F&F nắm chặt tay nhau trên dỉnh FANXIPANG - Hạnh phúc, niềm vui , chiến thắng

Thanks bác,
2>>>> e nghe mấy bác nói từ trên đỉnh về Trạm Tôn rồi có xe ô tô đón đưa về SAPA >>>>bọn e ko đi tour liệu có thuê đc cái xe nào để về ko ạh?

từ Sapa bác thuê xe ôm lên Trạm Tôn maats 50k. nếu bác muốn chắc ăn thì xin cái số điện thoại của họ, về alô họ lên đón. ko thì cứ leo xong xuống đến nơi, đầy xe khách từ Lai Châu chạy qua(đường độc đạo mà) 40k chạy về Lao Cai luôn. nhưng quá 17h là hết xe đó.
hỏi j ko. vote ume
Được IAN_WRIGHT sửa chữa / chuyển vào 09:20 ngày 07/04/2008

Oài, có 1 suất mình không đi được, mà sao không thấy ai liên lạc nhỉ? Gọi cho mình nhé: Tùng : 0914337477. Không liên lạc sớm thì sợ không chuẩn bị kịp mất.

Thưa các bạn,
Tình hình tập thể lực của mình như sau:
(Nhà mình ở Yên Phụ)
Từ hôm 01 đến hôm 04, mình bắt đầu ép chân và chạy tại chỗ theo chiều hướng mỗi ngày cộng thêm 10 lần ép chân và +5 phút chạy bộ.
2 hôm vừa rồi chạy ra vườn Bách Thảo và leo Núi Nùng.
Sáng nay chạy ra Hồ Gươm, theo đường Hàng Ngang - Hàng Đào đến Vườn hoa Con Công và về đường Nguyễn Hữu Huân.
Dự định ngày mai tiếp tục chinh phục 1 vòng Hồ Gươm ...
1 tuần tới bắt đầu với bài tập tay và sẽ chinh phục 1 vòng Hồ Tây vào ngày T7 hoặc/và Chủ Nhật.
...
Những bạn nào bắt đầu tập luyện đôi chân chú ý: Các bạn bắt đầu tập luyện sẽ mỏi và đau cơ vì vậy đừng để đôi bàn chân rát bỏng vì những đôi giày cứng và ít độn. Tốt nhất các bạn bắt đầu với đôi giày thể thao, khi đã quen rồi và ổn định quãng đường chạy thì các bạn hãy chuyển sang giày khác mà các bạn định dùng để leo Fan. Đừng ép quá sức ngay từ đầu, hãy cố hơn ngày hôm trước 1 chút thôi, nhưng phải luyện tập.
Chào thân ái và quyết thắng,

Eo.Em bon chen với. Chủ nhật chạy buổi chiều nhá

Mấy hôm nay em chỉ đi bộ nhiều chứ chưa tập thể lực được.
Đi bộ vì công việc nó bắt đi chứ chả khoái tí nào
Phải tập thôi không thì leo Fan bằng tay mất

HI ALL!
To bonmeikei: chi fí 1800k gồm: 1000k tiền tua, 500 vé tàu( ai đăng ký vé ngồi thì trừ đi nhé! ) 100k tiền đồng fục(cái này các bạn đa fần đều đồng ý nhé!) 200k tiền mua 1 số đồ dùng chung cho cả đoàn. Em muốn đổi nhóm thì báo muốn chuyển sang nhóm nào?
To daisy84: không cần fải mua túi ngủ đâu nhà tua họ lo cho mình rồi, em chỉ mua 1 số đồ cá nhân của mình thôi như: giầy, dép, tất chống vắt, găng tay gai, bọc đầu gối và mắt cá chân, thuốc cá nhân và một số thứ em cho là cần thiết cho mình.
To all: còn 20 ngày nữa chúng ta lên đường bạn nào chưa luyện tập gì thì ngay bây giờ lên kế hoạch tập đi không là leo fan bằng 4 chân chứ o fải 2 chân đâu

