Em sắp tập thể hình, bác nào kinh nghiệm giúp em

các bác ơi, em không có thời gian để tham gia các clb thể hình. Có cách nào để tự luyện tập không ? em cũng chả cần người như bác Mách nhưng cũng muốn thoát khỏi cảnh chú Thoòng hic em chỉ có thời gian vào sáng sớm thôi, các bác có thể chỉ em các phương pháp và động tác để luyện tập được không ?

Bàn cò thĂ? mua tà vĂ? tĂp o cac cưà? hà?ng bàn 'Ă? thĂ? thùc...như mà? mua hơi nhiĂ?u 'Ăy...hìt 'Ắt là? 1 càch cho ngực nơ? nhưng ko mẮy khà? wan...chì? cò tẶp ơ? clb mới cò kẮt wà? thĂi

Bạn theo link này vào toàn cao thủ thể hình
http://www9.ttvnol.com/forum/thethao/755017/trang-51.ttvn
Tập ở nhà thường chán nên dễ bỏ giữa chừng
Được trandung984 sửa chữa / chuyển vào 23:03 ngày 15/01/2007

Tốt nhất là bác nên đến clb thể hình nào đó,phải mất tiền bác mới chịu khó,
Khi bác tập rùi thì tự khắc bác sẽ ăn khoẻ.
Kinh nghiệm của bản thân em nè,cao 1m78 nặng 53kg,ban đầu đến clb cũng ngại lắm,nhưng khi đến còn thấy mấy thằng gầy hơn mình,sau quen rùi ,em tập sau ba tháng (mà có buổi ko đi đều nhé) giờ lên 63kg nè,chịu khó uống sữa bổ xung ,ngày 3 cốc,pha sữa cũng phải đúng hướng dẫn mới đạt hiệu quả.
Chúc bác mau chóng cải thiện dc tầm vóc.

Đã qua giai đoạn đau nhức cơ thể
Dưng mà chẳng biết ăn cái ji cho lên cân bi jờ. Bác nào giúp em cái thực đơn chi tiết cái. Em là em tính lên cân nhé, chứ ko phải tính cho khoẻ và đẹp để đi thi đấu đâu.
Chẳng hạn như: buổi sáng làm 2 bánh mì 1 cốc sữa , 1 bát phở , buổi trưa thì 5 bát cơm 2 lạng thịt bò chẳng hạn. ví dụ thế, các bác cho em cái thực đơn giàu calo nhg mà rẻ rẻ thôi nhé, đợt này làm ăn đói kém lắm
Thanh kiu.

híc híc, lượn qua đây thấy anh em hỏi về vấn đề này , tui cũng là chuyên gia của món này roài, mất mấy năm tập rùi nghỉ sau đó lại nghỉ rùi tập, nên tui xin chia sẽ 1 số kinh nghiệm như sau :
1.---- đã tập thế hình thì đương nhiên sẽ ăn nhiều -> dù tiết kiệm đến đâu cũng phải bồi bổ cơ thể để bù lại nguồn năng lượng đã mất, thế thì cơ thể mới thích nghi và săn chắc to lên được, đồ rẻ thì làm sao mà ngon, đã k ngon thì làm sao mà ăn được nhiều, k ăn được nhiều làm sao mà to lên được (suy luận lôgíc)
2----- Không nên dùng thuốc kích thích nếu mình chỉ tập cho khỏe và cải thiên thể hình, thuốc này gây rất nhiều phản ứng phụ, có người hợp thì không sao, còn ai không hợp thì thôi rồi, chết vì thuốc đó
3--- Trước khi tập khoảng 40 phút nên măm thêm 1 món gì gọn nhẹ nhưng có chất 1 tý , ví dụ như tập 5h chiều thì măm 1-2 quả trứng vịt lộn gì đó chẳng hạn
4---hoa quả rất tốt, đặc biệt món chuối
5---Phải uống thật nhiều nước vì lúc tập bạn ra rất nhiều mồ hôi, sữa tươi rất tốt cho người tập thể hình
6----- Hiệu quả lúc tập không phải cứ nặng hay nhẹ mà là [hl]động tác tập, cách hít thở [/hl] là rất quan trong, khi tập ngực bạn phải hít thở thật sâu căng hết ***g ngực,....
7--- 1 thành viên nào đó nói tập không đau cơ là tập do nhẹ ? đó là quan điểm sai lầm ? khi tăng cân tập mới đầu cơ thể không thích nghi nên đau cơ, về sau khi đã thích nghi rùi thì sẽ không đau cơ nữa, tập nhẹ quá cũng không tốt nặng quá lại càng không, ví dụ tập tạ đẩy ngực bạn nên tập 8-15 cái cho 1 lần đẩy,
Trên đây là 1 số kinh nghiệm do tập thể hình mà có, do thời gian có hạn nên chưa nói lên được hết, mong là có chút đóng góp kinh nghiệm cho anh em tham khảo, vì chúng ta cũng tập vì sức khỏe thôi, chứ k ăn thua gì thi đấu, nghiệp dư mà, chuyên nghiệp phải có huấn luyện viên hẳn hoi,
Có 1 kinh nghiệm nữa cho các bạn mới tập là khi đến phòng tập cái gì còn chưa rõ thì nên tham khảo hỏi những người đã tập lâu năm, có cơ thể nổi trội trong phòng tập, những người đó chắc kinh nghiệm sẽ rất nhiều, đó cũng là cách làm quen bạn bè trong lúc tập, giúp nhau gỡ tạ ra hay là lắp tạ vào....
chúc anh em có 1 cơ thể như mong muốn. Thân ái và quyết thắng