Fan 10 ??" Đi là đến ??" QĐ trang 14 ??" Thông tin 3Đ1(2/8) trang 26,28, hình ảnh 3Đ1 từ trang 46 ??

Mình thiên về thuê Tour (có thể thuê tour gía trung bình để giảm chi phí: họ lo cho mình mốt số vật dụng thiết yếu như túi ngủ, lều bạt đồ ăn uống).
Đi bụi là phải lo mọi thứ, phải có sự chuẩn bị chu đáo cẩn thận và các thành viên cần có sức khoẻ tốt, một số thành viên phải có kinh nghiệm leo Pan. Phải tự tìm thuê Poster, mua sẵn đồ ăn, uống cho khoảng 25 người trong 2 ngày leo Pan. Mỗi người phải chuẩn bị túi ngủ (chắc chắn phải có rùi), nhóm phải sắm bạt làm lều (phòng khi mưa và tránh sương đêm) khá phức tạp đấy.. Nhưng đi kiểu này khá "phê"
@air: Thư kí nhớ là anh vần được ưu tiên chọn ôm đấy nhé.. Chen trước các Xế khác 1 chân đã
Nếu đi mua đồ cho mọi người cần "xe thồ" thì alô nhé.

Sáng nay rảnh rỗi, e lang thang bên Phượt và tìm đc bài này, thấy khá hữu ích cho các mem nhà mình nếu ko có thời gian luyện tập cùng cả đội, post lên đây cho mọi ng ngó coi
A. Tập luyện trước khi đi.
Rất nhiều người, nhiều nhóm đưa ra những bài tập thể lực, gồm đi bộ, chạy bộ, đi núi Nùng, hoặc mệt hơn nữa là leo Ba Vì để cho quen đi. Rất tốt, nhưng với người lười thì xa xỉ quá. Ngược lại có người chả tập gì cả, cũng là không nên.
Dẫu sao cũng không thể chủ quan, và vì thế, có một cách tập đơn giản, tốn ít thời gian hơn, và cũng đỡ được khá nhiều cho đôi chân. Chỉ gồm có 2 động tác chính và phải tập 1 - 2 tuần trước khi đi:
1. Đứng lên ngồi xuống:
- Đeo trên vai balô nặng khoảng 4kg, bằng trọng lượng sẽ phải mang khi đi Fan, có đai thắt chặt quanh bụng, đứng lên ngồi xuống liên tục cho đến khi chân mỏi nhừ ra không làm được nữa. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày chỉ mất 10 - 15 phút cho bài tập này.
- Lưu ý: khi đứng lên đồng thời kiễng trên đầu mũi chân, hít vào; khi ngồi xuống hạ gót chân sát đất, thở ra. Để giữ thăng bằng có thể đặt tay lên một chỗ cao ngang bụng như bàn ăn, tủ tường, mắt nhìn lên một vị trí cao hơn đầu. Tuyệt đối không dùng tay trợ giúp cho chân.
- Bài tập này có tác dụng phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi, lên xuống cầu thang đều rất đau. Nhưng đảm bảo khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân. Bằng chứng là 4 ngày leo Fan, tớ thấy chân cẳng rất luôn bình thường, chẳng hề có cảm giác khác lạ.
- Lưu ý: phải tập sớm, trước ít nhất 10 ngày, để đến gần khi đi cơ chân đã hết đau, nếu không thì khó mà leo được.
2. Kiễng chân:
- Lấy một cuốn sách / tập sách, hay vật cứng gì đó cao khoảng 10cm, để cạnh tủ, bàn, kệ tivi. Đứng mũi chân lên đó, gót sát đất. Kiễng lên cao hết mức có thể, rồi hạ gót xuống gần sát đất, lại kiễng lên, liên tục cho đến khi mỏi không làm được nữa thì nghỉ một lúc rồi làm lại. Mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10 phút.
- Lưu ý: có thể để tay lên vị trí thuận tiện để giữ thăng bằng, khi kiễng lên hít vào, hạ xuống thở ra. Có thể thay đổi vị trí chân: song song với nhau, gót quay ra ngoài, gót quay vào trong.
- Bài tập này khiến cho cơ ở gan bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo lên, không bị chuột rút. Đồng thời việc xoay các tư thế chân giúp cho khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.
(Trích bài của bác Chitto bên Phuot.com)
Chúc nhà mình luyện tập vui vẻ và hiệu quả!