Bác này nói đúng rồi đó! Với nhưng người chưa quen vận động, sau khi buộc phải vận động nặng hơn ngày thường khá nhiều (như leo núi hoặc khi bắt đầu thực hiện 1 bài tập thể lực lần đầu tiên), các cơ bắp bị làm việc nhiều sẽ trở nên đau nhức vào ngày hôm sau và kéo dài khoảng 2 - 3 ngày. Nếu các nhóm cơ đó thuộc cơ tay hay ngực...thì còn cầm cư được, nhưng nếu rơi vào nhóm cơ chân như đùi trước, đùi sau, bắp chuối thì việc đi lại sẽ rấtt khó khăn khi cơ bị đau nhức, thậm chí lên xuông cầu thang trong nhà cũng không nổi!!! Đã có một số nhóm leo Fan găp hiện tượng này, khi đó nhóm không thể giữ được tốc độ dự kiến vị phải chờ người đau chân, thậm chí có người phải bỏ cuộc ---> Chính vì vậy, việc tập luyện (nhất là đôi chân) cho quen với việc vận đông cường độ cao là bắt buộc phải thực hiện, nếu bạn không muốn bỏ cuộc hoặc cản trở những người khác trong nhóm. Ngoài bài tập chạy bộ, leo cầu thang..v.v..các bạn có thể kiểm chứng băng bài tập rất đơn giản sau đây, bài tập nay thích hợp với hầu hết mọi người vì chỉ cần diện tích khoảng ...1m2 là tập ngon lành và có thể tập ngay trong nhà mình, không ai nhòm ngó! Leo Fan chủ yếu cần 1 đôi chân có sức manh trung bình thôi nhưng phải dẻo dai.
Bài tập chỉ đơn giàn như sau thôi: ngồi xổm và đứng lên băng 2 chân (bài nâng cao của bài tập này là ngồi xuống đứng lên bằng...1 chân, nhưng ta không cần tập nâng cao đâu, đừng lo ). Động tác :
Mỗi hiệp như sau: tay chống bên hông, lưng thẳng, cổ thẳng. Kiễng chân lên - ngồi xổm trên mũi chân, đùi sát vào bắp chuối - đứng thẳng - hạ bàn chân lại sát đất (Nhịp thở: ngôi xuống hít vào, đứng lên thở ra). Ngồi xuống và đứng lên trong 2 giây. Lập lại 15 - 20 lần tùy sức bạn.
Nếu tập lần đầu, các bạn chỉ cần tập 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp cách nhau 1 phút.
Có thể sau khi tập các bạn sẽ thốt lên "ôi, tưởng gì, dể ợt!" vì thật sự rất dễ hoàn thành bài tập Tuy nhiên, nếu bạn lần đầu tập, thì ngày hôm sau hoặc hôm sau nữa, đôi chân của bạn sẽ lên tiếng, khi đó bạn khó mà lập lại 3 hiệp như ngày đầu (chứ đừng nói gì đến việc tiếp tục leo Fan trong ngày thứ 2 )! Nếu chân đau và không thể tập tiếp, các bạn đừng bỏ ngang, hãy cố tập nhung bằng cách khong ngồi sát xuống nữa mà chỉ hơi khuỵu chân, cũng lập lại 2-3 hiệp. Sau khoang 3 - 4 ngày, đôi chân bạn sẽ từ từ hết đau nhức, và nếu bạn qua được đến giai đoan này thì hâu như ai cũng cảm thấy rất thú vị khi mình vượt qua cơn đau của chính mình! Bây giờ bạn có thể cho phép mình nâng dần khối lượng tập luyện.
Bạn không cần tăng nhanh khối lượng tập (VD tăng gấp đôi số hiệp, dù chăc chắn bạn có thể làm được) Bạn có thể tăng lượng vận động theo cách sau: Mỗi ngày bạn chỉ tăng thêm 2 lân ngồi xuống-đứng lên cho mỗi hiệp thôi - vâng, tôi không nói nhầm đâu, chỉ thêm 2 lần thôi - và vẫn chỉ tập 3 - 4 hiệp - cách nhau 1 phút! Giả sử bạn bắt đầu tập vào ngày 09/4/08 với 15 lần/hiệp thì đến ngày 27/4 bạn sẽ làm được khoảng 50 lần/hiệp - lúc này thì bạn có thể tự tin răng mình sẽ không trở thành mối lo ngại cho cả nhóm nữa!
Chúc bạn thành công trong 1m2 nhỏ bé của mình

Ôi, phải tập ác thế cơ á?
Các bác thống nhất chung 1 cách đi, 1 lịch tập đi để bọn em dễ bề join