Fan Xinh Group - Chinh phục Fansipan vào thời khắc đẹp nhất trong năm - Bài và ảnh trang 12

Fan Xinh Group - Chinh phùc Fansipan và?o thơ?i 'iĂ?m 'èp nhẮt trong nfm - Bà?i và? à?nh tư? trang 12

Xin chào tất cả các bạn
Mình đang có ý định thành lập 1 nhóm leo Fan vào cuối tháng 2 dương lịch tới đây. Lịch trình dự kiến là 3 ngày 4 đêm từ thứ đêm 5 ngày 26/2 - Chủ nhật 1/3/2009.

Chi tiết hành trình : Đi Trạm Tôn- Về Sín Chải.

-Đêm thứ 5 : Lên tàu đi Lào cai
-Thứ 6 : Bắt đầu hành trình leo Fan, mục tiêu là cao độ 2800- dự kiến đến nơi vào 6 h chiều.
-Thứ 7 : Chinh phục đỉnh Phan
-Chủ nhật : Hành trình về Hà Nội

Sau đó sẽ là tổng bù khú, nhậu nhẹt v v... và có thể sẽ dự kiến bắt đầu 1 hành trình khác - dĩ nhiên

Chi phí dự kiến :
Mua Tour tại Sapa : 1300k
Vé tầu khứ hồi + đóng góp mua đồ chung cho nhóm : 600k
Tổng ~ 1900k không kể chuẩn bị cá nhân.

-------------------------------

Tớ hiện tại đang có 2 người bạn đi cùng, dự kiến nhóm ta sẽ có ~ 10 người. Mong sớm được các bạn quan tâm nhiệt tình ủng hộ và tham gia Các tiền bối cùng bằng hữu đi trước nhiệt tình đóng góp ý kiến
Dự kiến ngay sau tết, trong không khí phè phỡn bánh trưng và rượu thịt, sẽ tổ chức offline nhóm sớm nhất có thể để lên kế hoạch tập luyện và chuẩn bị các trang bị cần thiết cho chuyến đi

Các bạn muốn tham gia đăng ký trực tiếp tại topic này :
Tên : ??? Tuổi ??? Giới tính ???
Nick Y!M ???
Số phone ???
Số bạn đi cùng ???
Kinh nghiệm leo lần thứ mấy ???

Tớ tên Kiên,
nick Y!M : vietguy_hn
Handy : 0975159669

Hãy cùng chúng tôi ngắm hoa Đỗ Quyên, cảm nhận mùa xuân Tây Bắc và chinh phục FANXIPAN

Leo Fan không quá khó nhưng cũng không phải là đi dã ngoại, tớ đề nghị tất cả các bạn tham gia cùng nhóm cần có 1 sự chuẩn bị thực sự nghiêm túc về thể lực và ý chí.
Những bạn nào có sức khoẻ yếu, có tiền sử về tim mạch, hen suyễn, phỗi, phế quản thì không nên tham gia.
Dự kiến nhóm chúng ta sẽ có gần 1 tháng luyện tập, vừa khớp với "giáo trình" tớ xem bên Taybacgroup. Thực ra cũng không cần sao y bản chính,chúng ta có thể tập luyện tương tự tuỳ theo quỹ thời gian làm việc,sinh hoạt và địa điểm thuận lợi của mỗi người. Cơ bản nhất ở đây là sự nghiêm túc và cố gắng cao nhất trong tập luyện. Sự cố gắng của mỗi người sẽ giúp cho hành trình của bản thân và cả nhóm thuận lợi, suôn sẻ , vui vẻ, viên mãn hơn
1. Luyện tập :
Đi FSP không phải là một kỳ tích quá lớn. Bất kỳ ai cũng có thể đi được . Có nhiều người khuyên là nếu mắc bệnh tim mạch thì không nên đi, vì lên cao có thể gặp rắc rối. Thật ra, đó là do người đó lâu không vận động nên nếu vận động liên tục và cường độ cao nhưng leo FSP thì mới nguy hiểm. Nếu theo các bài tập dưới đây thì đi tốt ( nghe nói đã từng có một bác > 60 tuổi lên FSP ). Tuy vậy, để các bạn có thể enjoy chuyến đi, ( thoải mái, chụp ảnh, ngắm nghía, đi về có thể đi làm ngay) và để nhóm của bạn đồng nhất về thể lực ( không gặp tình trạng người này chờ người nọ ) thì luyện tập là cần thiết. Mục tiêu của các bài tập này là để cho cơ thể quen với quá trình vận động liên tục. Ngoài ra, qua quá trình luyện tập thì tinh thần đồng đội, ý thức tổ chức kỷ luật sẽ được củng cố.
Ở HN có thể luyện tập trong 3 tuần như sau:
a. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
b. Kiểm tra thể lực đầu tiên : đi bộ lên núi xuống núi Nùng ( Bách thảo trong 1 giờ ): Đừng coi thường bài test này.
c. Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ.
d. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
e. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm. f. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc ) . Những bài tập trên nhóm Tây bắc đã thực hiện rất nghiêm ngặt, nhờ vậy trong chuyến đi, sức khoẻ của nhóm rất tốt và khi về đã có thể đi làm ngay lập tức ( sau 4 ngày leo núi liên tục, chúng tôi về tới HN lúc 5AM, đi làm lúc 8 AM ) mà không mệt mỏi gì.
Được nongdanhn sửa chữa / chuyển vào 15:39 ngày 24/01/2009

