F117 - 7/7 Cô Tô(t93), 31/8-3/9 Đà Nẵng,Bà Nà,Cù Lao Chàm

Và cả chị Hằng nữa ..cùng đón giao thừa với chúng ta .

2 hanoimuathu: như thế là sống rất lành mạnh
2 Quắc: chữa cái xác máy chưa ????
Được nhanviennhatrang sửa chữa / chuyển vào 16:50 ngày 12/01/2007

@nhatrang : mần được rồi , nên mới có ảnh ọt với anh em chớ !

Ảnh đẹp quá Quốc ơi. Huhu cái máy ảnh của mình chụp chẳng được thế này, chị Hằng cứ méo xẹo

Đú ảnh chị Hằng trong đêm giao thừa đi ( câu này nghe thế nào á nhể : "Đú ảnh chị Hằng trong đêm giao thừa Tết tây đi " thì nó không nghô nghê ). Hôm đó nhiều người chụp lém . Tui nhớ câu đầu tiên trong bài cảm văn của mình là " các bạn hãy ngước nhìn lên trên trời ... "

Hị hị, tình hình là trong đêm giao thừa, mọi người cứ ngước lên chụp chị Hằng tròn ở trên, không biết rằng có hai chị Hằng chả biết tròn hay méo đang ngồi ở dưới mà chả có ai chụp
@ chị toithichmauxanh: chị ơi, các anh ý đang đú ảnh CHỊ HẰNG trong đêm giao thừa kìa
Được michelle_luv_u sửa chữa / chuyển vào 20:29 ngày 12/01/2007
Được michelle_luv_u sửa chữa / chuyển vào 21:12 ngày 12/01/2007

?oMúa? bụng:
Bạn sẽ có một vòng eo nhỏ nhắn, một dạ dày khỏe mạnh khi dành 15 phút mỗi ngày để tập luyện theo phương pháp dựa trên điệu múa bụng Trung Đông truyền thống của vũ công Melissa Michalak.
Khởi động


Có tác dụng khởi động các cơ bụng.

Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, vai thả lỏng, đầu thẳng. Đặt tay lên phần dưới bụng, ngón cái đặt tại rốn tay kia thả lỏng. Hít sâu vào bằng bụng.
b. Hít sâu vào xong bạn cảm thấy eo căng chật và vùng dạ dày co lại và cơ xương chậu căng ra.
Lặp lại 5 lần động tác này.

Vặn người
Đứng thẳng, 2 chân cách nhau vài inch (1inch = 2,54cm), đầu gối hơi nhún thấp, dang 2 tay và thả lỏng vai. Sau đó cử động hai vai về trước và sau, ***g ngực không được di chuyển làm động tác này trong 60 giây.
Chú ý: sau khi luyện tập một thời gian nên làm với tốc độ ngày càng nhanh.
Co cẳng chân

Nằm ngửa, thẳng lưng, co đầu gối phải tới ngực và ôm đùi phải bằng cả hai tay. Ép mạnh để đẩy phần bụng ở rốn về phía xương sống sao cho xương sống không chạm sàn.
Giơ chân trái 45 độ với sàn, ngón chân duỗi thẳng. Nếu lưng bạn không khỏe bạn có thể co gối trái thay vì phải duỗi thẳng chân. Nhấc đầu và vai khỏi sàn. Hít vào và tạm dừng giây lát, thở ra sau đó đổi chân.
Luân phiên khoảng 10 đến 15 lần
Cắt kéo

Nằm thẳng lưng. Giơ chân phải thẳng lên trần nhà, ngón chân duỗi thẳng. Ép mạnh để đẩy phần bụng ở rốn về phía xương sống mà không ép xương sống xuống sàn. Gập đầu và nhấc vai khỏi sàn, kéo bắp đùi phải bằng cả hai tay. Nhấc chân trái khỏi sàn từ 5 -15cm, ngón chân duỗi thẳng.
Nếu lưng bạn không tốt bạn có thể đặt chân trái trên sàn và làm động tác trên khi cong đầu gối phải. Hít vào và tạm dừng giây lát, thở ra sau đó đổi chân, làm 2 chân lần lượt 10 đến 15 lần.
Gập người

a. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, tay giơ thẳng. Hít vào và kéo tay về phía ngực. Sau đó cuộn cằm, đầu, vai, lưng lên khỏi sàn và ngồi dậy.
b. Khi ngồi dậy giữ hai tay trước mặt, hít vào và tạm dừng. Thở ra thật chậm rồi nằm xuống làm lại. làm khoảng 10 lần. Có thể đeo thêm quả nặng nhưng không quá 2,5 kg nếu bạn không có vấn đề về lưng.
-Xoay tròn hông

Đứng thẳng, hai chân cách nhau vài cm, hai tay thả cạnh hông. Giữ ngực không cử động xoay hông theo thứ tự trái, sau, phải, thành một vòng tròn.
Xoay trong 30 phút, sau đó đổi chiều xoay hông
- Múa tay

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng, tay dang rộng thả lỏng. Sau đó giữ nguyên hông, vươn tay trái cuốn nhẹ vai trái và ***g ngực hơi nghiêng sang trái, hạ thấp vai phải và tay phải. Ngay sau đó chuyển sang như vậy với vai phải. Làm trong 30 giây
Để trở thành vũ công chuyên nghiệp xin vui lòng liên hệ với Chumactu-Vũ đoàn 3-6 -Lữ Đoàn F117 Thuộc binh chủng phông không không quân Du Lịch
Được rut sửa chữa / chuyển vào 21:17 ngày 12/01/2007
Được rut sửa chữa / chuyển vào 21:18 ngày 12/01/2007

Được michelle_luv_u sửa chữa / chuyển vào 21:10 ngày 12/01/2007

múa bụng giữa trời xanh trên dãy núi Hoàng Liên Sơn - vũ điệu của cây

Hai ta gộp lại đủ hai cái nanh hờ hờ hờ , bực cả mình chờ đến tận bi giờ không có ai đoán gì cả .