Em hỏi về trang web hướng dẫn tập thể hình

Em mới đi tập mà , mới đẩy được có 15 kg thôi.
Mong các bác chỉ giáo

Cậu tập ngực, chân, tay hay toàn thân để mình hướng dẫn cho.
Tầm gần 30 rồi, không nên luyện nặng quá. Đẩy khoảng 30 đến 40 cân thôi. Chú ý ăn uống cho tốt, phang thịt bò bắp, uống tăng lực sau khi tập, tuần làm 2 bát lòng trắng chứng mua ở hàng phở, đá thôi sữa hoặc sinh tố vào vì khi tập cơ nó rỗng ra, phải có cái gì nó bù vào thì mới lên. Nếu tập ở ngoài trung tâm thì họ hướng dẫn kĩ lắm.

Mình muốn tập tất cả các bộ phận nào có thể tập, chỗ nhà văn hoá quận hai bà trưng buổi sáng không có huấn luyện viên, toàn mấy ông tự tập thôi, mà buổi chiều thì mình không biét.
Mình mới đi mua quyển sách : Tập tạ theo hính ảnh, nhưng chẳng biết cái nào tập trước, cái nào tập sau, cái nào thì mình chưa nên tập vội.
Mong bác chỉ giáo cho em

Ấy bác cứ xui dại bạn ý, tập tốt nhất là nên kiêng mọi thứ uống kích thích, có ga như bia, rượu, nước ngọt ..... chỉ nên uống sữa tươi hoặc sinh tố trái cây thôi.

Khoảng 1 tháng đầu cứ đến nghịch ngợm gọi là làm quen đã, thời gian này chỉ nên đẩy ngực và tập tay cho khỏe. Tay khỏe thì về sau tập gì cũng khỏe. Tiếp đến khi đã quen rồi thì nên ép mình vào một khuôn khổ, có lịch trình đàng hoàng. Đừng để khi đến nhìn thấy tạ chẳng biết tập gì hoặc thấy gì hay cũng mó vào tập một tí, ôm đồm nhiều như vậy rất không nên.
Phải nhớ là hôm trước tập bài này rồi hôm sau lại tập lại, khi đó cơ chưa kịp hồi phục mà bắt nó hoạt động tiếp rất có hại. Theo kinh nghiệm bản thân tớ bạn nên tập tuần 3 buổi thôi. Tập nhiều quá cũng không có tác dụng đâu. Nhưng trong 1 tuần phải động đến tất cả các cơ thì mới tránh bị phát triển lệch. Bạn nên tập thế này:
Thứ2: Tập Ngực: ngực chính, ngực trên, ngực dưới, sau đó đến tay, tay trước, tay sau ....
Thứ4: tập vai, xô, lưng (nếu kể hết bài ra thì cũng dài lắm)
Thứ6: Chân, bụng
Còn về cách đẩy thì bạn phải xác định trước khả năng tối đa mình có thể đẩy được là bao nhiêu sao cho đến khi đẩy tối đa đó phải được 6 phát. Ban đầu đẩy từ mức nhẹ nhất 12 cái, nâng thêm tạ: đẩy 10 cái ..... cho đến khi mức nặng nhất đẩy 6 cái. Nguyên lý của nó là thêm tạ thì giảm số lần đẩy.
Cứ thế mà tập chả mấy thì sẽ được giống lý đức đâu

Tuần đầu em cũng tập bụng, cái ghế nằm nghiêng nghiêm đau hết cả bụng đến nay gần 1 tháng rồi mà vẫn đau, chẳng dám tập bụng nữa.
Tập ngưc em thấy có đến mười mấy động tác, (trong quyển sách của em mới mua), tập xong mấy động tác đẩy tạ năm trên ghế là mỏi hết cả tay rồi, quay sang tập ngực với tạ tay là mỏi lắm, chẳng thể nào nhâng nổi tạ nên nữa
Còn các bác thì tập như thế nào vậy? , chỉ giáo em với
Thanks

