Để không bị mất ngủ phải làm sao

Hiện nay mất ngủ đang rất phổ biến và xảy ra ở mọi lứa tuổi. Nhất là những năm gần đây, giới trẻ mắc bệnh mất ngủ ngày càng gia tăng. Nguyên nhân khiến bạn mât ngủ có rất nhiều nguyên nhân.

​

Nhưng điển hình là hai nhóm nguyên nhân gây mất ngủ sau:
Mất ngủ do sinh hoạt:
Trong cuộc sống hàng ngày, không điều độ trong thói quen sinh hoạt, hay sử dụng các chất kích thích cũng là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ, cụ thể như:
- Hút thuốc lá, uống cafe, ăn quá no, ăn nhiều chất kích thích... cũng khiến bạn mất ngủ.
- Lịch làm việc bất thường hay thay đổi múi giờ khiến nhịp sinh học bị rối loạn dẫn tới mất ngủ.
- Trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày thường bị căng thẳng lo âu.
- Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý và ngủ ngày quá nhiều.
>> Bạn biết gì về cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc.
Mất ngủ do nguyên nhân thực thể:
Đây là nhóm nguyên nhân do thực thể người bệnh mất ngủ gặp phải trong quá trình điều trị bệnh, do chức năng bị rối loạn mà ra, cụ thể là:
- Do tác dụng phụ của thuốc điều trị bệnh có chứa chất cafeine loại chất gây hưng phấn khiến người bệnh khó ngủ.
- Do mắc các bệnh lý: một số bệnh lý mắc phải sẽ gây chứng mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, tăng huyết áp, do viêm loét dạ dày tá tráng, đau do kích thích thần kinh, xương khớp...
- Mất ngủ do loạn thần chức năng hoặc thực thể hoặc do mắc trầm cảm.
Vậy phải làm sao để không bị mất ngủ?
Biện pháp điều trị mất ngủ chủ yếu là điều trị theo triệu chứng và kết hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được nguyên nhân gây bệnh mất ngủ. Để việc điều trị mất ngủ đạt hiệu quả cần xác định các nguyên nhân gây mất ngủ và loại bỏ những nguyên nhân này để không bị mất ngủ. Để có giấc ngủ ngon tốt hơn hết bạn nên:

​

- Tạo một môi trường tốt cho giấc ngủ: môi trường cùng nhiệt độ hợp lý, không gian thoáng đãng và thoải mái là yếu tố giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Thư giãn đầu óc: thả lỏng cơ thể và nằm ở tư thế cảm thấy thoải mái nhất khi đi ngủ. Một số người mắc bệnh mất ngủ lâu ngày thường hay sợ vào buổi tối, vì họ luôn nghĩ làm sao để ngủ được, chính tâm lý lo lắng về giấc ngủ này lại khiến cơ thể luôn ở trạng thái kích thích hoạt động dẫn tới càng khó ngủ hơn, do đó khi đến giờ đi ngủ hãy lên giường ngủ và gác mọi suy nghĩ lại để giấc ngủ đến nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn.
- Tập luyện hợp lý: tốt hơn hết là nên tập luyện thể thao vào sáng hoặc chiều sớm, không nên tập vào khoảng thời gian 2-3 tiếng trước khi ngủ, để cơ thể sản sinh chất điều hòa cơ thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Không ngủ nhiều vào ban ngày: để có giấc ngủ ngon vào buổi tối. Nếu cần nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ, thì giấc ngủ ngày không nên kéo dài quá 15 phút.
- Tắm nước ấm: việc tắm nước ấm nên diễn ra trước khi ngủ 15 phút, sẽ giúp cơ thể thư giãn và nên ngủ ngay khi vừa tắm xong (nhớ lau khô người bạn nhé).
- Chế độ ăn uống: trước khi ngủ nên ăn nhẹ những đồ ăn giàu carbohydrate, canxi, protein. Một số đồ ăn hợp lý như chuối, bơ, đậu phộng, bánh mì ngũ cốc, sữa ấm. Không nên ăn quá no và cũng không để bụng đói, bởi cả hai yếu tố đều khiến bạn khó ngủ. Các món ăn cay, nóng, quá nhiều protein cũng không được khuyên dùng.
- Thuốc: sử dụng thuốc chữa bệnh mất ngủ cần phải tuân thủ theo chỉ định của bác sỹ nếu bạn không muốn phải đối mặt với những tác dụng phụ của thuốc.
(Nguồn internet)