Fan 007: Cô Tô - Xuất phát 17h, thứ 6 ngày 3/8, về 13h30, chủ nhật. Ăn bờ ngủ bụi. B.B.Q. Fix danh s

hehe,hôm nay đến tập thể lực có nhiều bác máu me quá.Em tập 1 tẹo đã mệt mà có bác chạy 1,2 vòng hồ
Có mấy bác ở khu Cấu Giấy-Mĩ Đình hẹn nhau tập ở công viên Nghĩa Đô cho tiện đường
bác nào muốn join thì 18h00 thứ 5 tuần này hẹn các bác ở đầu cổng chính của CV Nghĩa Đô nha.
Có j các bác cứ gọi cho e
Em Hương : 0168.3388823

tiếc quá hôm nay vướng buổi họp muộn ở cty nên không tham gia với mng được....đang lo là mình cứ lười thế này thì không biết có tự cõng bản thân chiến đấu với cả nhà đc không
Thế hôm nay mọi ng đi tập có chốt đc thêm vụ gì không?
Lịch tập tiếp theo là gì?
Mà có ai đi mua giầy dép và phụ kiện không, ới nhau đi cùng đi

Em gọi cho hà Bim ko đc , nhắn tin ko xong , add yahoo ko thấy ! Chị Hà Anh ở đâu ới ời....cho em đóng tiền , hôm nay em mới về đến nhà , chìêu nay ko kịp đi off , đau cháu quá đi mất thôi ! Em đóng tiền nào . ko đc bỏ em ra ngoài danh sách đâu , huhu. 4 thằng bạn em đã vào danh sách rồi , chẳng lẽ cho em ở nhà , ko đc hắt hủi em ......huhuu

Hoan nghênh tinh thần nhiệt tình của anh chị em! Hum nay gặp được mọi người vui lắm. Cũng đông nhỉ, phải hơn 20 mems. Hy vọng những buổi tập sau mọi người sẽ quen hơn với cường độ tập luyện.
Danh sách các thành viên tham gia lần này đã > 30 mems rồi. Mình tính chốt danh sách tại 30 nhưng với tình hình thực tế, để dễ dàng trong việc thuê khách sạn cũng như xe vận chuyển, chúng ta sẽ tiếp tục mở rộng danh sách đến ~50 mems. Nếu bác nào có nhu cầu tham gia thì join nhé. Mình chỉ gia hạn thêm được 2 ngày nữa thôi. Hạn chót: 20/06/2008
Thân ái,

Danh sách mình cập nhật mới ở trang 26. Mọi người xem thông tin rồi nhắn msg cho mình ở hộp thư riêng một số thông tin như: tên, tuổi, địa chỉ, ngày tháng năm sinh, số điện thoại, quê quán, nick ttvn, YM yahoo, email... Mình tổng hợp lại danh sách chính thức để mua bảo hiểm cho các bạn.
Note: Mọi người nhớ là nhắn ở hộp thư riêng cho mình nhé, gửi YM mình không tổng hợp được. Tks!
@ Hoài Anh & Ngọc Bình: Tình hình tập thể lực của mọi người buổi đầu tiên thế nào hả hai iem? Thông báo để mọi người cùng biết đê.
@ ALL: Thỉnh thoảng anh chị em nào đã đóng tiền đi rồi vào post một hai # cho mới topic nhỉ, để cho ace biết là mình có theo dõi. Đề nghị không spam.
Ai có ý kiến gì về chương trình đi lần này thì post lên để ace cũng thảo luận nhé.

Ui hay wá. E cũng ở khu Cầu Giấy. Bác nào thư 6 tập được thì ới em 1 tiếng nha

Em nghĩ số lượng 50 người là quá đông chị Hà Anh ạ, khó quản lý, tổ chức và kiểm soát.
Còn nhiều cơ hội cho những người sau leo Fan cơ mà. Liệu có nên chốt chỉ giới hạn 30-35 người ko ạ???

Mọi người tham khảo nội dung tập luyện của nhóm Tây Bắc đợt trước đã leo Fan nè. Để những ai không đi tập chung với nhóm được thì có thể tự tập. Đây là bài tập, tập tại Công viên Bách Thảo (Chắc cũng tập được ở công viên Nghĩa Đô vì Nghĩa Đô cũng có núi mừ
-----
Ở HN có thể luyện tập trong 3 tuần như sau:
a. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
b. Kiểm tra thể lực đầu tiên : đi bộ lên núi xuống núi Nùng ( Bách thảo trong 1 giờ ): Đừng coi thường bài test này.
c. Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ.
d. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
e. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm.
f. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc ) . Những bài tập trên nhóm Tây bắc đã thực hiện rất nghiêm ngặt, nhờ vậy trong chuyến đi, sức khoẻ của nhóm rất tốt và khi về đã có thể đi làm ngay lập tức ( sau 4 ngày leo núi liên tục, chúng tôi về tới HN lúc 5AM, đi làm lúc 8 AM ) mà không mệt mỏi gì.

Hay quá, mình cũng ở khu Cầu Giấy. Những ng nào ở khu Cầu Giấy thì rủ nhau tập cho tiện.
Liên lạc với mình : Song Vân
YH: songvan12012000
ĐT: 0904 006 859
@ Hương, iloveyou-bell: Hẹn thứ 5 nhé.

Việc tập luyện của các bạn là do ý thức cá nhân. Tuy nhiên, với 1 sức khỏe bình thường thì tôi chắc với bạn là sẽ lead tất cả lên đỉnh và đi về an tòan, khỏe mạnh. Nhưng để thành công hơn thì đúng là cần mỗi người phải tự xử với mình, tập càng nhiều, càng nặng thì thành công càng cao cho mỗi người.