FVC - Fan Vô Cực - Cambodia và Angko huyền thoại - 30/4.(trang 67).

Đang giai đoạn tập nặng mà, mình cũng vừa tập về, nói chung cũng như một buổi đi chơi thôi mà. Qua giới thạo tin mình biết rất nhiều người cũng đang chăm chỉ luyện tập, bác Khoa hôm nay đi luyện tennis phải không? Em nghe nói ở trên đình Fan đang xây 2 sân tennis đấy, bác nhớ mang vợt đi nhé em.
Một số hành trang mà mình tham khảo ở topic khác vừa đọc thấy hay hay copy cho mọi người tham khảo:
Các vật dụng chung cho cả đoàn
- 01 túi đồ cứu thương cho 10 người
- 01 đèn pin cho 3 người 1 nhóm ( dùng khi trời tối VD như tìm đường đi VS, tìm đường về trại hoặc có những ngày đi không kịp chương trình mà trời tối quá nhanh)
- Cắt móng tay: CHÚ Ý: MỌi người nhớ cắt móng chân ( cắt sạch) trước khi đi. Móng tay không để quá dài
- 01 còi/ nhóm 3 người ( khi đi nên phân công thành nhóm đi với nhau và trông nhau. Nhóm 3 - 4 người 1 là hợp lý. Còi hầu như không dùng đến. Chỉ đề phòng nếu lạc và mất sức không gọi đuợc nhau thì thổi còi)
Check list đồ dùng cá nhân:
1 - TOP QUAN TRỌNG - Giầy
Các bạn nên mua giầy trước 2 tuần và đi cho nó quen chân và giầy mềm ra, khi mua giầy nên cầm gập nó vào và vặn xoắn nếu thấy đế giầy mềm là tốt.
Giầy nên có nhiều gai ở đế để bám chắc khi leo
Khi leo nên đi 2 đôi tất 1 mỏng bên trong ( không nên đi tất nilông hay tất giấy bên trong) mà nên đi tất mềm thấm mồ hôi, và một đôi tất dài bên ngoài để trùm lên quần tránh vắt. Khi đi hai đôi tất như vậy có lợi là giảm độ cọ của giầy và chân, tránh làm phồng rộp da chân.
Giầy tốt nhất là giầy chuyên dụng đi trek, có cổ qua mắt cá để giữ chắc khớp tránh bong gân. Giầy nặng và có nhiều gai ở đế. Có hệ thống thoáng khí tốt và tránh nước. Nếu bạn là người đi trek nhiều thì nên đầu tư lấy 1 đôi.
Giầy bộ đội thường nặng và không có số bé.
2. Về găng tay
NÊN:
Găng tay tốt là găng tay bảo hộ dầy có chấm nhựa ở lòng bàn tay. Không nên mua găng tay mỏng,
Chỉ nên mua 1 đôi găng thôi
Lý do và công dụng: Để có thể tự tin bám vào rễ cây, thân cây, tre nứa,,, khi trèo?
KHÔNG NÊN: dùng găng tay len hay găng tay da, bàn tay sẽ ra mồ hôi trơn.
Có người không tin vào cảm giác khi đeo găng vì sợ tuột hoặc cảm giác cầm nắm không chính xác, có người thích đeo găng để di chuyển được nhanh hơn.
3. Ba lô
NÊN
- Ba lô tốt nhất là loại có múi ở phần tiếp giáp với lưng để thoáng khí.
- Ba lô nên có dây cài ngang thắt lưng và trên ngực để giữ cho ba lô chắc vào người khi di chuyển, tránh gây cản trở cho bạn hoặc kéo bạn về phía sau.
- Hạn chế cân nặng vừa phải ~7kg. Không nên trông đợi Porter mang ba lô cho mình vì Porter sẽ không đi cùng bạn, họ sẽ gùi đồ và chạy rất nhanh đến các điểm cần đến và chờ đoàn ở đó.
