Để phòng và chữa bệnh trĩ hiệu quả đừng quên các động tác sau đây

Đối với nhiều người thì thể dục là một trong những cách phòng và trị được nhiều loại bệnh khác nhau. Tuy vậy ít ai biết rằng, hoàn toàn có thể phòng bệnh trĩ hiệu quả chỉ qua những động tác thể dục đúng phương pháp sau:

triệu chứng trĩ nội

1/ Tập khi đi bộ

Giữ tư thế thẳng người, hai tay thả lỏng tự nhiên, dồn suy nghĩ xuống vùng đan điền, là vùng hội tụ khí của cơ thể, ở phần bụng dưới nằm gần vị trí xương mu. Đi bộ từng bước thật nhẹ nhàng và thoải mái, lưu ý kết hợp co thót hậu môn trong mỗi nhịp bước đi.

Đi bộ bình thường trong vòng 1-2 phút rồi tiếp tục động tác vừa đi vừa thót hậu môn lại. Duy trì việc tập luyện 1-2 lần ngày và 1 lần vào buổi sáng và 1 vào buổi chiều.

2/ Tập bằng tư thế nằm ngửa

Nằm ở tư thế ngửa trên giường, các bạn để hai chân duỗi thẳng hai tay để dọc theo thân người. Tạm gác lại mọi chuyển xung quanh và tập trung giữ suy nghĩ về vùng đan điền. Từ từ hít vào kết hợp với động tác thót hậu môn, hai bàn tay xiết chặt, cố gắng cong người và đưa các ngón chân hết cỡ về phía đầu. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây rồi chầm chậm thả lỏng toàn bộ các cơ bắp. 5-10 phút là thời gian phù hợp cho mỗi lần tập và tập từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

​

triệu chứng bệnh trĩ ngoại

3/ Bài tập nâng hậu môn

Co dần 2 đầu gối lại và đồng thời kéo hai gót chân cho sát vào với mông, chống đỡ cho thân người bởi lòng bàn chân và vùng mông, xương chậu nâng ưỡn lên, nhịp nhàng thực hiện động tác thót vùng hậu môn lại, trở về tư thế ban đầu sau mỗi 5 lần thực hiện, mỗi lần tập lặp lại từ 10-20 nhịp.

4/ Bài tập co thắt hậu môn

Để cho cơ bắp ở trạng thái thả lỏng bình tĩnh tập trung dồn hết sự tập trung về vùng bụng dưới. Từ từ hít vào, hai bên mông và đùi khép ép chặt lại với nhau, cong lưỡi đưa lên áp sát vào hàm trên.

triệu chứng bệnh trĩ (https://hoadavietnam.com/trieu-chung-benh-tri/)

Giữ nguyên tư thế trên đồng thời nín thở trong vài giây rồi bắt đầu thờ nhẹ nhàng ra, để cơ vùng hậu môn thư giãn về trạng thái bình thường, lưỡi đưa trở về vị trĩ cũ. Kiên trì làm như vậy khoảng từ 20 – 30 nhịp, có thể tập chia đều ra tập vào sáng, chiều và tối.

Hy vọng với những bài tập đã chia sẻ ở trên có thể giúp các bạn biết thêm được những phương pháp hay để phòng và chữa bệnh trĩ thật hiệu quả.