Fan Bikini - Fan của những cuộc tình - Rủ rê lên đỉnh Tam Đảo ngắm trăng rằm 2/10-3/10

Việc luyện tập trước khi leo Phan: Có lẽ ko cần nói nhiều về tầm quan trọng của việc luyện tập trước khi leo Phan. Việc tập như thế nào thì các cá nhân có thể tự tập tại gia tùy theo thời gian rảnh rỗi và điều kiện cho phép.
Nhưng nhóm sẽ có 2 buổi kiểm tra thể lực bắt buộc đối vớicác thành viên để đảm bảo khi leo Phan ko bị shock:
Bài kiểm tra 1:
Yêu cầu mỗi thành viên đeo ba lô nặng 3-4kg (nữ) 6-8kg(nam) leo cầu thang 12 tầng 5 vòng
Địa điểm: chung cư 12 tầng gần nhà anh Vũ (Anh Vũ cho tụi em địa chỉ chính xác nhé)
Thời gian: 6pm thứ năm (06/08/09)
Note: nếu ai bận quá thì mình có thể test riêng vào 6pm thứ hai (10/08/09) cũng tại địa điểm trên.
Mục đích: Kiểm tra, đánh giá sơ bộ thể lực của các thành viên. Để sau đó, mọi người có các bài rèn luyện thể lực riêng, phù hợp cho mình.
Bài kiểm tra 2:
Trekking Tam Đảo đường rừng, yêu cầu mỗi thành viên đeo ba lô nặng 4-6kg (nữ) 8-10kg(nam)
Thời gian: 5am-5pm CN (16/08/09)
Kế hoạch cụ thể sẽ được bàn vào tối T5 tuần này (06/08/09) sau khi test thể lực.
Mục đích:Đây là bài kiểm tra thể lực sát nhất với bài leo Phan. Ko những thế, chúng ta còn rút ra được những kinh nghiêm thiết thực & bổ ích nhất về công tác chuẩn bị cũng như công tác tổ chức khi leo Phan.