- Túi đồ nên có một lớp bọc ni lông chống mưa.
KHÔNG NÊN
- Mang balô quá to so với người bạn
- Quá nặng
- Mang quá nhiều quần áo và đồ ăn
Những vật dụng cần thiết nên để ngăn phụ dễ lấy.
4. Đồ ăn cung cấp năng lượng
NÊN:
- Snick Bar - Thỏi socolar rất chi là béo ngậy, ăn vào phát năng lượng lên vùn vụt
- Phomát sợi ( khô, dễ mang, dễ ăn)
- Hộp sữa tươi có đường loại bé- 2 hộp/ngày. Nên mang 4hộp cho 2 ngày đầu.
- Nước thì nên mang theo gói Arezon để pha vào nước uống. Nó hơi tởm tởm lờm lợm nhưng mà tránh mất nước và hạn chế bạn uống quá nhiều nước. (Cũng không cần uống C sủi đâu)
KHÔNG NÊN
- Không nên mang bánh kẹo vì sẽ rất khát nước
-Không nên ăn kẹo cao su vì vừa mệt ( mất sức vừa gây mất vệ sinh, nhớ là bã kẹo cao su khó phân huỷ nên các bạn nên gom vào mang xuống núi vứt vào thùng rác nhá)
- mang đồ ăn quá nhiều vì khi mệt bạn không ăn được đâu.
5. Quần áo mặc khi leo:
NÊN:
- Quần dài vừa phải, Nên mặc quần có đũng thoải mái, đầu gối thoải mái để di chuyển. Cạp quần rộng vừa, không quá chật không quá rộng.
- Nên mặc áo phông rộng vừa phải, thấm mồ hôi, các bạn gái không nên mặc áo trong quá chật. Vì khi đeo ba lô các bạn còn phải thở nữa đấy.
- Khi leo sẽ nóng, bạn chỉ cần mặc áo phông và quàng một cái khăn mỏng qua cổ ( hoặc là quàng cái tay áo khoác qua cổ) lý do không khí lạnh và khi bạn leo trèo bạn thở hồng hộc nên rất dễ viêm họng. Khi dừng lại một cái bạn nên mặc ngay áo khoác vào tránh trúng gió.
KHÔNG NÊN
- Mặc quần bò bó hay quần vải mỏng, quần cạp trễ.
- Mặc áo quá dầy và khó cởi bỏ
Chú ý khi nghỉ ngơi
Khi nghỉ VD nghỉ ăn trưa, nếu bạn mệt chợp mắt 5 - 10???? rất tốt. Vì thế nghỉ một cái nếu bạn là người yếu hơn mọi người nên ăn khẩn trương và nằm ngủ thật nhanh.
KHi đang leo và bạn quá mệt bạn nên đi chậm lại giữ nhịp và thở vào bằng mũi thật sâu và thở ra bằng miệng. Nếu quá mệt bạn cúi người xuống chống hai tay vào đầu gối và thở sâu khoảng 5 phát.
Tuyệt đối tránh ngồi xuống nghỉ vì bạn sẽ không muốn đứng dậy đi tiếp đâu.
Khi nghỉ uống nước bạn cảm thấy rất khát nhưng chỉ nên súc miệng qua và uống 1 - 2 ngụm nhỏ. Đừng uống quá nhiều nhé nếu không bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi và rất mệt.
ĐI ngủ buổi tối
Trước khi đi ngủ nên xoa bóp chân bạn và không đi tất cho đến khi bạn thực sự buồn ngủ thì hẵng đi tất vào. Đây là lúc chân bạn được thư giãn và hít thở cho nên bạn không nên đi tất trong suốt 4 ngày leo núi
Không uống rượu và các chất kích thích hay thức quá khuya.Buổi tối uống trà lipton + một vài lát gừng tươi + đường gluco rất ngon và tốt.

