Em mới đi tập thể hình, xin các bác tư vấn ạ

Tập nhỏ bụng là vất vả nhất đấy. Tập để to ra thì dễ nhưng teo lại thì vất lắm. Gì thì gì, nhất quyết tớ không để béo bụng

Tập nhỏ bụng là vất vả nhất đấy. Tập để to ra thì dễ nhưng teo lại thì vất lắm. Gì thì gì, nhất quyết tớ không để béo bụng

Muốn bụng nhỏ lại thì cũng dễ thôi mà , bạn chỉ tập một động tác bụng là xong chứ gì

Muốn bụng nhỏ lại thì cũng dễ thôi mà , bạn chỉ tập một động tác bụng là xong chứ gì

Phòng đẹp, đồ đẹp, không gian thoáng.......không khí rất kích động...hhaa....thử xem nhé, 31 ngõ 105 Doãn Kế Thiện( đối diện cổng làng trẻ S.O.S )

Các bác qua bên CLB Thể hình có thông tin kìa!!!
Chương trình cho người mới tập (trang 87)
Các bài tập bụng (trang 89)

em cũng muốn tim phòng tập nào ít người . có huấn luyện viên hướng dẫn , địa diểm gần kim mã vì em còn đi làm không đi xa được , tiền tập khoảng 200k /thang thôi nhé , CLB Thăng Long địa chỉ : 58 NGuyễn Chí Thanh- Học viện thanh thiếu niên VN chỗ này gần nhà em nhưng mà đông người quá và thiết bị tập cũ quá , chỗ nào có máy lạnh thì tốt

Em cũng tập ở Thăng Long, thấy cũng được, đông một tí nhưng ham tập, tập ít người không vui, đồ không đến nỗi chỉ không có máy lạnh với phòng tắm, nên không phải dành cho dân chuyên nghiệp

em hiện ngực lép quá,mặc dù em không gầy lắm.Cao 173,nặng :60kg.Nhưng chỉ muốn có ngực một tí,các pác giúp chỉ em vài bài tập chỉ để to ngực được không.Vô cùng cảm tạ,ik

Cao tới 1m 73 chắc khung xương ngực cũng khá rộng rồi. Tập ngực nở sẽ đẹp hơn chứ không phải như mấy anh khung bé, tập vào ngực không rộng ra mà cứ tròn xoe như con gái.
Nếu muốn ngực nở thì thì chỉ cần tập ngực và tập tay và tập vay. Tập tay và vai để lấy sức đẩy tạ ngực.
Trước tiên bạn cần tập phồng ngực trước, khoảng 3-5 tháng sẽ có ngực (thời gian là tùy cơ địa của bạn), sau khi có ngực phồng rồi sẽ tập thêm các động tác cắt vớt và ép..Không nên tập các bài tập cắt, ép khi ngực chưa phồng
Các động tác để căng phồng ngực có thể với Tạ Đơn và Tạ Đôi, tuy nhiên mình thấy Tạ Đơn sẽ lên nhanh và dễ tập hơn
-Đẩy tạ đơn ghế ngang 8 hiệp, mỗi hiệp 12 cái (Động tác này làm phồng cơ ngực dưới đoạn gần hai núm vú)
-Đẩy tạ đơn ghế dốc lên 8 hiệp, mỗi hiệp 12 cái (Động tác này làm phồng cơ ngực trên đoạn hai bên nách và đoạn gần hai xuông quai xanh)
Trên cơ sở hai động tác này và động tác tay, bạn sẽ tự tạo ra lịch tập phù hợp cho mình. Ví dụ 1 buổi tập ngực trên sau đó tập tay (thời gian còn lại để tập vai hoặc bụng ), buổi tiếp theo tập ngực dưới sau đó tập vai (thời gian còn lại để tập tay hoặc bụng )
Chú ý là cần tập cân đối để đảm bảo phần ngực trên to hơn phần ngực dưới một chút thì trông mới đàn ông. Nhiều bạn tập ngực dưới nhiều quá mà ngực trên không có nhìn bầu ngực cứ tròn xoe như con gái trông buồn cười lắm.
(Tập ngực rồi khi đi đến chỗ xóc cảm giác nó nhảy tưng tưng giống như con gái ấy . Thậm chí còn điều khiển cho nó giật được bên này bên kia cơ )
Chúc thành công
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 10:05 ngày 26/07/2007