Dừng lại trong một lúc rồi nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Hãy cố gắng tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân của bạn trong quá trình vận động. Lặp lại động tác 10 ?" 15 lần.

3. Xoay thân mình bằng ròng rọc kéo vai
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng vừa phải. Dùng cả 2 tay nắm chặt phần tay nắm của máy ròng rọc kéo vai. Từ từ xoay phần thân trên sang trái trong khi thân dưới vẫn giữ yên. Cố gắng giữ 2 cánh tay thật thẳng trong quá trình xoay. Sau khi nghiêng hết người sang trái, xoay người theo hướng ngược lại để quay về bên phải. Việc xoay người sang 2 bên rất có ích trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng và làm các cơ bắp ở eo và cánh tay bạn trở nên săn chắc hơn. Lặp lại động tác mỗi bên 15 ?" 20 lần.
Bộ động tác 2
1. Nâng tạ khi nằm trên ghế dài
Nằm ngửa người, lưng tựa trên ghế dài và 2 chân chống trên mặt đất. Hai cánh tay giữ thẳng trước ngực và dang rộng hơn vai, tạo thế và lực đủ để nâng vững thanh tạ dài. Từ từ cong khuỷu tay lại để hạ thấp tạ xuống đến gần ngực.
Dừng lại trong một lúc sau đó nâng tạ lên lại độ cao ban đầu. Lặp lại động tác 8 ?" 15 lần. Cần chú ý trong việc lựa chọn trọng lượng tạ thích hợp với sức nâng của bạn.
2. Kéo tay luân phiên
Đứng thẳng người cách máy ròng rọc kéo tay một khoảng cách bằng một cánh tay. Mỗi tay nắm lấy một tay nắm của máy. Luân phiên từng tay kéo tay nắm về gần ngực một cách nhanh gọn và dứt khoát. Cố gắng giữ một tay thật thẳng trong khi tay còn lại kéo hết sức để có sự kéo giãn các cơ bắp ở tay, vai và ngực.
Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi tay.
3. Nâng bóng tập
Đứng thẳng người, tay giữ thẳng, vươn cao hơn đỉnh đầu và kẹp chặt quả bóng tập chuyên dụng giữa 2 lòng bàn tay. Vẫn giữ nguyên tư thế, hơi nhón chân phải và xoay phần thân trên sang trái, cố gắng mở rộng các cơ bắp thuộc vùng hông, ngực và cánh tay. Đây là tư thế bắt đầu động tác.
Nhanh nhẹn cong gối, xoay và hạ thấp tay cùng thân người về bên phải. Khi quả banh chạm đến mặt đất, bật người đứng thẳng lên trở về tư thế bắt đầu động tác. Lặp lại động tác ở hướng ngược lại với số lần lặp từ 10 -15 lần mỗi bên.
Em lười post hình wa, bác tự lên trang này mà xem hình nhé
http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nam-gioi/chien-thang-beo-phi.php
Ỏ trang web này còn có cả một kho bài tập cho nam giới đấy:
http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nam-gioi.php

ha ha ha , tớ đủ tất các yếu tố, trừ hút thuốc lá , mà sao ko giảm đc cân nào nhỉ ? toàn thấy tăng

ha ha ha , tớ đủ tất các yếu tố, trừ hút thuốc lá , mà sao ko giảm đc cân nào nhỉ ? toàn thấy tăng

Hu hu thấy bạn này hỏi giảm cân em lại thấy tủi thân quá
Em cao 1m7 mà có hơn 50kg một tý_người như que củi muốn lên cân mà chả dc
Các bác ơi có cách nào lên cân nhanh nhanh một chút không
Bác nào có chế độ nào đặc biệt không mách dùm em với
Thank cả nhà