Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cơ

lúc bạn nghĩ về các người cơ bắp, bạn hình dong là họ đẩy 200kg tạ, tiêu dùng giá tập chân lớn như ngôi nhà nhỏ. Tôi muốn bạn dòng bỏ suy nghĩ ngừng thi côngĐây ngay bây giờ.
tăng trưởng cơ bắp ko khăng khăng phải xảy ra ở phòng tập thể hình, nó xảy ra ở trên bàn ăn. Tôi không tin là tập tành cơ bắp là từ 50% luyện tập và 50% dinh dưỡng. Tôi muốn bạn nghĩ về dinh dưỡng thể thao là 100% và tập luyện thể hình là 100%, tính từ lúc hiện nay.
100% ở đây là phấn đấu mà bạn cần có. Bạn phải tập trung 100% vào dinh dưỡng. Thể Hình Nam sẽ không đi vào các bài giảng công nghệ về dinh dưỡng. Bạn mang thể mua nó trên tangcangiamcan.com/. Tôi sẽ đưa các khái niệm về tác dụng của nó và bạn cần bao nhiêu:
1. Protein
Protein là 1 phần của tế bào, của cơ, của các mô nối kết, của en-zim v.v. Bạn cần tất cả protein, đơn thuần là vậy. Bạn cần 2-3 gam cho mỗi cân nặng cơ thể.
ví như bạn nặng 56kg (giống như tôi trước đây) có tức là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein phải chăng là cá ngừ, tròng trắng trứng, bít tết, bột protein, sữa lọc, và làm thịt bò xay.

​

hai.Carb
Carb là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể. hồ hết carb ở dạng thuần tuý (trái cây), phức hợp (bánh mì phải chăng, khoai tây) hay xơ (thực vật). Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên 1 kg thân thể.
với 1 thân thể khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Ẳn rau hàng bữa. Ẳn hoa quả vào buổi sáng, nhưng ko ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng và bạn dùng carb đơn giản vào buổi sáng để thân thể đốt chúng khi cần thiết. Ẳn vào buổi tối mang thể khiến cho chúng không được dùng và dự trữ thành mỡ.
3. Fat (chất béo)
at mà bạn muốn tiêu dùng là Essential Fatty Axit. Chúng cung cấp năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu và chúng với thể sử dụng để điều hòa tính tình. với phổ thông lợi ích khác, nhưng các điều này cũng đủ để bạn mang động lực để ăn chúng.
Hãy mẫu bỏ ý tưởng fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Bạn cần chúng, trong thời điểm hiện nay. Chúng với thể được mua thấy trong khoảng cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào. Hãy tránh xa nonessential fat, tôi ăn vào tối đa 80 gam fat mỗi ngày.
4.Nước
Nước cần thiết cho thân thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong thân thể. cơ thể bạn có khoảng 70% nước.
Đối có một người khó tăng cơ, bạn cần phải học phương pháp yêu thích nước, ko đi đâu giả dụ ko có nước đi kèm. Uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. phần lớn, nhưng vì bạn muốn tạo cơ bắp không sở hữu sẵn, bạn cần nó.
Ẳn lúc nào ?
Bạn có nhẽ đang đọc tiêu đề và nghĩ là “Làm sao tôi có thể ăn gần như chúng trong 3 bữa ăn?” không, bạn ăn chúng 6 tới 8 bữa trong ngày. Sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn. Bạn ăn 1 khẩu phần protein, một hay 2 khẩu phần carb (luôn có 1 mẫu thực vật) và uống nước trong mỗi bữa ăn. một bữa ăn với thể bao gồm:
1 ức gà nướng
một khoai tây nướng
một salad nhỏ và xốt tưới
1 cốc nước to
chậm tiến độ là một bữa ăn trưa tốt. nếu như đang vội và cần ăn nhanh, bạn với thể ăn một bữa ăn thế này
- 1 sandwich cá hồi với bánh mì và rau diếp
- một cốc / chai nước
Điểm chính ở đây là ăn càng thường xuyên càng rẻ. cơ thể của bạn liên tục cần dinh dưỡng thể hình cho tập tạ để phát triển. giả dụ bạn tống phần đông thức ăn vào trong 3 bữa ăn, cơ thể của bạn sẽ ko dùng phần nhiều chúng và dự trữ phần dôi thừa thành mỡ. Đó không hề là mẫu tăng cân mà bạn muốn.
Ẳn thường xuyên hơn và nhỏ hơn, các bữa ăn thăng bằng giúp thân thể hoạt động hiệu quả và viện trợ tăng trưởng trong thời gian dài. Nó cần với thời kì để bạn khiến quen, nhưng chỉ mất khoảng dài, bạn sẽ vun đắp cơ bắp, mang nhiều năng lượng hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Ẳn lượng thức ăn nhiều và thường xuyên tương tự ko thuận tiện và rất khó nhớ. Bạn với chắc là bạn ăn vài giờ trước hay không? Bạn đã ăn đủ protein trong ngày bữa nay hay chưa.
bởi thế nhật ký dinh dưỡng với tác dụng. Bạn sở hữu thể ghi lại thức ăn của bạn giống như bạn ghi lại tạ nâng trong nhật ký tập tành. Nó thực thụ là không khó gì. Bạn chỉ cần ghi xuống thời kì bạn ăn, bạn ăn gì và nếu như bạn muốn, ghi cả lượng calo, protein, carb và fat nữa.
thí dụ cho bữa ăn sáng. Bạn ăn sáng khi 8:15 sáng. Bạn ăn tròng trắng, và một ít lát bánh mì nướng, vài hạt hồ đào. Bạn cũng uống nước. Bạn ghi điều này trong nhật ký như sau:
8:15 sáng: Ẳn sáng
- 4 tròng trắng khuấy đều
- 2 lát bánh mì nướng
- 1 nắm tay hạt hộ đào
- Nước
Bạn chỉ cần làm điều này cho mọi bữa ăn trong ngày. nếu như bạn quên 1 bữa, đừng lo lắng. Cứ ghi là bạn đã quên và tiếp tục. đồng thời ghi cả cân nặng vào nhật ký của bạn. nếu như bạn thấy không tăng cơ, hãy rà soát nhật ký của bạn xem bạn đã thiếu phần nào.
những điều khác cần ghi nhớ
ko phải vì bạn không thấy pizza, bánh bao, bánh burger, kem và những thức khác ở trong đây nên bạn hoàn toàn chẳng thể ăn chúng. Chương trình ăn kiêng này tương đối nghiêm ngặt, thành ra đôi lúc thưởng cho bạn một tẹo cũng ko có hại gì.
Tôi thường cho phép bản thân ăn 1 bữa ăn phá giới hai tuần một lần. Tôi tìm pizza, burger, v.v. Sau bữa ăn ngừng thi côngĐây tôi lại quay trở lại chế độ ăn kiêng bình thường. ví như bạn ăn phá giới thường xuyên hơn, có nhẽ các dòng bạn đạt được ko chỉ là cơ. tăng cơ bắp với nghĩa lý gì khi cơ của bạn bị che phủ bởi mỡ?
Xem thêm: https://www.facebook.com/tangcangiamcatangco/posts/240600226364519