FVC - Fan Vô Cực - Cambodia và Angko huyền thoại - 30/4.(trang 67).

Chị cà mèn ơi, bạn spring của e nhờ chị ở nhà cũng chăm sóc hộ nhé. Quà cáp thì bác yên tâm.
Chắc tâm lý mọi người thích ăn hoa quả hơn là bánh kẹo nhỉ.
Mua cân ớt tươi ăn chết bỏ
Topic của mình rơi xuống sâu quá, vào kéo lên đã.
Thời gian ko còn nhiều: Mọi người chú ý hẹn nhau mua sắm giầy, tất, găng tay, balô.
Mình đã mua được đôi giầy ở Lê Duẩn, đi thấy rất êm.
Mọi người ai có kinh nghiệm gì về mua ba lô thì chia sẻ cùng cả nhà nhé.
Mình vẫn chưa có ba lô rùi.
Đi đâu loanh quanh cho đời mỏi mệt
Được lovetivi2005 sửa chữa / chuyển vào 21:21 ngày 21/11/2007

em có 1 số phương pháp search đc share cùng mọi người ^^
Phương án luyện tập: Đi bộ nhanh, chạy ngắn.
Nơi tập: Công viên hoặc những đường ít người đi lại
Trong ngày đầu tiên này chúng ta sẽ bắt đầu tập luyện từ trước bữa ăn. Lựa chọn quãng đường tập khoảng 2 ?" 3km, đi bộ khoảng 10 phút khởi động là có thể chính thức bắt đầu. Trước hết chọn một mục tiêu nào đó như thân cây, hoặc một ngôi nhà ven đường, cách bạn khoảng 20m.
Đầu tiên là chạy đến mục tiêu, sau đó lại đặt ra mục tiêu khác và đi bộ nhanh, lại tiếp tục chọn mục tiêu và chạy bộ. Tập liên tiếp như vậy khoảng 20 phút. Lúc này có lẽ bạn cũng rất mệt rồi, vì vậy hãy đi bộ nhẹ nhàng và làm vài động tác cho chân bớt mỏi.
Thư giãn cơ chân: Chọn một thân cây (hoặc một cột điện), sau đó 2 tay bám vào thân cây, một chân đứng vững, chân còn lại tự do đưa đi đưa lại. Cứ 30 giây lại đổi chân một lần.
Thư giãn cơ vai: Đặt thẳng một chân lên thân cây, chân còn lại chống vững lên mặt đất, nửa thân trên gập lên gập xuống nhẹ nhàng. Cứ 30 giây lại đổi chân.
Phương án luyện tập: Đạp xe dạo quanh đường phố.
Nơi tập buổi sáng: Trên con đường không có các loại xe đi lại.
Buổi sáng là lúc con người tỉnh táo nhất, vận động cũng rất hoạt bát. Hãy chọn những nơi ít khói xe, chuyên tâm luyện tập. Đạp xe ở đây không có nghĩa là đạp thật nhanh mà là đạp chậm rãi, nhanh chậm tuỳ ý nhưng phải biết khống chế lực đạp. Trước tiên bạn phải đạp xe ở nơi bằng phẳng khoảng 5 phút, sau đó bắt đầu đạp xe chuyên tâm khoảng 30 ?" 40 phút.
Lúc này nhịp tim của bạn tăng dần, hai tay nắm chặt tay lái, nửa trên thư giãn, nhân cơ hội này tranh thủ hóp bụng, ưỡn ngực, như vậy có thể luyện được cơ bụng. Sau khi tập xong, cơ chân rất căng, nên thư giãn một chút rồi mới về nhà.
Thư giãn cơ chân: Hai tay nắm lấy tay lái, đạp với tốc độ chậm rãi, sau đó đứng thẳng trên xe, hạ 1 chân xuống, thu chân lại, sau đó lại làm như vậy với chân kia.
Thư giãn cơ: Trong khi đạp xe, một chân rời khỏi bàn đạp, thả lỏng, sau đó lại chuyển sang chân kia.
dạo này ai cũng bận bịu - hic hổng gặp đc mọi người bùn ghê >.< ! mong sớm gặp vụ kiểm tra thể lực hihihi ^^
Được rosebut_86 sửa chữa / chuyển vào 23:40 ngày 21/11/2007

