Em sắp tập thể hình, bác nào kinh nghiệm giúp em

Em sắp tập thể hình, bác nào kinh nghiệm giúp em

Tình hình là em quá gầy các bác à
Em đang có ý định theo học một lớp thể hình, nhg ko có nhiều thời gian, nên có lẽ em phải dậy sớm em theo, nhg mà thức dậy tầm 6h chắc khó khăn quá
Các bác xem làm có cách nào chữa cái bệnh mê ngủ của em không cái, với lại em muốn có một chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình, các bác giúp em luôn thể nhé
P/S: các bác đừng nêu ra cần bao nhiêu calo một bữa làm ji, em ko hiểu đâu, chẳng biết tính toán ra răng, các bác cứ làm cho em một cái thực đơn như ăn bao nhiêu cái bánh mỳ một bữa, mấy bát cơm là ok roai`.
Thah các bác trc

Chìu khò thức dẶy sơm 1 tuĂ?n là? wen liĂ?n thĂi, tẶp tà thì? mẶt khf́c sèf fn nhiĂ?u -> lĂn cĂn, với laì chĂf tẶp cò bàn thuẮc lĂn cĂn nhưng hơi mf́c >= 350k VND
ChẮ 'Ặ dinh dươfng tù?y theo chẮ 'Ặ luyẶn tẶp: bàn tẶp cho vui thì? fn 'Ă?y 'ù? rau, thìt, cà, tĂm như thươ?ng ngà?y thĂi cò 'iĂ?u fn nhì?u hơn, cò?n tẶp như bàc lực sìf Phàm vfn Màch thì? ko phà?i bựa gì? là? fn nẮy 'Ău.
Chù ỳ: ko nĂn tẶp nf̣ng (tinh binh yẮu,xuẮt ra sớm), chìu khò fn chuẮi 'Ă? bù? 'f́p lài thiẶt hài kia

Thuốc đó tên là gì mua ở đâu vậy bạn???

Ấy ấy, các bác đừng có uống thuốc nhé!! Kinh nghiệm xương máu của một thằng bạn mình là sau khi uống thuốc đó, cơ thì có to đấy nhưng to tròn chứ ko to bè ra (mà to bè ra ghệ nó mới thích). trông thằng bạn mình giờ đây đô thì có đô nhưng hình thể ko đẹp, nhìn mất cân đối lắm và khi tập cải thiện cũng khó. Thôi thì cứ theo lẽ tự nhiện mà làm, tập xong là ăn ăn ăn ăn ... ăn liên tục cái gì cũng ăn hết. Bác tập mà ko ăn là bịnh đó. Và bật mí thêm với các bác là cái thuốc đó ko dùng cho người đâu . Chúc các bác có một thân hình to khoẻ. Thân ái

Bác chủ topic giống em quá. Em cao 1.7m nặng có 53 cân thoai. Cũng định đi tập mấy lần nhưng ngại quá, vài hôm nữa quyết tâm mới đc. Mà tập 2 tháng có cải thiện đc gì ko các bác vì tháng 4 này em phải đi xa rồi

Chôf tập thê? hi?nh na?o cu?ng có bán bạn a?h..theo kiê?u bán ăn hoa hô?ng đó ma?..có nhiê?u chu?ng loại tư 290k -> +1mil VND có chức năng ghi rof ca?. Mi?nh chi? biết môfi Daily Amino acid la? thuốc gia?m cân 320k

Kinh nghiệm xương máu cu?a mi?nh thi? mới chính xác cu?a bạn thi? hơi "Lê kha? Phiêu" thê? hi?nh la? 1 bộ môn nghệ thuật ngươ?i tập la? 1 nghệ sif, ko pha?i ngay? 1 ngay? 2 ma? to ra...tập pha?i co ba?i ba?n + thuốc + dinh dươfng thi? mới có hiệu wa?. Tập theo lef tự nhiên thi? chi? da?nh cho ngươ?i lao động, phụ hô? thôi...ăn cái gi? cufng ăn có ma? chết a?h...tu?y ốm hay mập ma? chế độ ăn khác nhau, trước khi tập pha?i xác định tập cho vui hay tập thi đấu
Tập cho vui: nên tập nhẹ ko chơi nặng + wan trọng la? ăn chuối nhi?u bơ?i vi? tập năng ba?o ba?o lên giươ?ng va?i phút ra ngay, ăn chuối đê? bô?i bô? khoa?n thiệt đó
Tập thi đâu: có lef ko da?nh cho ngươ?i có thu nhập khá trơ? xuông...

Bạn cứ tập đi.Dần dẫn bạn sẽ ăn khỏe lên. Cẩn thận không tăng cân quá thì khổ.
Lưu ý: lúc mới tập sẽ bị rất đau cơ. Chỉ cố gắng trong 1-2 tuần là hết đau cơ

Tập phải hơi đau mới sướng , tập ko đau hay căng là tạ nhẹ rồi !

6 nga?y la? hết đau cơ.. tap toa?n diện thân thê? đê? chi? nhức 1lâ?n chứ ko thi?

hô?i đó 1 mi?nh em nâng 110kg ma? chă?ng có đau thế có pha?i la? nhẹ ko bác ?

hô?i đó 1 mi?nh em nâng 110kg ma? chă?ng có đau thế có pha?i la? nhẹ ko bác ?
[/QUOTE]
Lúc đầu tiên mới bị đau cơ thôi. Còn về sau lúc đẩy chỉ bị mỏi cơ thôi. Chứ cứ đau suốt ngày. Chứng tỏ trước khi tập bạn chưa khởi động kỹ.
Bạn theo link này vào toàn cao thủ thể hình
http://www9.ttvnol.com/forum/thethao/755017/trang-52.ttvn
Được shadowy sửa chữa / chuyển vào 23:57 ngày 13/01/2007