Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai

Các để ý về dinh dưỡng trong thai kỳ

Sức khỏe phụ nữ

Dinh dưỡng cho bà mẹ sở hữu thai có ảnh hưởng quan trọng đến sự hình thành và phát triển của thai nhi, trước và sau lúc sinh. Mẹ bầu để tuân thủ những chế độ ăn uống khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng, thay vì suy nghĩ thiên vị, "ăn cho hai ". Dinh dưỡng chú ý dưới đây sẽ giúp các bà mẹ với một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.



Ăn uống công nghệ



Trong khi nhiều bà mẹ với thai bỏ bữa vì ốm nghén, nhiều phụ nữ tìm mọi cách ăn hai lần để bổ sung chất dinh dưỡng. cho dù bạn ăn phổ biến hơn hoặc ít hơn, trong 40 tuần dinh dưỡng lúc sở hữu thai bắt buộc cần công nghệ . chế độ ăn uống hàng ngày đòi hỏi chất lượng đủ 4 nhóm, gồm protein 15%, 60-65% carbohydrates, 20-25% chất béo và các vitamin và khoáng chất. ngoại trừ ra, các bà mẹ có thai bắt buộc thêm 2-2,5 lít nước mỗi ngày để nâng cao cường sự trao đổi chất của cơ thể.







Protein thường được tậu thấy trong những cái thịt nạc, tôm, cua, cá và 1 số mẫu cây họ đậu; giảm thiểu các chiếc hải sản cao trong thủy ngân (cá mập, cá kiếm, cá thu, cá kình) mang hại cho não trẻ. Dễ bột đường được chọn thấy trong ngũ cốc như gạo, bánh mì, mì và ngũ cốc nguyên hạt. dầu Khoảng 6 muỗng canh dầu canola hoặc dầu ô liu sản xuất đủ chất béo mỗi ngày. trong khi ấy, trái cây, rau quả tươi rất giàu vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, các bà mẹ buộc phải hạn chế một số chiếc thực phẩm bị đe dọa sẩy thai hoặc sinh non như dứa, nhãn, rượu, cà phê, đồ tái sống, dưa chua, sữa chưa tiệt trùng ...



ưng ý tăng cân



Nhu cầu nâng cao cân của mỗi cuộc bầu cử là bà mẹ khác nhau. giả dụ vốn bầu thiếu cân mẹ, bổ sung dinh dưỡng để tăng khoảng 15-18 kg trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ mang sức khỏe bình thường, nâng cao 10-12 kg là yêu thích, mẹ thừa cân có thai cần nâng cao 6-8 kg. Sisters cần kiểm tra sức khỏe định kỳ, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn để lên kế hoạch kỹ thuật nâng cao cân.



Dinh dưỡng cho thai nhi



Trong khi với thai, người mẹ thường chú ý đa dạng đến trọng lượng, có ít chú trọng về dinh dưỡng cho thai nhi. nghiên cứu cho thấy, quá trình trong bụng mẹ là công đoạn quan trọng, ảnh hưởng tới sự tăng trưởng não của bé. bắt đầu lớn mạnh não là từ tuần vật dụng 3 của thai kỳ cho đến lúc sinh. trong 3 tháng qua, não bộ đang lớn mạnh của trẻ nhanh nhất, mang thể đạt đến 25% trọng lượng não người lớn. do đó, những bà mẹ buộc phải uống 40 tuần của thai kỳ, điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung chất dinh dưỡng đúng và nhu yếu cho não bộ.

>>>Xem thêm: khí hư màu đen không mùi
>>>Xem thêm: khí hư màu hồng
>>>Xem thêm : khí hư màu vàng

Dinh dưỡng gần như mang thể giúp tăng trưởng não bộ và tối đa tổng thể của 4 yếu tố là sự thông minh, kỹ năng chuyển động, cảm xúc và giao tiếp. Công thức tốt cho những chất dinh dưỡng não mà mẹ phải thêm 150-200 mg DHA mỗi ngày bao gồm, 450 . mg và 600 mcg choline axit folic DHA được mua thấy trong cá hồi, trứng, thịt ...; choline mua thấy trong các mẫu rau màu xanh đậm ...; axit folic thường được tìm thấy trong gan động vật, ngũ cốc, lúa mì, cam, bưởi, màu xanh đậm rau lá xanh ...



ví như thiếu hụt dinh dưỡng của các chất dinh dưỡng nhu yếu, các bà mẹ có thai nên bổ sung những sản phẩm cung ứng hầu hết dinh dưỡng DHA, acid folic, choline và chất dinh dưỡng khác cũng quan trọng như canxi, sắt, kẽm, vitamin A, D và B ...