Ba lô là cực kỳ quan trọng với mọi chuyến đi, nhất là nếu bạn phải đi bộ nhiều, phụ thuộc và mục đích sử dụng, ba lô có thể có cấu tạo như sau:
1) Khung bên trong hoặc bên ngoài của ba lô
Với ba lô loại lớn, thường người ta thiết kế thêm khung cho chắc khỏe. Trước đây, các loại ba lô cũ thường có khung nhôm ở bên ngoài, Hiện nay, các loại ba lô có khung thì đều mảnh và ẩn kín trong lớp vải. Ngoài ra, có loại ba lô còn có gọng/ khung để tạo ra một khoảng cách giữa lưng và mặt sau ba lô để khỏi ẩm ướt mồ hôi . Dùng loại này nếu bạn đi trong thời tiết nóng, đồ không quá nặng.
2) Đệm vai Shoulder Harness
Quy tắc chung khi thiết kế ba lô là càng nhiều tính năng kỹ thuật, ba lô càng mang được nặng. Một cái quai đeo vai thông thường chỉ để cho ba lô nhẹ. Tuy vậy nếu mang nặng, nó sẽ cắt vào vai bạn. Do vậy, cần có những đệm vai êm ái và khổ rộng.
3) Đai thắt ở ngực Chest Strap / Sternum Strap
Ngoài ra, ở trên quai còn có một đai thắt ở ngực để giứ cho quai khỏi trễ sang hai bên.
4) Đai hông. Hip Belt
Đai hông để phân tán bớt lực từ vai xuống hông, điểm gần trọng tâm của bạn hơn, do vậy bạn đi dễ dàng và vững chãi hơn và thăng bằng hơn. Khi ba lô càng nặng, đai hông càng quan trọng.Nên chọn loại đai hông khâu trên dải rộng từ đáy ba lô lên. Đai hông cũng phải mềm và to bản để khi đeo nó không tạo ra những điểm ấn mạnh lên người.
5) Những túi / ngăn nhỏ bên trong và bên ngoài / Inner and Outer Pockets Configuration
Những ngăn nhỏ bên trong và bên ngoài giúp ta sắp xếp đồ đạc dễ hơn. Những ngăn ngoài dùng đựng các đồ thường phải lấy trong lúc đi. Ngăng ngoài không nên đựng đồ nặng để tránh bị lệc trong tâm.

6) Túi chống mưa : Splash Cover
Ba lô thường không thể chống mưa 100% nên một số loại có thêm túi bọc chống mưa. Túi bọc có thể nhét gọn gàng dưới đáy ba lô. Bạn có thể dùng khi trời mưa, chống sương nếu phải để bên ngoài trời ban đêm, dùng khi đi trên những thuyền nhỏ mà sóng có thể bắn lên hoặc khi buộc sau xe máy cần bọc cho khỏi bụi kinh người nếu đi trên những hành trình bụi bẩn. Nếu không có loại này thì bạn có thể mua một cái túi nilon thật to rồi bọc ra ngoài ba lô.
7) Dây thắt miệng túi, fecmơtuy có khóa.
Nhiều loại ba lô có thể có dây thắt miệng túi, fecmotuya có khóa và một tấm phủ lên để che miệng túi.
8) Các dây chun co giãn hoặc dây thắt khác.
Túi lưới sắt bảo vệ. Có những lúc chúng ta dùng phòng DOM ( phòng tập thể ) hoặc trên tàu xe, chỗ công cộng, lúc này, có thể chúng ta sẽ cần dung một loại túi lưới sắt có khóa để bọc lên ba lô.
Lựa chọn ba lô
Phụ thuộc vào bạn dự định đi đâu và đi bao lâu : thường một ngày bạn cần 3-4 lít nước và khoảng 1-2 kg đồ ăn. Quần áo cũng nên có một bộ đề phòng trong ngày và phụ thuộc vào thời tiết.
Nếu bạn đi từ 3-10 ngày trở lên thì nên có một ba lô cỡ trung hoặc ba lô thám hiểm để đựng đủ đồ và một ba lô cỡ nhỏ đem theo để cho những chuyến đi ngắn.
Bạn nên chọn loại ba lô có chất liệu tốt, mềm mại nhưng chống được nước ( mặt trong thường tráng nhựa và có nhiều ngăn để đựng các đồ khác nhau. Ba lô nên có quai chắc chắn , bản rộng và có cả đai ngực lẫn đai hông.
Bạn nên chọn loại balô có túi nhỏ ở bên cạnh ba lô có thể để được một chai nước 0.5 lít, Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng lấy nước uống trong khi đi bộ.
Mua ba lô ở đâu:
Đinh tiên Hoàng có rất nhiều chủng loại mẫu mã, Nhãn hiệu thông thường là Northern Face. Loại cỡ nhỏ 15-35 l giá khoảng từ 120 - 200 k.
(from TayBacGroup)