Hôm nay sau buổi tập bóng bàn, mình đã làm một vòng quanh hồ Bảy Mẫu - công viên Thống Nhất. Hnay hoàn toàn không thấy mệt một chút nào. Ngày mai sẽ tăng thêm 1 vòng nữa hoặc có khi phải chuyển từ đi bộ sang chạy bộ.
Danh sách các bạn đã đăng ký tối mai có mặt 8h tại công viên Thống Nhất:
1/Lovetivi2005
2/Dangbaolong (Long sheraton)
3/Postman98
4/estutrung (Trung thang máy)
5/Huệ Toyota
Mời các bạn ở khu vực khác tham gia chạy bộ giao lưu, hồ Bảy Mẫu không khí cực trong lành, mát mẻ.
To Zen: Mọi người phản đối đi trưọt cỏ vì tâm lý những người lúc đi đó là muốn đi nghỉ dưỡng, còn bọn mình đi luyện tập sức khoẻ mà.
Đi đôi giầy mấy kg kể cũng là một hình thức luyện tập đấy chứ.
TO cả nhà: E có mỗi CN này rỗi nữa thôi, mọi người cố gắng ủng hộ em.
Vote 5* cho tất cả những người đi
Biết đâu đi về chúng ta sẽ làm một bữa

THIÉ THÌ YÊN TỬ vậy ... luyện thể lực luôn lại nhân dịp có xe " ôm " free ... híc ...sang tháng12 bận tít mít rùi nghỉ dưỡng sức mà leo núi chứ ... luyện cũng đều đặn và vừa phải tháng đó thui ... chứ tháng 11 đi xa mà có bị làm sao thì cuối tháng 12 còn khỏi ... hehehe ...
Chủ nhựt Yên Tử lèo >.<

Hezo cả nhà!
Hôm nay mình bon chen vào buzz trình làng FVC. Mình và bạn Vũ Cường có lẽ là những thành viên bổ xung cuối cùng, may có tí nhờ vả và Lovetivi... He he, vì thế mình và bạn Vũ Cường quyết tâm chinh phục đỉnh Fan cho dù không có nhiều thời gian luyện tập (Hic, hô to tí lấy tinh thần từ bây giờ vậy)! Hai thành viên mới mong được sự giúp đỡ, chỉ bảo và quan tâm chăm sóc của cả nhà!!!

Nhà mình đâu vào cổ vũ tinh thần spring rose (Xuân Hồng) và Vũ Cường đi nào .
Wellcome to FVC crew.
Đỉnh thiêng Yên Tử vẫy gọi ta chăng???
Trượt cỏ thì sao nhỉ?
Ôi đâu cũng muốn đi.
Có thành phố nào vui, cho ta qua một ngày...

* 2 dangbaolong: thanks chú em về những thông tin thiết thực, phù hợp với thời điểm hiện tại để giúp cho mọi người tham khảo thêm.

* Các bạn hãy lưu ý qui ước chung này nhé:

Các bạn lưu ý, việc may đồng phục đã qua thời hạn trưng cầu, thống nhất quyết định giá cả. Về các hoạ tiết cũng được đưa ra tại những buổi gặp gỡ bên ngoài và đã có thống nhất chung, được quyết định bởi nhóm chịu trách nhiệm về việc này ( tớ cũng đã thông báo bạn nào nếu muốn thì có thể thu xếp điều kiện riêng để tham gia cùng ).
Do vây, khi đang trong quá trình triển khai cần sự "nhất quán". Cơ sở đặt may người ta làm kinh doanh, có thâm niên kinh qua bao nhiêu phong ba bão táp. Do vậy, mình đã làm việc với người ta xong mà lại đến nhì nhèo rằng cần phải thêm tí nọ, muốn bớt tí kia v.v... thì người ta kịp giở ra những bài ca sở trường, xả xối tới tấp vào mặt mình với những ngôn từ chợ búa, đại loại như: " làm việc gì mà đổi ý tuỳ tiện", " lố bịch", "lìu tìu" v.v...
Bên cạnh đó, hiện tại, đang có trưng cầu, thống nhất logo cho đồng phục tại FVC Blog. Thời hạn lấy ý kiến thăm dò hết ngày hôm nay đó nhé!!

