Fan 10 ??" Đi là đến ??" QĐ trang 14 ??" Thông tin 3Đ1(2/8) trang 26,28, hình ảnh 3Đ1 từ trang 46 ??

Cháu cũng vote 1 phiếu cho tuyến Sín Chải - Trạm Tôn
Hoan nghênh tinh thần dân chủ của bác trưởng thôn ạ.
@ htb: có ai nặng có mấy cân tình nguyện để e cõng ko?
Được cc0106 sửa chữa / chuyển vào 20:20 ngày 07/07/2009

Em cũng vote tuor 2, thêm 1 phiếu bầu

Đang rứt là bận nên chỉ nói túm gọn về buổi tập ngày hum nay:
- Các bác nhà mình chém gió ác liệt
- Hoan nghênh tinh thần tập luyện của mem mới
- Phê bình bạn Đức và a Dũng DCCT vắng mặt ko lý do thế là thế nào.
Nhà mình chắc sẽ lên tầng 2 trước khi đi nếu cứ tốc độ chém gió thế này. Hy vọng là sẽ có thêm nhiều chủ đề để chém. Kaka.
Cả nhà ơi, mình sẽ gửi danh sách cập nhật sau với lại rất nhiều thứ sau nhé. Hì!

Càc bà?i luyẶn tẶp thĂ? lực tại HN tài bàch thà?o zoo càc bàc cĂ?n tham khà?o àp dùng cho mẶt tuĂ?n 7 ngà?y và? mẶt tuĂ?n 2 ngà?y.
dà?nh cho nhưfng ngươ?i khĂng thươ?ng xuyĂn
1. Đi bẶ 15-30'' 'Ă?ng hĂ? vò?ng quanh nùi nù?ng trong bàch thà?o cài nà?y àp dùng cho tẮt cà? càc ngà?y trong tuĂ?n. càc bàn cò thĂ? tự tẶp.
2. Chày bẶ tài bàch thà?o theo lìch tẶp cù thĂ? . Ngà?y 'Ă?u tiĂn chày vò?ng quanh nùi nù?ng 2-3 vò?ng chù ỳ là? cò mẮy 'ươ?ng bậc thang lĂn trĂn nùi nĂn khẮt hợp leo bẶc thang luĂn. Trước khi chày nĂn vẶn 'Ặng kìf 'Ă? trành chẮn thương ngoà?i ỳ muẮn. mà?n khơ?i 'Ặng bao gĂ?m quay càc khớp cĂ? tay cĂ? chĂn. 'ứng lĂn ngĂ?i xuẮng 50 lần bàn nà?o thẮy hoa mf́t tròng mf̣t trong lĂ?n 'Ă?u tiĂn thì? nĂn nghì? ngơi mẶt chùt rĂ?i hàfy tẶp tiẮp.
3. Hìt thơ? , hĂt thơ? là? mẶt trong nhưfng yẮu tẮ quan tròng trong viẶc tẶp luyẶn. càc bàc 'ư?ng tươ?ng viẶc hìt thơ? là? chuyẶn 'ơn già?n nhè. hìt thơ? 'ùng càch sèf giùp cĂc bàn cà?m thẮy khò?e khof́n hơn. bàc trươ?ng thĂn nĂn tham khà?o bà?i tẶp hìt thơ? trong yoga. nĂn tẶp hìt thơ? 15-30phĂt cho nòng ngươ?i trước khi chày bẶ
4. Chạy bẶ với vẶt nf̣ng trĂn lưng lĂ?n 'Ă?u tiĂn chày với 2kg trong balo nen cĂn do dong dem cĂ?n thẶn. chù ỳ là? khĂng chày 'ươ?ng bf?ng mà? chày lĂn bf?ng 'ươ?ng bẶc thang lĂn 'Ắn 'ì?nh rĂ?i chày xuẮng , là?m như thẮ 3 'Ắn 4 vò?ng. trong vò?ng 2 tuĂ?n càc bàn sèf cà?m thẮy sức khò?e thay '.i 'àng kĂ?.
bàc trươ?ng thĂn tham khà?o cĂch tẶp cù?a em nhà :
Hà?ng ngà?y em dẶy tư? 5h30'' hìt thơ? 15-30'' rĂ?i tẶp 4 'Ặng tàc yoga cơ bà?n 6h 15 em chày bẶ tư? tầng 4 xuẮng tĂ?ng 1 rĂ?i chày vò?ng quanh sĂn khàch sàn 30'' . rĂ?i chày lĂn tĂ?ng 4 hìt 'Ắt 10 cài . vẶ sinh cà nhĂn xong, fn sàng và? 'i là?m. chiĂ?u thì? tương tự thư? 5h chiĂ?u 'Ắn 6h30 . (thẮ nà?o cùfng cò ngươ?i nòi 'Ă?u em cho mà? xem!)

các bác cứ đến cuối tuần nào cũng đi trek như nhà JuLy của e ấy là ok

Sorry trưởng thôn và cả nhà. Hôm nay hơi bận chút k đi tập với mọi người được. Nghe giang hồ đồn nhà mình có thành viên mới, thế là ngày càng vui rùi. bác trưởng thôn cập nhật thông tin cho cả nhà đi.

Phù...báo cáo là e vừa đi thể dục về
CN này nhất định sẽ đi tập cùng cả nhà, vác theo cái balô vài cân nữa.

Nhà mình đúng là nên đi treck đi í ạ. eo, vừa được thực tập vắt viếc rắn rết, vừa rõ cảm giác chân lên chân xuống, chân vô thức kiểu gì í ạ!
hì hì, nhà em dạo này sắp bắt đầu tập lại ở Lê Nin, Thành công vẫn đang duy trì, nhà bên này có muốn tập cùng nhau ở 2 chỗ đó ko ạ?

Phàt 'Ặng phong trà?o thiẮt kẮ biĂ?u tượng và? sologan cho thĂn ta.
ĐĂ?ng bà?o chù ỳ : lượn lơ? mẮy cài nhà? Phan 'àf vĂ? thẮy nhà? nà?o cùfng cò sologan và? biĂ?u tượng hoà?nh tràng, tài sao thĂn ta khĂng cò ai 'òng gòp mẶt và?i ỳ tưYng nhì?, phong trà?o sologan hì?nh như lĂn còt tư? lĂu rĂ?i mà? chưa thẮy ai tham gia. bàc nà?o cò time ngĂ?i thiẮt kẮ mẮy sologan + design bieu tuong cho thĂn cài nhì?.

Hi ca nha, to la Phuong, o HN. To dang dinh leo FAN vao thang 7 nay nhung doc thay co ve nhu thoi tiet ko duoc dep lam. Tinh co tim duoc nhom minh. Hi vong nhom minh chua chot danh sach va cho to tham gia voi.
Cam on ca nhom!
Phuong.
ps: nick cua to la ntpada