Không có huấn luyện viên thì cậu nên tập thế này.
Về phần các cơ ở ngực trên, ngực dưới, xẻ ngực, vai, xô, lưng, đùi, chân, v.v cậu đọc sách xem nó nói là nằm ở đau và tập động tác gì thì sẽ lên cơ đó.
Nhớ là xem kĩ và tìm hiểu trước nhé, có trường hợp tớ thấy 1 bác tập ngực thế quái nào lại to bụng, hí hí..
Lúc tập thì nên đẩy theo mức độ tăng dần, nặng dần lên. Phát đầu xếp tạ ở mức bình thường, để làm nóng cơ, sau đó tăng dần lên mức tối đa. Mỗi hiệp lên tập khoảng 10 đến 13 lần cử. Mỗi hiệp nghỉ tối đa là 1 phút.
Chú ý là tập ngực xong rất mỏi tay, hoặc ngược lại, vậy thì không nên vừa tập ngực xong là tập tay luôn.
Ví dụ tập cổ tay xong lại tập luôn bắp tay, có trời mới chịu nổi kiểu đó, phải chuyển sang tập chân, hoặc cái khác không liên quan đến nhóm cơ đó nữa. Đặc biệt là không nên tập các nhóm cơ đối nhau, rất hại, vừa đuối, lại không hiệu quả. Vì cơ này vừa mới giãn ra thì cậu lại tập cơ gần đó khiến nó lại kéo ngược cơ kia lại, rất nguy hiểm.
Tớ có mấy bài thế thôi cậu tham khảo.

Hình như cậu này hơi nhầm hoặc là chắc mới tập mới nói vậy. Tập để khỏe thì thích tập kiểu gì cũng ok. Nhưng tập để to cơ thì chẳng ai người ta lại tập ngực xong lại đi tập chân cả. Khi tập nhóm cơ nào, máu nó sẽ dồn về phía cơ đó giúp cho cơ căng phồng lên. Chính vì thế hôm nào tập các nhóm có phía thân trên thì chỉ nên tập các nhóm cơ đó thôi. Vì như vậy lượng máu tập trung về một chỗ không bị phân tán sẽ giúp cơ phát triển nhanh. Ví dụ các nhóm cơ phần thân trên gồm có: cổ, vai, ngực, tay, xô, lưng. Các nhóm cơ phần thân dưới gồm có: mông, chân. Bạn chân đất nói cũng có phần đúng và cũng có nhiều người tập theo lịch trình như vậy. Tuyệt đối không nên tập nhóm cơ của cả phần thân trên và thân dưới trong cùng một buổi tập. Lúc đầu có thể sẽ rất khó khăn và mỏi nhưng khi quen rồi thì thấy rất bình thường. Tất nhiên tập chỉ để chơi bời, vận động cho khỏe khoắn thì tập bát nháo kiểu đó cũng được. Còn nếu muốn cơ phát triển nhanh thì em tuoitho nên nghe theo anh. Yên tâm, ngày xưa anh cũng đã từng quen và đi tập cùng bọn đội tuyển thành phố hà nội anh biết chúng nó hay tập thế nào.

Em đã tập như thế này, các bác xem có sai chỗ nào không chỉ cho em với.
Trong sách có tất cả 13 động tác tập ngực, nhưng em chỉ tập có 3 động tác thôi, một phần là em chỉ tập buổi sáng chỉ có 1 tiếng thôi, một phần là không có sức tập hết .
3 động tác ngực là: Nằm ngửa đẩy tạ, nằm ghế nghiêng đẩy tạ, nằm ngửa với tạ tay, nằm nghiêng với tạ tay
Xong rồi em chuyển qua tập vai trưóc ( đẩy tạ lên qua đầu)
Hôm sau em chỉ tập tay trước , tay sau và chân thôi.
Còn về phần ăn uống , thì có bác bảo là ăn lòng trắng gà của mấy bà hàng phở, nhưng mà không biết ăn bằng cách nào, chẳng nhẽ lại đổ nước sôi vào cho nó tái rồi uống à.
Em mong các bác chỉ giáo cho em
thanks

không bác nào giúp em với, em chẳng biết tí nào cả