http://blog.360.yahoo.com/blog-XcSJ9VM3eqg7FcxIOCkUCg--?cq=1&p=486
* Về việc rèn luyện nâng cao sức bền liên quan đến khả năng tổ chức tiếp những chuyến dã ngoại, đi chơi tập thể:
Những buổi Offline, dạo phố đêm HN, đá bóng giao hữu, dã ngoại Ba Vì, chạy Terry Fox.... nhằm khuấy động độ ì đang ứ đọng tại những thời điểm lúc bấy giờ. Một số bạn đã tập luyện, chơi thể thao đều đặn từ trước như bạn Vienninh, Meocon, Dangbaolong, Trung... thì có vẻ ổn. Tầm này còn hơn 1 tháng nữa cần rèn luyện nhằm bứt phá, xả ì và vào guồng, bắt nhịp sự vận động, tăng độ dẻo dai cần thiết.
Do vậy, tại thời điểm này nếu có đi đâu nữa trong 01 hay 02 hôm thì không nên coi như là đi tập luyện mà chỉ nên xem như chỉ mang tính chất đi chơi. Có thể qua toipc này hoặc qua những kênh phương tiện khác, những bạn nào muốn rủ nhau đi đâu thì thoải mái, hoàn toàn dân chủ mà.
Những chuyến đi chơi mang tính chất ngẫu hứng, tự phát với số lượng thành viên tham gia ít ỏi và nếu bị ảnh hưởng sức khoẻ vào đúng thời đểm leo Fan thì những cá nhân nào hô hào, đứng lên tổ chức cần có trách nhiệm tới cùng. Ít nhất nên đưa ra một lời xin lỗi công khai, chính thức trước tập thể.
Cá nhân tớ cho rằng nếu thu xếp, chính thức tổ chức đi chơi được đâu đó thì vui quá còn gì bằng. Hay hơn nữa khi mà đã có đồng phục, cùng nhau mặc vào thì thui rùi.
Để có tính khả thi cần nắm bao quát đặc thù nội bộ tập thể và căn cứ vào một số yếu tố cơ bản sau:
+ Rà soát lại vấn đề tài chính cụ thể với những thành viên hầu như đã tham gia đủ những buổi sinh hoạt ( bao gồm cả không chính thức ), chuyến đi chơi, các hoạt động phong trào... từ trước đến nay để biết xem chi phí đã bỏ ra cho đến thời đểm này đã đến mức nào? Còn phải bỏ ra nao nhiêu nữa để lo trọn vẹn chi phí cho chuyến leo Fan? Sau khi kham đủ chi phí cho chuyến leo Fan thì còn tính đến số kinh phí nên cầm theo là bao nhiêu?
Tính tối ưu: Nếu những chi phí như đi chơi, bù khú, hoạt động phong trào, đồng phục, v.v.. trước ngày leo Fan được tạm xem như là "chi phí bổ trợ". Còn chi phí trọn gói riêng cho leo Fan được tạm xem như là "chi phí chinh thức". Như vậy "chi phí bổ trợ" không vượt ngưỡng quá 50% của chi phí "chính thức" và tổng cả 02 chi phí này không phát sinh quá 10% so với dự kiến ban đầu thì có thể coi như chuyến leo Fan hiệu quả và góp một phần không nhỏ cho hành trình chung của chúng ta đạt thành công tốt đẹp.
+ Lựa chọn thời điểm phù hợp tuỳ thuộc đặc thù riêng từng chuyến đi chơi.

Ví dụ:
+++ Nếu tổ chức đi Yên Tử thì nên đi vào các ngày chủ nhật - 09, 16/12/07 ( Nếu đi muộn hơn sẽ bị phá sức, ảnh hưởng đến tinh thần cận kề ngày lên đường ).
+++ Nếu tổ chức đi trượt cỏ thì có thể tiến hành từ ngày chủ nhật - 18/11/2007 đến thời điểm ngày chủ nhật - 23/12/07.
Để tổ chức được những chuyến đi đòi hỏi hao tổn năng lượng trong giai đoạn tăng tốc rèn luyện nâng cao sức bền như hiện nay thì cần trải qua quá trình tập tành nghiêm túc và cần có một buổi Test thể lực tối thiểu trước 05 ngày cho toàn bộ những thành viên nào muốn tham gia.
Căn cứ vào những phân tích trên & tình hình thực tại thì chủ nhật này đi Yên Tử hay trượt cỏ với số lượng đông thành viên tham gia đều bất khả thi khi mà khâu chuẩn bị chưa có và có thể lâm tình cảnh chỉ triển khai dở chừng qua các bài post.