Hôm nay bác PM98 tèn nịt tận trên Tây Hồ, mình cùng estutrung & dangbaolong đã làm được 2 vòng quanh cv Thống Nhất (bật mí với mọi người mình đi bộ sau khi đã làm hơn 1,5h bóng bàn
Có đi mới biết các bạn nam đòan mình cực tốt và galant.
Đến chỗ tối nhất hồ thì 2 bác co giò chạy mất để con bé một mình nước mắt nước mũi tèm lem sợ hết hồn.
Bên cạnh đó có những câu chuyện thật tưởng như đùa, cười đau cả bụng.
Mình chỉ xin nói thế cho nó thêm fần bí ẩn và hấp dẫn.
Tóm lại tối nay rất vui, kết thúc bên mâm bắp bò, nầm nướng .
Gọi hội gần đó ra chén cùng nhưng a Khoa ở xa, a Thiêm ko bắt máy (ko biết Thiêm đi đâu Rose có nắm được không em).
Sơ qua thế đã, bạn Trung có một kịch bản rất hay về chuyến đi bộ tối nay ở công viên, mình đang ngồi chờ xem thế nào.
Trung ơi, tốt thì khoe, xấu thì che nhé
Đêm đã về khuya, chúc cả nhà ngủ ngon

híc giờ đó đang ở cùng em >.< tình hình là hổng thấy tín hiệu mạng mobile ss à >.<

Thế mà ss bảo các brothers gọi cho em hỏi Thiêm mà bị ngăn cản, keke.
Tiếc cho món nầm ăn ko hết. Haha.
Lần sau thế ss sẽ chủ động gọi em nhé.
Hụt mất một bữa

Chào mọi người, mình đã định đăng ký leo fan bên nhóm Chim roài nhưng tình hình có vẻ như không chờ được tới tháng 2 nên nhiều khả năng sẽ xin đăng ký đi sớm cùng nhóm các bạn. Không biết liệu giờ này có thể đăng ký kịp không. các bạn cho mình ít thông tin nhé. Nếu bạn nào có lòng tốt send SMS cho mình được thì càng tốt, vì mình cũng không có nhiều thời gian online. sdt của mình: 0953362009. Cám ơn các bạn.

Quên mất, có bạn nào đang có chuơng trình luyện tập ở công viên Lênin hay hồ Hoàn Kiếm thì có thể pm cho mình tham gia cùng với nhé, cám ơn các bạn nhiều.