THÔNG TIN TỔNG HỢP (copy từ trên mạng)
http://www.phuot.com/forums/archive/index.php/t-1027.html
A. Tập luyện trước khi đi
Rất nhiều người, nhiều nhóm đưa ra những bài tập thể lực, gồm đi bộ, chạy bộ, đi núi Nùng, hoặc mệt hơn nữa là leo Ba Vì để cho quen đi. Rất tốt, nhưng với người lười thì xa xỉ quá. Ngược lại có người chả tập gì cả, cũng là không nên.
Dẫu sao cũng không thể chủ quan, và vì thế, có một cách tập đơn giản, tốn ít thời gian hơn, và cũng đỡ được khá nhiều cho đôi chân. Chỉ gồm có 2 động tác chính và phải tập 1 - 2 tuần trước khi đi:
1. Đứng lên ngồi xuống:
- Đeo trên vai balô nặng khoảng 4kg, bằng trọng lượng sẽ phải mang khi đi Fan, có đai thắt chặt quanh bụng, đứng lên ngồi xuống liên tục cho đến khi chân mỏi nhừ ra không làm được nữa. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày chỉ mất 10 - 15 phút cho bài tập này.
- Lưu ý: khi đứng lên đồng thời kiễng trên đầu mũi chân, hít vào; khi ngồi xuống hạ gót chân sát đất, thở ra. Để giữ thăng bằng có thể đặt tay lên một chỗ cao ngang bụng như bàn ăn, tủ tường, mắt nhìn lên một vị trí cao hơn đầu. Tuyệt đối không dùng tay trợ giúp cho chân.
- Bài tập này có tác dụng phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi, lên xuống cầu thang đều rất đau. Nhưng đảm bảo khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân. Bằng chứng là 4 ngày leo Fan, tớ thấy chân cẳng rất luôn bình thường, chẳng hề có cảm giác khác lạ.
- Lưu ý: phải tập sớm, trước ít nhất 10 ngày, để đến gần khi đi cơ chân đã hết đau, nếu không thì khó mà leo được.
2. Kiễng chân:
- Lấy một cuốn sách / tập sách, hay vật cứng gì đó cao khoảng 10cm, để cạnh tủ, bàn, kệ tivi. Đứng mũi chân lên đó, gót sát đất. Kiễng lên cao hết mức có thể, rồi hạ gót xuống gần sát đất, lại kiễng lên, liên tục cho đến khi mỏi không làm được nữa thì nghỉ một lúc rồi làm lại. Mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10 phút.
- Lưu ý: có thể để tay lên vị trí thuận tiện để giữ thăng bằng, khi kiễng lên hít vào, hạ xuống thở ra. Có thể thay đổi vị trí chân: song song với nhau, gót quay ra ngoài, gót quay vào trong.
- Bài tập này khiến cho cơ ở gan bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo lên, không bị chuột rút. Đồng thời việc xoay các tư thế chân giúp cho khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân.
B. Hành trang mang theo
Cũng có quá nhiều bài viết, danh mục mà những nhóm đi đưa ra, rất chi tiết và đầy đủ, tuy vậy cũng viết lại ra đây, vì có đôi điều khác với mọi người, theo kinh nghiệm riêng tôi.
1. Balô.
Loại có quai đeo mềm, có dây thắt quanh bụng, để đi cho đỡ nặng, có túi cạnh để nước. Không nhất thiết loại chống nước, vì tốt nhất là có một túi nylon to bên trong, mọi đồ đều cho trong túi nylon đó, balô có ướt, bẩn cũng không sao. Khi đi quai balô nên kéo cao, để lực dồn lên vai, không kéo người về sau rất khó chịu.
2. Quần áo.
Do tôi là người rất ít mồ hôi, khi leo hầu như không bị ra mồ hôi bên trong, nên quần áo có lẽ rất thuận tiện. Để nhẹ và không phải nhờ porter mang hộ gì, tôi chỉ mặc 1 áo mayô bên trong cùng (cái này về sau rất có tác dụng trong việc dán miếng nhiệt), một áo đông xuân dài tay bên ngoài. Mang 1 áo khoác gió 1 lớp mỏng để khi đi đường mặc, tránh gió, đỡ nóng; một áo len có cổ để mặc buổi tối, khi cần thì gửi porter, đến tối mới lấy; một áo phao rất ấm và nhẹ, để mặc khi đứng lại bị rét. Áo phao tránh được nước thì tốt.
Quần thì mặc 1 đông xuân bên trong, do không bị mồ hôi nên cũng không cần thay. Bên ngoài mặc quần kaki rộng khi đi đường. Mang thêm 1 quần thể thao gió, chỉ mặc buổi tối, đi ngủ cho sạch sẽ.
Ngoài ra còn 1 bộ quần áo mưa, mặc khi bị mưa, hoặc đề phòng khi rét quá, mặc bộ quần áo mưa cũng không kém gì áo rét loại tốt.
3. Giầy tất găng
- Tốt nhất là giày chuyên dụng tránh được nước, giá khá đắt. Thông thường giày bộ đội là rất tốt rồi. Giày rộng hơn cỡ chân ít nhất 1 số. Tôi dùng loại giày bộ đội.
- Chuyến đi tôi chỉ dùng 4 đôi tất, cũng do chân không bị mồ hôi nên không thay tất. Tất gồm 1 đôi bình thường, 3 đôi loại dày tốt, cao cổ.
- Găng nên có 3 - 4 đôi loại bảo hộ có hạt nhựa, khá rẻ. Cần có một đôi găng nylon loại giống như để bốc thức ăn của hàng cơm.
