Hello cả nhà. Trong topic này tớ sẽ dịch articles về health and fitness cho mọi người đọc nhé. Tớ đã đọc lướt qua box mình và thấy ít thông tin quá. Hiện tại, phần lớn bài tớ dịch sẽ lấy từ figure athlete forum, dành cho vận động viên thể hình của Mỹ. Đương nhiên tớ biết chả bạn nào muốn thành đô con như thế , nhưng các thông tin về dinh dưỡng, chế độ tập của họ là rất khoa học, chính xác và đáng để tham khảo. Nếu bạn áp dụng đúng, việc có một cơ thể "đâu ra đấy" mà vẫn nữ tính mềm mại là không quá khó. Chúc mọi người ngày càng đẹp lên nhé ^^.
Body composition Body composition là phép đo thành phần cơ thể của bạn. Cơ thể người bao gồm nhiều thành phần: mỡ, xương, cơ, nội tạng... và nước. Body composition đo phần trăm mỡ và cơ trong cơ thể bạn. Một cơ thể khoẻ mạnh có % mỡ ít hơn % cơ. Có một số cách cơ bản để đo lưọng mỡ trong cơ thể: - Body mass index (BMI): tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho chiều cao bình phương (m) BMI = cân nặng / (chiều cao ^ 2) BMI dưới 18 la thiếu cân, trên 25 là thừa cân, trên 30 là béo phì BMI có thể không chính xác với những người quá thấp, quá đô con, quá cao, hay những người có xu hướng tich nước trong cơ thể. Tốt nhất là dùng BMI cùng với đo vòng eo và tỉ lệ vòng eo/vòng hông - Vòng eo và tỉ lệ vòng eo/vòng hông Việc bạn tích mỡ ở đâu cũng quan trọng không kém. Người béo bụng thường có khả năng bị bệnh tim, tiểu đường và cao huyết áp cao hơn những người béo ở phần hông hay đùi... Vòng eo lớn hơn 35" cho nữ và 40" cho nam (đo ngang rốn) là rất không tốt, tỉ lệ vòng eo/vòng hông trên 0.8 cho nữ và 1 cho nam cũng vậy. 2 phép đo trên là thông dụng nhất, nhưng không hoàn toàn chính xác. Nhiều người gầy do ít ăn uống, vận động nhưng vẫn có tỉ lệ mỡ rất cao, không tốt cho sức khỏe lâu dài. Bạn nên nhớ là khi bạn ăn kiêng cho gầy mà không vận động, bạn mất nước và cơ nhiều hơn mỡ, và khi bạn tăng cân trở lại, hầu hết là tăng mỡ. Thế nên mỗi lần bạn ăn kiêng rồi tăng cân lại, %mỡ trong cơ thể bạn lại tăng lên, làm người bạn không rắn chắc khỏe mạnh, lâu dài có thể mang bệnh vào người. Những người như vây gọi là "skinny fat" (tớ chả biết dịch ra thế nào, chả nhẽ lại gầy mập lolz, nên thôi cứ để tiếng anh vậy nhé =D) 2 thay đổi mà bạn có thể áp dụng trước hết là cắt giám lượng tinh bột trong bữa ăn và ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, tập thể dục ít nhất 30'''' mỗi ngày (hoặc 3 buổi 1 tiếng mỗi tuần) nếu bạn muốn giảm lượng mỡ và có một thân hình săn chắc hơn. Love, Sakee Được sakee123 sửa chữa / chuyển vào 03:18 ngày 27/04/2009
Thế nào là Diet "Diet" thường được dịch ra tiếng Việt là ăn kiêng. Cách dịch này có chỗ đúng mà cũng có chỗ sai. Thường nếu một bạn tây mũi lõ bảo "I''m on a diet", thế tức là bạn í đang kiêng khem, giảm ăn để giảm cân, và đây cũng là nghĩa thường được hiểu. Thực ra "diet" nói chung là chế độ ăn uống. Thường đi khám bác sĩ, các bác sẽ bảo "keep a healthy diet", tức là giữ chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Ăn uống đầy đủ chất và có chừng mực sẽ giúp bạn lúc nào cũng thấy khoẻ mạnh thoải mái. Ăn kiêng tuy có thể giúp giảm cân nhanh nhưng chỉ là tạm thời, sẽ không giữ được lâu dài như tớ đã nói lần trước. Muốn có một cân nặng ổn định và thân hình khoẻ mạnh, cái bạn phải thay đổi là thói quen an uống chứ không phải nhịn ăn sáng tối một tuần rồi ăn bù và tăng cân lại thêm toàn mỡ. Nếu bạn có thời gian, tốt nhất là lập cho mình một chế độ ăn uống hợp lí, dù bạn đang hơi mập cần giảm cân, hay hơi gầy cần tăng cân, thì cũng nên thảm khảo một số nguyên tắc này nhé 1. Không bỏ ăn sáng. Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng, giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho ngày mới. Bữa sáng nên có đủ các thành phần tinh bot, protein và chất béo. Nếu bạn không có thời gian, một lát bánh mì với cốc sữa tươi là cũng ổn, hoặc 2 quả omlete với dầu olive. Một bữa sáng đủ chất đánh thức cơ thể bạn, giúp bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. 