Đau lưng-vai-cổ trong khi tập thể hình

Tập thể hình là mông thể thao cần phải gắng sức và trong khi tập không tránh khỏi những chấn thương khi tập thể hình. Cùng tìm hiểu các chấn thương thường gặp và cách phòng và điều trị chúng nhé.
Những chấn thương trong khi Gym
Thứ nhất hay gặp nhất là chấn thương khớp cổ tay
- Nguyên do là do khi đẩy ngực thanh tạ bị trượt hoặc không nắm chắc khi lên xà đơn hoặc không khởi động kỹ trước khi tập. . .
- Mô tả: lúc đó bạn sẽ thấy đau nhói nếu bị nhẹ, tê tê khi bị nặng. Lúc khi bạn xoay cổ tay có tiếng lách cách nhẹ ở các vùng thương tổn màu đỏ. Chấn thương này do thương tổn những sợi gân nhỏ ở cổ tay (vùng thẳng từ ngòn út xuống cổ tay, gần chỗ xương cổ tay lồi lên) thường rất lâu khỏi và dễ bị tái lại khi hoạt động nhiều.
- Cách chữa: chườm đá lạnh từ 15 - 20 phút, 3 - 4 lần/ ngày không nên sử dụng cao nóng. Nâng cao cổ tay để giảm sưng, đeo thanh nẹp hoặc quấn băng giữ. Nên nghỉ tập luyện tay khoảng 2 ngày.

Chấn thương khớp cổ tay khi luyện tập không đúng cách​

Thứ hai là chấn đầu gối và lưng: Thường hay mắc phải ở những bài tập phối hợp (deadlift) hay những bài tập vận động toàn thân (squat) hoặc bạn vặn người chưa đúng như ngồi đẩy vai sai tư thế. Vì những chấn thương này thường khá nặng nên bạn buộc phải đến gặp ngay thầy thuốc tuy nhiên vẫn có thể hạn chế chúng như sau:
- Trước khi tập nên khởi động thật kĩ để tim phổi bắt kịp với nhịp vận động, nhiều cơ khớp nóng lên, chất nhờn tiết ra giúp thân thể uyển chuyển linh hoạt hơn
- Luyện tập đúng động tác, với những người dùng thiết bị tập thể hình tại nhà thì các buổi đầu nên có người chỉ dẫn theo để giúp bạn điều chỉnh tư thế như: lưng thẳng chuẩn xác, đầu ngẩng cao. . .

Chấn thương lưng là một trong những chấn thương nặng
​

Thứ ba là chấn thương vai: Khớp vai rất linh hoạt dễ xảy ra những tổn thương dễ bắt gặp nhất là ở động tác vai và ngực chính thành thử bạn cần lưu ý những điều căn bản sau:
- Độ rộng khi cầm thanh tạ phải làm cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ so với mặt đất, cùi trỏ thẳng hàng.
- Không tạo áp lực lên vai bằng cách chốt khuỷu tay
- Nghỉ tập những bài đẩy tạ khi bạn có những vấn đề về vai trước đó.
Bên cạnh việc tập luyện đúng cách thì bạn cũng nên bổ sung thêm vi chất và dưỡng chất cần cho cơ thể. Hãy nhớ phải thường xuyên uống đủ nước, ngủ đúng và đủ giấc và dùng thêm một số thuốc bổ trợ xương khớp. . .
Khi mua sắm dụng cụ thể hình tại nhà không nên quan niệm nhầm lẫn càng đắt tiền và phức tạp thì càng tốt. Nếu bạn là người mới hãy bắt đầu với những thiết bị dễ tập như ghế tập tạ đơn xuki, ghế tập tạ đa năng xuki... Nó được thiết kế đơn giản phong phú những bài tập phù hợp cho nam và nữ nên rất phù hợp cho gia đình bạn.
Xem thêm: ghế tập tạ