Đối với người mới tập máy chạy bộ bao lâu tốt nhất

Những bước cơ bản để giảm cân bằng máy tập chạy bộ tại nhà giúp làm thon eo, thân hình cân đối, cơ bắp săn chắc,giảm mỡ thừa.

Các quy tắc cơ bản: nếu bạn muốn giảm cân tốt hơn nên tập thời gian tối thiểu là 30 phút, điều khiển nhịp tim của mình cho tốt.

Đối với nam giới thì nhịp tim là 220 – tuổi và đối với nữ thì là 226 – tuổi.

Trên máy chạy bộ điện luôn tích hợp chức năng đo nhip tim, bạn có thể xem và tính toán cho mình tập 1 cách hiệu quả với các bài tập, kế hoạch tập đúng cho mình.

Đối với người lần đầu tiên sử dụng thì cần chú ý tới xây dựng từ những bước cơ bản như độ bền và nhịp điệu. Khi bắt đầu tập luyện thì nên tập nhẹ nhàng 20 phút cho bài tập, mức độ 4 -5 lần cho 1 tuần, nên tập ít nhất là khoảng 1 tháng. Nhịp tim khi bạn chạy là 65% - 75% tối đa trong tập luyện
Bạn nên khởi động trước khi tập, làm ấm cơ thể với 2- 5 phút khởi động, sử dụng các biên động theo cách dưới đây giúp bạn giảm cân hiệu quả :

Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2mph

Phần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2.5mph

Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 1% và tốc độ 3mph

Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 3.5mph

Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 4mph

Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 3.5mph

Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 1% và tốc độ 3mph

Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2,5 mph

Lặp lại các phân đoạn 1-8 cho 5 lần.

Thay đổi độ nghiêng liên tục giúp bạn có mức độ tập nhiều và độ khó cao.

​

Còn đối với người có kinh nghiệm thì nên sử dụng máy tập chạy bộ theo phương pháp này :

Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4mph

Phần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4.5mph

Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 2% và tốc độ 5mph

Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 5.5mph

Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 6mph

Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 5.5mph

Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 2% và tốc độ 5mph

Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4.5 mph

Lặp lại các bước tập máy chạy bộ điện theo phân đoạn 1-8 8 lần