4. Khăn mũ...
- 1 khăn loại nhẹ, quấn cổ khi đi nóng,
- 1 khăn len quấn cổ khi buổi tối lạnh.
- 1 mũ len có thể che tai
- 1 một mũ tai bèo thường xuyên đội khi đi trong rừng.
- ít nhất 1 đôi bó gót, 1 đôi bó gối.
- Giày nylon chống mưa cần có ít nhất 2 đôi.
Trong chuyến vừa rồi, tất chống vắt tôi không dùng, một số người khác dùng rất thường xuyên.
5. Đồ dùng khác
- 1 cốc nhựa nhỏ để pha cafe
- Khăn mặt, bàn chải, thuốc đánh răng, giấy vệ sinh, kem chống nẻ.
- băng salonpas, nên dùng deep heat để xoa hơn là salonpas, vì deep heat nóng, còn salonpas thì lạnh;
- miếng dán tạo nhiệt của Nhật, lưu ý dán cách da một lớp vải, dùng khi đi đường cho ấm bụng, lưng.
- 1 chai nước. Vì ít mồ hôi, mất ít nước, nên tôi chỉ cần mang 1 chai nhựa đựng nước loại 0,5 lít, còn người khác thường phải 2 chai.
- 1 đèn pin sáng. Không cần đèn vàng, đèn sáng trắng cũng ok.
Ngoài ra nhiều túi nylon to nhỏ để bỏ các đồ vào chống mưa ướt.
6. Đồ ăn mang theo
Cần nhất là đồ tạo năng lượng nhanh: chocolate 1 phong, bò cười 1 hộp, 2 thanh kẹo ngọt Alpeliber. Thêm đồ để uống: cafe tan, trà gừng.
Đường gluco, xách cho đoàn 1kg, nếu chỉ riêng mình thì 1/4 kg là đủ.
Kẹo caosu để dành thay
Hàng đống kẹo, lương khô khác mà đoàn mua, hoàn toàn không dùng đến.
C. Sắp xếp khi lên đường
1. Trong balô.
- 1 quần + áo mayô sạch
- Bộ quần áo mưa
- 1 chai nước 0,5 lít
- Tất, găng dự trữ, khăn len
- Chocolate, phomat, kẹo
- Đường gluco cho nhóm
- Cốc nhựa, khăn, bàn chải, thuốc chống vắt, kem chống nẻ
- Đèn pin nhỏ
Tất cả được cho vào 1 túi nylon rất to, đầu quấn vào sau chống mưa
2. Đồ gửi porter.
- 1 chiếc áo len
- Các bộ pin máy ảnh, pin đèn
Tất cả cho trong túi nylon bọc kín, rất nhỏ
3. Mặc trên người.
- Áo mayô bên trong, đông xuân dài tay ra ngoài
- Khoác áo gió mỏng ra ngoài
- Bên ngoài cùng là áo phao ấm. Đi 1 lúc nóng lên, sẽ cởi áo phao giắt vào quai balô, khi dừng lại lạnh sẽ lấy ra mặc luôn
- Quần đông xuân bên trong, quần kaki rộng thoáng bên ngoài.
- Quấn khăn mỏng quanh cổ
- Đội mũ len trùm tai, trên đội mũ tai bèo. Khi nóng bỏ mũ len vào trong balô
- Cổ đeo máy ảnh
4. Tay chân.
Chân rất quan trọng, phương thức đi tùy người. Dưới đây là cách tôi đi
- Trong cùng là bó gót, để giữ chân không bị bong gân
- Đi 1 đôi tất thường
- Đi tất nylon chống thấm nước
- Đi 1 đôi tất dầy ra ngoài tất nylon
- Đi giầy.
Lưu ý nếu đi tất không đủ khít thì không được đi tất nylon ra ngoài, vì sẽ rất trơn, khó đi. Một số người khác có nhiều cách đi khác:
- Tất - giày nylon - bó gót - tất
- Tất - tất chống vắt - tất nylon
- Tất - tất - tất nylon - bó gót
.....
Tay đi găng bảo hộ, để chống ướt thì nên đi găng nylon bên trong găng bảo hộ.
D. Hoạt động
1. Đi đường
Có người quen dùng gậy, tôi thì không dùng gậy. Khi chân mỏi thì tay đỡ rất nhiều, đặc biệt khi lên dốc, bám vào rễ cây vững và đỡ lực cho chân nhiều
Khi cảm thấy mệt, không nên dừng lại hoàn toàn, ngồi thụp xuống ngay. Khi mệt nên đứng lại một lúc, tựa vào vật có vị trí cao, cho chân duỗi thẳng, tựa balô lên phía sau để giảm nhẹ sức nặng, chứ không cởi hẳn ra, vì lúc đeo vào sẽ rất ngại.
Khi mệt, nên đi chậm lại, từng bước ngắn và chậm, chứ không dừng lại hoàn toàn. Mỗi bước đi là 1 bước nghỉ. Nếu lên dốc thì cố gắng tìm những chỗ đặt chân chênh lệch nhau càng ít càng tốt, đừng cố bước bước dài, bước cao, mệt gấp nhiều lần đi nhiều bước ngắn, nhỏ và thấp. Đừng bỏ lỡ bất cứ một dấu chân nào của người đi trước.
2. Ngủ đêm.
Ngủ trong lều trại, túi ngủ, khó ngủ nhất là bị lạnh lưng. Do đó nên trải tấm nylon (hoặc bộ áo mưa) xuống trước khi để túi ngủ, mặc áo len có cổ, áo phao thì trải xuống lưng. Chỉ nên đi 1 đôi tất cho thoáng chân. Đội mũ len trên đầu cho ấm, nếu khó chịu thì vén qua tai, không nên bỏ hẳn ra, vì đêm có thể chạm đầu vào thành lều trại, bị ướt sẽ không ngủ được.
3. Ăn uống.
Không thể cầu kì khi ăn uống. Buổi sáng, buổi trưa nên tranh thủ ăn càng sớm càng tốt, không nền lần chần chờ người khác. Ăn xong đi chuẩn bị đồ vẫn kịp.
Ngoài ra có thể tham khảo thông tin tổng hợp theo link này:
http://www.anhpt.com/content/view/254/54/[/size=6
Được lazy_pinky sửa chữa / chuyển vào 14:57 ngày 03/08/2009