Hành trang :
Hành trang mang theo là rất quan trọng. Cần phân sẵn ở nhà 2 nhóm hành trang:
a. Tự mang : Thông thường khi leo núi rất nóng nhưng khi dừng là lạnh, vì vậy ngoài trang phục mang trên người thì cần mang theo ( càng ít càng tốt, nhưng phải có): i. 1 chai nước 0.5 lít pha muối nhạt, chanh và đường gluco. Mỗi lần uống chỉ một ngụm nhỏ và ngậm ở cổ họng trước khi nuốt. ii. Áo khoác nhẹ nhưng thật ấm. Mỗi lần dừng nghỉ là khoác ngay vào không nhiễm lạnh. iii. Thuốc lặt vặt: dầu trường sơn, thuốc đau bụng, sát trùng, urgo. iv. Salon gel chống mỏi cơ: Salon gel tốt hơn deep heat vì tác dụng nhanh hơn v. Áo mưa loại tốt. vi. Đồ ăn: 100 gr chocolate, 100 gr ruốc. vii.
-Ba lô: chọn ba lô tốt nhất là loại có múi ở phần tiếp giáp với lưng để thoáng khí. Ba lô nên có dây cài ngang thắt lưng và trên ngực để giữ cho ba lô chắc vào người khi di chuyển, tránh gây cản trở cho bạn hoặc kéo bạn về phía sau. Tổng khối lượng tự mang không nên quá 5 Kg . Lưu ý cả máy ảnh, máy quay phim? cũng là những khối lượng rất nặng.
b. Khuân vác mang: Tất cả phần còn lại nên để khuân vác mang, Lưu ý là không nên mang quá nhiều. Tổng khối lượng mang theo không quá 10 Kg. Những đồ do khuân vác mang nên gói kỹ trong các túi ni long dày và dai ?" túi ni lon siêu thị - ở ngoài có ghi tên cá nhân và những thứ bên trong.
c. Trang phục: Chuẩn bị những trang phục sau là cực kỳ quan trọng có thể ảnh hưởng đến chuyến đi:
i. Giầy: tốt nhất là giày bộ đội vải cao cổ: mềm, bám chắc, bền. không đau chân. Mua ở Lê Duẩn ( ga Hà nội ) khi mua nhớ nhắc người bán là mua loại cấp phát: khi bẻ gập đế cao su thì đế đàn hồi rất tốt. ( vì còn một loại khác - kế hoạch 3 - loại này chỉ đi vài lần là hỏng, gãy đế ). Giá 30 000 đ / đôi.
ii. Tất : ngoài mỗi ngày 1 đôi tất, nên mang thêm một đôi tất chống vắt của bộ đội, dày và ấm đến tận đầu gối, khi ngủ rất ấm chân. Lưu ý khi mua tất và giày thì phải đi thử cả hai vì tất này rất dày, nếu mua giầy đúng số chân mình thì đi rất chật. giá 10 000 / đôi
iii. Bọc khớp mắt cá và bọc đầu gối: hai cái bọc chân này đảm bảo không bị chấn thương khi va chạm, đồng thời khi xuống núi nó giữ cho khớp xoay đúng vị trí, tránh trẹo khớp. Mua ở Trịnh Hoài Đức. iv. Quần: Quần rộng ống, ở gấu có dây buộc túm cho gọn gàng. Quần chỉ cần mang 2 cái cho cả đợt. v. Áo: Khi leo thì nên mặc áo thun thấm mồ hôi dài tay. Khi dừng nghỉ thì khoác áo ấm tránh gió.
vi. Găng tay: Găng tay cực kỳ quan trọng, giúp chúng ta thoải mái bám víu vào mọi nơi. Không nên dùng găng tay da, hơi cứng. Găng tay mua loại bảo hộ lao động dệt bằng vải sợi, có gai nhựa mặt trong, ở phố Yết Kiêu, Giá 4 000 đ / đôi.
vii. Mũ : Có thể mua loại mũ của bộ đội biên phòng ( có trùm kín tai cho ấm ), giá 8 000 đ .
viii. Ngoài ra mỗi người cần đeo một cái còi ở trên cổ ( 24/24 ) đề phòng lúc cần báo động ( như bị tai nạn, cần trợ giúp.. )
d. Danh mục những vật dụng cần mang theo : trong bản excel :
http://files.myopera.com/langthanghn/files/fan.zip
Danh mục này tớ sẽ đưa mỗi bạn 1 bản trong dịp offline tới đây
Được nongdanhn sửa chữa / chuyển vào 23:00 ngày 24/01/2009

