Đau nhức xương khớp nên ăn gì ?

Đau nhức xương khớp nên ăn gì ?​

Đau nhức xương khớp là bệnh lý có thể gặp ở nhiều lưá tuổi khác nhau, nhất là ở người cao tuổi. Bệnh có thể âm ỉ kéo dài trong thời gian dài kèm theo những rối loạn khác của cơ thể, dẫn đến chất lượng cuộc sống bị sụt giảm. Trong quá trình điều trị bệnh, chế độ dinh dưỡng cần được lưu ý, đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm cơ thể giảm đau nhức xương khớp có thể tham khảo :

1.Rau củ, hoa quả





Nên ăn nhiều rau củ có màu vàng, màu đỏ:
Ví dụ: cà chua, cà rốt, bí ngô…
Nên ăn rau có màu xanh thẫm: súp lơ, cải bẹ xanh.
Những thực phẩm rau củ có nhiều vitamin C, D có thể cải thiện bệnh viêm xương khớp
Những thực phẩm rau củ có nhiều vitamin E có tác dụng giảm đau, chống viêm rất tốt cho những người gặp tình trạng đau nhức xương khớp nói riêng và bệnh xương khớp nói chung.

2.Thịt, cá





Thực phẩm giàu omega 3 như cá thu, cá hồi…
Cá và dầu cá giúp giảm đau, trơn tru khớp cổ tay.
Canxi ở trong cá có tác dụng giảm đau nhức xương khớp, mỏi tê bì chân tay
Một ngày chỉ nên sử dụng nhỏ hơn 70g protein mỗi ngày.

Không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia. Nên uống nhiều nước, khoảng 2-2,5 lít nước/ngày.

3.Lạc, vừng





Trong Lạc và vừng chứa nhiều tryptophan có tác dụng giảm cơn đau nhức xương khớp.

4. Đậu nành, đậu phụ, sữa






Đậu tương là một thực phẩm chứa một lượng lớn amino acid không thay thế cần thiết cho cơ thể. Nguồn đạm trong đậu tương dồi dào và có thể thay thế cho nguồn đạm từ động vật. Đậu tương được xếp vào danh sách thực phẩm tốt cho người đau nhức xương khớp.


5. Nước cam



Một nhóm nghiên cứu của Trường ĐH Manchester- tại nước Anh đã phát hiện ra rằng: những người sử dụng nhiều beta-cryptoxanthin trong chế độ ăn thì chắc chắn sẽ ít bị mắc bệnh viêm khớp và giảm được các cơn đau.

Nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho biết: chỉ cần uống một tuần vài cốc nước cam ép cũng đủ tạo nên sự khác biệt. Bởi thế họ đưa ra lời khuyên rằng những người bị đau trong người hoặc bị viêm khớp nên uống nước cam thường xuyên.

Chính vì thế, bệnh nhân bị đau nhức xương khớp nên sử dụng nước cam trong chế độ ăn uống.