Duy trì lượng nước một cách an toàn trong cơ thể

Bạn không cần phải chỉ dựa vào những gì bạn uống để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn. Những gì bạn ăn cũng cung cấp một phần đáng kể nhu cầu chất lỏng của bạn. Tính trung bình, thực phẩm cung cấp khoảng 20 phần trăm tổng lượng nướcnước khoáng vĩnh hảo quận 8. Ví dụ, nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu và rau bina, là 90 phần trăm hoặc nhiều nước hơn theo trọng lượng.
Ngoài ra, đồ uống như sữa và nước trái cây được cấu tạo chủ yếu của nước. Ngay cả bia, rượu và cafein đồ uống - như cà phê, trà hay soda - có thể đóng góp, nhưng những điều này không phải là một phần lớn trong tổng lượng nước uống hàng ngày của bạn. Nước vẫn là đặt cược tốt nhất của bạn bởi vì nó là ít calo miễn phí, không tốn kém và có sẵn nước khoáng vĩnh hảo quận 11.

Nói chung, nếu bạn uống đủ chất lỏng để bạn hiếm khi cảm thấy khát và nước tiểu của bạn là không màu hoặc màu vàng ánh sáng - và các biện pháp khoảng 6,3 ly (1,5 lít) hoặc hơn trong một ngày nếu bạn đã theo dõi - lượng nước uống của bạn có lẽ là đủ. Nếu bạn lo ngại về lượng nước uống của bạn hoặc có vấn đề về sức khỏe nước khoáng vĩnh hảo quận bình thạnh, kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Anh ta hoặc cô ấy có thể giúp bạn xác định được lượng nước phù hợp với bạn.

Để tránh tình trạng mất nước và chắc chắn rằng cơ thể của bạn có chất lỏng cần thiết, làm cho nước uống của bạn lựa chọn. Nó cũng là một ý tưởng tốt để:

Uống một ly nước hoặc calorie-free hoặc ít calo thức uống khác với mỗi bữa ăn và giữa mỗi bữa ăn

Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục

Mặc dù không phổ biến, nó có thể uống nước quá nhiều. Khi thận không thể bài tiết nước thừa, các chất điện giải (khoáng chất) nội dung của máu pha loãng, dẫn đến lượng natri thấp trong máu, một tình trạng gọi là hạ natri máu. vận động viên sức chịu đựng, chẳng hạn như vận động viên marathon người uống một lượng nước lớn, có nguy cơ cao hơn trong hạ natri máu. Nhìn chung, tuy nhiên, uống quá nhiều nước là hiếm gặp ở người lớn khỏe mạnh ăn một chế độ ăn uống trung bình ở Mỹ.