Thêm nữa là e cũng mò đc số đt của bác poter, ko hiểu bác này là poter ở trạm nào nữa nhưng có j thì nhà mình cứ thử liên lạc theo số này xem nhể : 1000/set nếu 3 ngày 2 đêm còn nếu 3 ngày 4 đêm là 1.2tr: 0986946754
(Chit, mod thông cảm, lí ra là e*** trong bài trên thì e lại post nhầm lên.)
Được cc0106 sửa chữa / chuyển vào 09:58 ngày 25/07/2009

@1: Quần túi hộp
Mọi người ra Trần Nhân Tông sẽ ok, nhiều hàng bán lắm, thường thì mấy hàng ở gần Phố Huế sẽ chắc chắn có hơn, mấy hàng ở cuối phố toàn chuyên quần bò mà. Giá cả phụ thuộc vào level mặc cả nhưng tầm 150K -200K.
[/quote]
Có nghe giang hồ đồn đại là ở chợ đêm cũng có quần túi hộp. Hum nào rảnh đi ngó phát coi.
[/quote]
quần túi hộp ra 314 đội cấn,qua cả đường liễu giai.hàng chất lượng giá từ 200-300k.

Các bác có thể liên hệ trực tiếp porter thì sẽ rẻ hơn 1 ít, rồi porter họ cũng sẽ mang đủ đồ ăn, lều trại cho mình.
Nhớ hỏi luôn giá thuê túi ngủ, nếu đắt qúa thì mua luôn cho sướng, sạch sẽ, còn dùng về sau, 185k/cái ở Metro. Túi ngủ của porter nói chung cũng giống như loại bày ở Metro, dĩ nhiên ko sạch bằng rồi. Nếu đi Trạm Tôn, Sín Chải thì có lán dọc đường, khỏi phải ngủ lều.
Đây là số của mấy porter, các bác cứ gọi tất, rồi so sánh giá cả.
Trơ 0986.946.754
Chơ 0975134044
Xa 01667764792
Hương 0988200497
Hằng 01684677562
Nhớ thỏa thuận cụ thể ăn gì cho từng bữa, khối lượng phải đủ nhé. Nhiều khi họ đồng ý giảm giá chuyến đi nhưng cũng giảm luôn cả khẩu phần, ăn ko đủ no.
Nếu thức ăn nhạt qúa hay nấu chưa kỹ thì bảo họ ngay nhé. Ko lại khó ăn hoặc đau bụng.
Quần túi hộp loại nào in ít túi & túi nhỏ thôi ạ, nhét nhiều vào phồng lên và nặng, khó di chuyển, tốt nhất là quần rộng rãi tý, ko nhất thiết quần hộp, đeo cái túi bụng là tiện.
Áo mưa nên gọn gàng, đúng size, ko nên tận dụng cái đang có hoặc đi mượn đồ rộng qúa hoặc chật qúa, ko thoải mái khi di chuyển.
Mấy điều nhỏ, thu thập hộ các bác.

Mỗi bác nên mang vài cái kẹp quần áo ý ạ, lúc về lều về lán có cái kẹp quần áo lên xà mà hong ( nếu trời mưa). Em thấy cái này cực cực cần thiết luôn,mặc dù nó nhỏ chẳng bao h thấy trong hành trang leo Fan.
Đi chỗ tập thể, các bác nhớ là mình phải tự lo cho mình ạ, chuẩn bị chu đáo, đừng chủ quan hay ỷ lại người khác ạ. Ý thức là tự bảo quản đồ đạc cá nhân, cái j dùng xong đút túi được thì đút túi ngay( ý là đồ của mình ý)... để 1 lúc là bốc hơi ngay, đông người ko thể kiểm soát đc đâu ạ. Đây là điều tất nhiên thôi. Mang nhiều trà gừng vào, cái này đoàn em mang nhiều lúc về vẫn thiếu.
Cuối cùng là trước mỗi chặng leo mới nhất định phải khởi động, ko là các bác sẽ vất vả hơn nhiều lắm đấy!
Nhà Fan10 cố gắng lên nhé !
Được lubo2811988 sửa chữa / chuyển vào 08:08 ngày 26/07/2009

Đọc xong phải vote * ngay. 2 bác chu đáo quá.

các bác lưu ý nhớ thương thảo với porter cho thật kỹ và bảo họ cho nghỉ ở độ cao 2800m nhé, không thì vất lắm đấy
Chúc các bác đi tam đảo ngon ơ

Cảm ơn các bác bên nhà Fan7 đã giúp đỡ nhiệt tình và chu đáo. Nhờ có các bác mà chắc chuyến đi của nhà Fan10 sẽ thuận lợi hơn nhiều.
Tặng các bác thật nhiều *****
@ nhà mình: e nghĩ nhà ta cần có slogan đi nhỉ.
E đề suất : FAN10 Happy together --> Bài hát của nhà cũng là Happy together luôn.

Nha` July nhà mình sang chém gió nha 10 ác thế,h em mới để ý....Nhà này cũng nhiều vụ chém nhau kinh we,cua anh Dung gj voi chi art y nhỉ,dọc cũng thấy hay đây....Hehhe,nha 10 thông cảm,chán nên sang chém nhà 10 tí.Bác Đăng va lubo ơi,chị có nên truyền ít kinh nghiệm leo FAN cho nhà 10 ko nhỉ?( chỉ có nhà FAN 7 mới có thê hiểu)