Hôm nay bác PM98 tèn nịt tận trên Tây Hồ, mình cùng estutrung & dangbaolong đã làm được 2 vòng quanh cv Thống Nhất (bật mí với mọi người mình đi bộ sau khi đã làm hơn 1,5h bóng bàn
Có đi mới biết các bạn nam đòan mình cực tốt và galant.
Đến chỗ tối nhất hồ thì 2 bác co giò chạy mất để con bé một mình nước mắt nước mũi tèm lem sợ hết hồn.
Bên cạnh đó có những câu chuyện thật tưởng như đùa, cười đau cả bụng.
Mình chỉ xin nói thế cho nó thêm fần bí ẩn và hấp dẫn.
Tóm lại tối nay rất vui, kết thúc bên mâm bắp bò, nầm nướng .
Gọi hội gần đó ra chén cùng nhưng a Khoa ở xa, a Thiêm ko bắt máy (ko biết Thiêm đi đâu Rose có nắm được không em).
Sơ qua thế đã, bạn Trung có một kịch bản rất hay về chuyến đi bộ tối nay ở công viên, mình đang ngồi chờ xem thế nào.
Trung ơi, tốt thì khoe, xấu thì che nhé
Đêm đã về khuya, chúc cả nhà ngủ ngon
Trong đôi mắt em anh là tất cả
Là nguồn vui, là hạnh phúc em dấu yêu
Hi hi .........
Có tật thì giật mình .Đề nghị hai bạn H và bạn L tự nói viêcj () thì hay hơn . Mình muốn nói lắm nhưng hôm qua chót đi ăn thịt nướng (ăn hối lộ do bạn H chủ động mời) nên thôi . Coi như hôm qua ko có chuyện j xảy ra .
Tối nay, các bạn sắp xếp được thời gian đi tập thì sẽ hiểu thôi .

England - Croatia : 2-3 .
Ôi không, nước Anh! http://www.thethao.dantri.com.vn/bongquocte/Euro2008/2007/11/122688.vip

* Bản tin FVC Group đêm 23/11/07:
a. Về việc Logo:
+ Trong sáng ngày mai cần đến cơ sở đặt áo để thống nhất với người ta rồi tiến hành in ấn.
Về lo go ngực thì xem như tạm ổn. Mỗi tội là file vẽ không tương thích với phần mềm đồ họa tại cơ sở. Có thể người ta vẽ lại. Mong rằng không nhì nhằng quá về vụ này.
Hiện tại tớ đang liên hệ qua điện thoại với bạn phamngoc2010, nhưng chưa được để cần thống nhất về việc chỉnh sửa file vẽ logo lưng áo.
+ Thành phần giải quyết việc này: postman98, phamngoc2010... và những thành viên nào thu xếp đc điều kiện riêng muốn tham gia cùng.
b. Về việc đồng phục:
+ Chủ nhật này cơ sở may hẹn đến xem sản phẩm áo gió.
+ Thành phần tham gia giải quyết việc này : dangbaolong, meocondilam, postman98, estutrung, phamngoc2010, vienninh, ... và những thành viên nào thu xếp đc điều kiện riêng muốn tham gia cùng.
+ Thời gian dự kiến: 9h30
+ Địa điểm tập trung: Cafe Xe Cổ - 13 Hàng Bún
c. Về tiến trình tập luyện:
Dự kiến sẽ có ít nhất 01 buổi Test thể lực cho toàn bộ các thành viên đội tuyển kết hợp với Offline, phân chia đồng phục...
Khá lâu chả ọp ẹp gì, các đồng chí nhể ?!
d. Về việc một số thành viên có nhã ý muốn gia nhập đội tuyển leo Fan - FVC Group trong thời gian gần đây:
Các bạn thân mến, hiện tại FVC Group đã chính thức fix danh sách đội tuyển leo Fan với tổng số 27 thành viên. Tuy nhiên, cơ hội vẫn có thể đón chờ các bạn cho đến cận kề thời điểm lên đường để thay thế một số thành viên không thể tham gia leo Fan được vì một số lý do cá nhân hi hữu, bất khả kháng như: bị giao việc đột xuất trong dịp Tết Dương lịch, gia đình có việc đột xuất, tình trạng sức khỏe không đảm bảo v.v...
Do vậy, tớ khuyến nghị các bạn hãy chịu khó đảo qua topic này, kiên trì rèn luyện sức khỏe, tích trữ khí tài luôn trong trình trạng xông xênh... để tham gia cùng đội tuyển bất cứ khi nào tớ liên lạc, móc nối nhé.
Xin cảm ơn. Hẹn gặp lại & Quyết thắng !!

[/quote][/quote]
Được postman98 sửa chữa / chuyển vào 23:11 ngày 23/11/2007
Được postman98 sửa chữa / chuyển vào 02:30 ngày 24/11/2007