Những bạn nào yếu quá sẽ không được khuyến khích "ra gió" vì nếu cứ cố hũu chưa nhìn nhận trước vấn đề thì khi về sẽ bị suy tổn hoàn toàn nguồn năng lượng nhỏ nhoi đáng lý cần được tích trữ cũng như khẩn trương tập tành để cải thiện thêm. Nếu nhỡ suy tổn về thể lực mà tinh thần bị trục trặc thì thôi rồi, chỉ biết nằm một chỗ, chả còn gì để nói.
* Thảo luận sơ qua về công tác tổ chức khi leo Fan:
Trong lúc thảo luận với công ty tuor thì dựa vào những kinh nghiệm nghề nghiệp, người ta cảnh báo trước: Đây là loại hình du lịch khám phá - mạo hiểm, cần sự chuẩn bị sức khỏe tốt nhất nhằm đảm bảo an toàn & thành công chung cho chuyến đi. Chuyến leo Fan tới không đơn thuần như một buổi đi dã ngoại hay leo Yên Tử đâu. Nếu sức khỏe không đảm bảo thì có khả năng lâm phải tình trạng hoặc "bệt dở chừng hoàn toàn" hoặc "cố quá - quá cố sức mà leo trèo bằng lòng tự trọng" trong mấy ngày liền hành quân đấy, các bạn nhé !
Trong thời gian leo Fan sẽ có 02 Hướng dẫn viên người dịa phương. Nếu nhỡ gặp các trường hợp hi hữu như vô kỉ luật - ý thức tập thể quá yếu kém, bị ốm đau nặng, tai nạn, không theo được tiếp do sức khoẻ suy kiệt trầm trọng thì tớ hoặc một người cùng chịu trách nhiệm chung cho đội tuyển ( sẽ được phân chia trách nhiệm cụ thể trước khi lên đường nhằm dự liệu trong trường hợp đoàn bị phân tán thành 02 nhóm chính ) cần hội ý với đại diện bên cty Tuor và lựa chọn thời điểm phù hợp để quyết định cắt cử 01 HDV đưa một thể những trường hợp hi hữu này xuống điểm xuất phát ban đầu, tự trả mọi chi phí sinh hoạt cho đến khi đoàn leo xuống hoặc có thể tự về nhà trước. Sau đó những trường hợp phát sinh còn lại chỉ còn cách thuê porter cõng đi tiếp và chi phí phát sinh đó cũng do cá nhân tự chi trả.
Được postman98 sửa chữa / chuyển vào 16:46 ngày 16/11/2007

Hàng mới về đây

Up mấy cái anh chạy bộ tối qua mãi mà ko lên được
Sorry !!
Tối nay : Việt Nam - Nhật Bản lúc 19h 30 có ai đi xem ko nhỉ

To estutrung: Hàng mới về, nghe kêu to quá, nhìn mãi chẳng thấy đâu, hichic.
Tối qua rất vui, danh sách tham gia quần thảo công viên Thống Nhất tối qua:
1/lovetivi2005
2/postman98
3/estutrung
4/invisble13
5/Nam (bạn Invi)
6/rosebut
7/thiêm (bạn rose)
Tối qua mình đi được 2 vòng, vẫn thấy khoẻ như thường.
Chắc sắp tới phải nâng lên 3 vòng, hehe.
Các khu vực khác im lìm quá.
Hai nhân vật đã hẹn tối qua ko có mặt, kiểm điểm lần 1:
1/dangbaolong
2/toyota
Núi thiêng Yên Tử vẫy gọi ta đi

Sung sức quá ha, cố giữ phong độ nha .
1 vòng công viên chỗ em đi hết 6 phút, 1 tối đi 10 vòng là đúng 1 tiếng . Từ tuần sau sẽ chuyển qua tập sáng để chọi lạnh cho quen, hihi, trong này mấy nay lại lạnh lạnh, không đi trước vài vòng không nhảy xuống hồ bơi được