Dinh dưỡng cấp thiết cho mẹ bầu mang thai - thực đơn mới nhất 2019

Nhóm tinh bột

Gồm cơm, bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống: 4-6 phần. Mỗi phần tương đương 1 trong các phần sau:
- một bát cơm hoặc 1 bát mỳ sợi nấu chín.
- 2 lát bánh mỳ.
- một ổ bánh mỳ cỡ làng nhàng.
tuy nhiên mẹ bầu phải chú ý 1 số vi chất quan trọng khác như:
Theo chuyên gia dinh dưỡng từ báo Khoenhat.com thì trong thời kì mang thai, thân thể của bạn buộc phải bổ sung thêm những loại vitamin, chất khoáng và chất dinh dưỡng để bé vững mạnh. Bí quyết tốt nhất để tiếp thu các vitamin này là qua chế độ ăn uống.
Những loại rau củ, đậu

5-6 phần. Mỗi phần tương đương 1 trong các thiết bị sau:
- ½ bát rau nấu chín.
- ½ bát đậu Hà Lan hoặc đậu đóng hộp nấu chín.
- một của khoai tây nhỏ.
Canxi

Bao gồm những thực phẩm như sữa, sữa chua, phômai. 2 Suất, mỗi suất tương đương 1 phần dưới đây:
- 250ml sữa.
- 250ml sữa đậu nành.
- 40g (khoảng 2 miếng) phômai.
- 200g sữa chua.
Chất Omega 3

Có vai trò quan trọng đối với sự vững mạnh của hệ thần kinh trung ương, sự tăng trưởng của não và mắt của bé trước và sau lúc sinh.
những thực phẩm giàu Omega 3 bao gồm các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá trình, cá trích, cá trống và cá mòi. Omega 3 còn có trong thịt gà, trứng, cá ngừ đóng hộp và dầu hạt lanh.
Sinh tố B

Tức folate, axit folic là 1 loại vitamin vô cùng quan trọng cho sự lớn mạnh của bé trong thời kỳ đầu của thai nhi vì chất này giúp ngăn chặn những dị tật bẩm sinh như bệnh nứt đốt sống. Nếu gia đình bạn có tiền sử về bệnh khuyết tật ống tâm thần thì bạn cần tham khảo quan điểm bác sĩ.
cách tốt nhất để đảm bảo bạn thu nạp đủ axit folic là một tháng trước khi thụ thai và trong ba tháng đầu mang thai, bạn phải sử dụng 1 lượng axit folic bổ sung mỗi ngày ít ra 400 microgram.
1 điều quan trọng khác là bạn phải ăn thêm những thức ăn có thêm axit folic hoặc giàu sinh tố B thiên nhiên. Các loại thực phẩm có thêm chất này bao gồm một số loại ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, nước hoa quả và bánh quy dinh dưỡng, sữa... Hãy kiểm tra phần thông tin dinh dưỡng trên bao bì để biết hàm lượng sinh tố B có trong sản phẩm.
các thức ăn giàu sinh tố B thiên nhiên bao gồm những loại rau có lá xanh như xúp lơ xanh, rau dền, rau muống; những loại hạt, nước cam, một số loại hoa quả, đậu xanh khô và đậu Hà Lan. Những viên chức phòng chống tai nạn địa chấn từ Earthquake Kits supplies thường xuyên bổ xung nhóm sinh tố B khi mang bầu, điều này giúp con nít họ luôn khỏe và xinh tươi
Chất sắt

Camnang360.com cho biết, trong thời kỳ mang thai, bạn phải bổ sung thêm chất sắt. Bé hấp thu chất sắt từ mẹ để duy trì sự sống trong vòng năm hoặc sáu tháng đầu sau khi chào đời. Do vậy, bạn nên tăng cường chất sắt trong thời gian mang thai. Hàm lượng chất sắt buộc phải sử dụng hàng ngày trong thời kì mang thai là 22mg/ngày. Một số phụ nữ có thể cần đến 27mg/ngày.
các thực phẩm có nhiều chất sắt bao gồm: giết thịt nạc đỏ (chẳng hạn như thịt bò, làm thịt cừu); giết mổ vịt (đã bỏ da); làm thịt gia cầm khác; cá; các loại rau xanh như xúp lơ xanh, cải bắp và rau dền, rau muống; các loại đậu nấu chín như đậu xanh, đậu Hà Lan...
Ẳn các thực phẩm giàu vitamin C cũng sẽ giúp bạn tiếp nhận chất sắt. Hãy uống 1 ly nước cam khi ăn các loại rau xanh hoặc giết thịt bò nạc. Bạn cũng nên thận trọng với chất cafein. Trà, cafe và cola làm giảm khả năng thu nạp chất sắt của bạn.

Theo tổng hợp từ Báo đời sống 24h​