Bạn chọn leo Fan mùa xuân là đoàn chuẩn đấy. Mùa sinh sôi nảy nở, mùa của hoa Đỗ Quyên.

Tớ cũng máu lắm, muốn nhập hội với bạn đợt này.
Bạn fix luôn ngày đc k? Vì mình ở trong Nam cần lên lịch xin nghỉ phép trước nữa

thực sự em rất muốn đi thử 1 lần. Thể chất không được tốt cho lắm nên em sẽ tập luyện như giáo trình từ bây giờ. Nếu cảm thấy ổn em xin gia nhập đoàn.
Tên: Bằng Việt
Tuổi: 21
Giới tính: Nam
Nick Y!M: redangelvn
Phone: 0977.128.246
Số bạn đi cùng: chưa xác định được, em sẽ thông báo sau, dự định là 3 người
Chưa từng leo núi nên em ko có kinh nghiệm, rất mong mọi người giúp đỡ
Lần lên Fan này là lần đầu, em muốn mang 1 cái gì đó ở Fan về cho người em yêu (hy vọng em ấy sẽ cảm động mà.... )

Hiện nay số lượng thành viên tham gia đã là 5 người .
1- Chú Hoà - 1963 : 0905259240
2/ Ngọc Anh - 1984 ( Y!M ) : ngo_ngoc_anh : 0918354172
3/4/5/ Kiên nông dân và 2 bạn nữa.
Các bạn nao` có hứng thú gia nhập tiếp cùng đoàn cùng chúng tớ thì xin véo cằm , véo cằm



Được nongdanhn sửa chữa / chuyển vào 11:32 ngày 30/01/2009

6/ Đinh Phương Thanh - 1987 ( Y!M: thegirl_wood ) : 0987805665
7/ Bạn Thanh
8/ Minh - 1983 : 0989849983
Được nongdanhn sửa chữa / chuyển vào 22:00 ngày 30/01/2009

Cho mình đăng ký một suất.
Tên : Hoa
Tuổi : 23
G/tính : Nữ
YM : ko_j_ca
ĐT : 0902231836
Lần đầu leo.
Thanks!
À bạn có thể cho mình hỏi đồ chung cho nhóm bao gồm những j đc ko?

Tớ đăng ký thêm nhé: Ngọc Anh - 1984 ( Y!M ) : ngo_ngoc_anh : 0918354172 và 1 người bạn
Có ai trong Nam leo đợt này ko nhỉ? Bay ra cùng bọn tớ cho vui, dự định là tối thứ 4 (25/2)