2. An thanh nhieu bua mot ngay (tu nhien khong go duoc co dau nua la sao ) Nguoi Chau A minh thuong ngay chi an 3 bua sang trua toi, lam nhung ai an co chung muc thi bi gay, con ai an den no thi lai map. Tot nhat, ban nen an moi 3h, va mot ngay an 5-6 bua nho. Neu ban muon giam can thi moi bua nho an it di mot chut, muon tang thi an nhieu len mot chut thay vi don vao ca ngay an 3 bua se rat kho kiem soat luong thuc an ban an. Vdu, 1 ngay to an 5, 6 bua, sang day luc 6h, an sang, xong 9h, 12h, 3h, 6h, neu doi thi 9h an cai j day nhung thuong la khong. Luc an bao gio to cung ngoi xuong ban, an tu tu den luc nao thay hoi no no thi thoi khong an nua, tuyet doi khong bao gio dung hay vua di vua an se rat de bo qua mat cam giac no. Thuc ra de ngoi xuong an mot bua nhu the cung chi 10-15''. Luc nao muon giam can thi khong an bua 9h, hay bua sang chi an coc sua chua voi it hoa qua, muon tang can thi an them it tinh bot, uong coc sua buoi toi, tuyet doi khong tim cach tang can bang an nhieu do ngot, beo, khong tot cho suc khoe. 3. Chu y den chat luong cua thuc an Ban nen chon thuc pham cang it qua che bien cang tot, vi chung giu duoc day du gia tri dinh duong, tot cho co the va khong co nhieu hoa chat, phu gia doc hai. Neu ban muon giam can, an it tinh bot, nhieu dam va cac chat beo "tot", muon tang can thi an nhieu tinh bot hon. Tinh bot da qua che bien trong banh keo, cong voi luong duong trong do se lam ban bi doi rat nhanh, dau mo da qua che bien cung khong tot cho he tieu hoa. Viet nam minh co gao lu''t (loai gao mau nau chua bi cha xat) co gia tri dinh duong rat cao, neu co the thi ban thu an gao lut thay com trang se rat co loi day. Ngoai ra, tinh bot trong khoai lang, khoai tay cung co the duoc su dung. Cac loai thit, ca, trung la nguon protein rat tot. Ban nen an ca 3 lan moi tuan neu co the de bo sung omega 3, giup co the giam beo nhanh hon. Chat beo tot co trong dau olive, qua bo*, cac loai dau, lac. Khi chien ran truyet doi chi dung dau olive la tot nhat, sau do la cac loai dau la.c duoc e''p tu nhien khong qua so chet. Cung chi nen dung cac loai bo* la.c, tranh bo* co nguon goc dong vat. An that nhieu rau, rau co chat xo giup ban no lau, va la ban dong hanh khong the thieu voi nguoi muon giam can. Ban nen co rau voi thit trong moi bua an nhe. Hoa qua nhu tao, chuoi, xoai... co luong duong va tinh bot rat cao, nen minh thuong coi chung nhu com =). An hoa qua rat tot cho da, nhung luong duong va tinh bot trong do cung se lam ban doi nhanh, nen khong nen an hoa qua mot minh ma an kem voi it protein va chat beo de lau bi doi hon. Vdu an chuoi voi it lac rang gia (mon khoai khau cua to ), ta''o voi it bo la.c hoac phomat..., the la tinh thanh 1 bua roi nhe Du ban beo hay gay thi cung khong nen lam dung do an nhanh, do chien ran, cac loai snack dong goi san, banh ngot, keo, chocolate ngot, ca phe... khong tot cho suc khoe. Neu ban an qua nhieu co the bi beo phi, de bi benh tim va ung thu... An uong theo nhung nguyen tac tren, ban se tu tu dat duoc so can tu nhien cua co the ban, khong phai ep minh. Tu nhien van la dep nhat phai khong nao? Ngoai le mot ti, to thay nhieu ban gai vi muon giam can nen nhin an hoac an it han di. Cac nay ve lau ve dai rat co hai cho co the cua ban. No lam he tieu hoa cua ban yeu di, da day bi nhieu acid lau ngay co the bi u xo hoac ung thu... Nhieu ban sau vai ngay nhin thi khong con cam giac doi, thuc ra the la rat khong tot vi sau 3 ngay an duoi 800kcal/ngay, co the ban se tu lam quen voi dieu kien nay va chuyen sang "starvation mode", tuc la trang thai thich ung voi viec khong co nhieu do an... Co the ban se tu dieu chinh de ban lam moi viec ton it calories hon, nen sau vao ngay ban se khong thay can giam nua. Nguy hiem hon nua, khi ban an uong tro lai, co the vua qua starvation mode se tiet ra cac chat hoa hoc kich thich viec tich tru mo de phong truong hop bi doi mot lan nua, nen sau mot thoi gian nhin, ban se thay do''i va muon an lien tuc, va hau het thuc an ban an vao sau do se duoc chuyen thanh mo dui va bung. The nen dung nhin doi ban nhe, ma bat dau tu mai hay di mua mot quyen so nho nho dep dep, ghi vao no nhung gi ban an trong mot ngay de ban khoi quen an (neu ban gay), hay an qua nhieu (neu ban doi). Kien tri mot chut thi nguoi dep cung chang kho dau. Neu ban nao co thac mac gi thi *****i nhe, to se co gang tim tai lieu tra loi ban. Thu an uong khoa hoc trong 1 tuan, chac chan ban se thay khoe khoan, yeu doi hon day. Con tuan sau, to se noi ve chuyen to yeu thich hon la tap the duc nhe Love, Sakee