Bài kiểm tra 2:
Trekking Tam Đảo đường rừng, yêu cầu mỗi thành viên đeo ba lô nặng 4-6kg (nữ) 8-10kg(nam)
Thời gian: 5am-5pm CN (16/08/09)
Thế là chị Linh lại sắp đc đi 3 Đảo rùi
Mà e up ảnh bên nhà e rùi đấy, chị sang mờ xem mình có xinh hok kìa

uh, chả bit là "được đi" hay "bị đi" đây.
E up ảnh rùi ah? để chị chạy sang xem. Xinh hay ko ah? Chả dám tự nhận xét đâu, mắc cỡ lắm hí...hí....

Các bác cho nhà cháu đặt gạch tham gia với ! Nhà cháu sẽ liên lạc với bác đại diện đăng ký đóng tiền sớm thôi !
Zai trẻ chưa vợ

Cho mình đăng ký một suất đi Fanxifăng với.

Bác đại diện hiện giờ là bác Lazy_Pinky. Có đủ sđt và yahoo để các bạn mới đăng ký.
Mọi người chú ý lịch tập luyện nhé. Địa chỉ leo cầu thang đã send qua email tới tất cả.

Vì nhà này đa phần là ngưòi chưa có nhiều kinh nghiệm nên mình xin phép chia sẻ chút kinh nghiệm về chọn giày (mót trên mạng):
KINH NGHIỆM CHỌN GIẦY TREKKING
1. Không sử dụng giày trekking mới mua để đi một quãng đường dài, đặc biệt khi không thể thay giầy khác khi bạn cảm thấy không thoải mái với đôi giày mới. Hãy đi thử giày trekking của mình trên những đoạn đường ngắn trước.
2. Thử nghiệm trên nhiều loại bề mặt khác nhau: gồ ghề, trơn, đá hoa, đá thường, ướt, v..v để xác định khả năng chống trượt của giày
3. Mua giày trekking vào buổi tối vì vào buổi tối bàn chân của bạn lớn hơn một chút so với buổi sáng do phải đứng và di chuyển cả ngày.
4. Chọn đôi giày vừa và thoải mái. Một miếng đệm mềm xung quanh gót chân làm đôi giày ôm chặt vào chân.
5. Với những chuyến trekking cần phải đi bộ nhiều, những đôi giầy có đế dày là lựa chọn tốt hơn.
6. Một số người thích giày đế cứng, một số khác lại không thích. Điều này phụ thuộc cảm nhận từng người.
7. Tất cotton, tất và rất nhiều tất. Nên mang theo vài đôi tất để thay đổi trong quãng đường dài. Tất mới sẽ làm chân bạn dễ chịu hơn.
8. Mang theo dép để sử dụng khi dừng chân cắm trại.
9. Chăm sóc đôi giầy giống như bạn vẫn thường chăm sóc chiếc xế của mình. Kiểm tra giày, tình trạng chống ẩm, làm sạch và các chi tiết nhỏ nhặt cần thiết khác mỗi khi nghỉ. Đảm bảo đôi giày luôn phục vụ bạn trong tình trạng tốt nhất.
Một vài hình ảnh:




Được nghichnham sửa chữa / chuyển vào 19:48 ngày 03/08/2009

@lazy_pinky : Rất hoan nghênh 2 cuộc test thể lực của nhóm. Điều này mình nghĩ bắt buộc là chính xác. Kinh nghiệm của nhóm leo Fan của mình, mình cũng huấn luyện đúng như vậy. Mục đích của 2 lần test thể lực này nhằm làm cho các bạn quen với cách vận động liên tục. Có bạn khỏe thì bảo mình như thế này là đủ thế lực. Như thế là sai lầm lớn. Thành viên tham gia cũng không nên tự ti vào sức khỏe của mình, cũng không nên coi thường Fan mà không luyện tập.
2 lần test thể lực mang lại kết quả sau cho tất cả thành viên:
- Sự đoàn kết giao lưu thành viên, tính tập thể, tổ chức.
- Hòa nhập thiên nhiên, sống thiên nhiên.
- Cơ thể dẻo dai
- Chân sẽ ít nguy cơ bị chuột rút, bải cơ
- Hơi thở sẽ điều hòa
- Nhịp tim, máu huyết sẽ ổn định
2 điều quan trọng của test thể lực( cũng có thể gọi là Offline): thể lực và đoàn kết. Thể lực có thể tự luyện tập nhưng yếu tố đoàn kết là rất quan trọng. Leo Fan yếu tố này quan trọng hơn vì trong đoàn rất nhiều thành viên, sở thích khác nhau, sẽ phân chia thành từng nhóm. Bạn là trưởng nhóm phải gắn kết tất cả bạn lại làm 1 nhà. Trên đường leo sẽ gặp một số khó khăn, trục trặc, hết nước sẽ dẫn đến xung đột to nhỏ là chuyện thường. Nó sẽ làm cho mọi người ức chế.
Nhóm mình chia 2 lần test như sau. Mình nghĩ bạn cũng có thể điều chỉnh nếu như bạn thấy đó là hợp lí:
- Lần 1: luyện sức bền. Mục đích là cho mỗi thành viên làm quen với vận động, làm cơ thể bền bỉ. Sau thời gian này các bạn tự ở nhà luyện tập bằng vịêc chạy bộ công viên( khoảng 2 tuần). Sau đó chuyển sang lần 2.
- Lần 2: luyện tốc độ, thể lực, ý chí. Giả lập leo Fan. Đó là 1 cung đường không khác gì Fanxiphang. Trong đó có balo, có nước, có lều tối ngủ đỉnh núi....
2 lần luyện tập nhóm mình cũng đã cho kết quả leo Cát Cát - Sín Chải 4 ngày 3 đêm nhưng 2 ngày mưa như trút nước, mưa đá suốt dọc đường mà không 1 thành viên nào làm sao. Về nhà sức khỏe ngon lành.
Về Porter thì bạn có thể chọn Porter thuê sẵn cũng được. Như mình lần trước giới thiệu là thuê Tour, mỗi cái có 1 cái hay riêng. Bạn chỉ cần nắm rõ nếu bạn thuê thẳng Porter mà không thuê qua công ty du lịch thì nên nói rõ các thành viên biết. Nói rõ với họ leo Fan có thể ăn uống, ngủ, thời gian có thể không được ngon lành và sẽ không có Hợp đồng. Khi bạn thuê Tour thì dấu, hợp đồng kí 2 bên là rất chắc chắn.
Bạn lấy số Porter của Đăng già. Nhóm này là nhóm tớ cung cấp cho Đăng, đoàn Porter đó đã dẫn tớ đi cung Cát Cát - Sín Chải. Nên dùng đoàn này( nhưng nhớ loại thằng Thành ra, chuyên vòi tiền). Vì những porter đã từng đi Cát Cát rất ít, đoàn mình đi nhiều Porter lần đầu tiên đi đường đó.
@ Tặng bạn cung đường Trekking:
http://ttvnol.com/f_233/1145210.ttvn?v=zdxl0x7s97o99dxydw8w

Tes thì tốt rồi, nhưng mà 6h chiều, đi làm về mà lại vác 8-10 cân leo 12 tầng lầu mấy vòng, dã man quá các bác nhỉ !