1. Phiên bản ttvnol.com mới đã chính thức đi vào hoạt động. Trong quá trình sử dụng, nếu phát hiện các lỗi của phiên bản mới, mời mọi người thông báo tại đây.

Gập bụng thế nào cho đúng cách?

Chủ đề trong 'Hỏi gì đáp nấy' bởi newchance2, 26/11/2008.

  1. newchance2

    newchance2 Thành viên mới

    Gập bụng thế nào cho đúng cách?

    Vòng 2 của mình ko được nhỏ gọn cho lắm, hix, nghe nói gập bụng đều đặn sẽ làm bụng nhỏ đi đáng kể, nhưng mình đang băn khoăn ko biết gập thế nào là đúng? Theo như mình search thì có nơi bảo gập sao cho mặt mình chạm được vào chân (khó và đau kinh khủng), có nơi bảo ko cần chạm, chỉ cần mỗi lúc nằm xuống ngồi dậy thì đầu ko chạm gối, và chân phải đảm bảo luôn chạm xuống giường chứ ko bị nâng lên khi mình ngồi dậy. Ko biết cách nào đúng nhỉ. Mình thấy cách 1 có vẻ hiệu quả hơn vì bụng thực sự được tác động, nhưng mà khó và đau. Mình tâpj mãi rồi mà ko sao làm cho mặt chạm được vào chân cả.
    Bạn nào có cao kiến gì hem?
  2. Zaibao

    Zaibao Thành viên mới

    đảm bảo chân thẳng lưng thẳng<br>thế là Ok<br>lúc nằm ra người thẳng<br>chỉ cần nâng lên vuông góc thôi là đc<br>ko cần phải gập hẳn vào<br>tác dụng lực nhiều nhất ở quãng đường này mà<br>gập xuống chỉ là thời gian nghỉ thôi<br>cứ ngồi tư thế vuống góc mà nghỉ cũng Ok<br>nhưng mà tập động tác này nên tập liên tục trong khoảng 1 tiếng<br>mệt lại nghỉ 1 chút<br>nghỉ xong lại tập <br>cứ liên tục như thế<br>thấy nhiều người gập đc mấy chục cái trong mấy phút<br>người mệt nhoài ra là nghỉ luôn<br>như thế sẽ ko hiệu quả đău<br><br>
  3. Pagan

    Pagan Thành viên mới

    Một số thông tin cơ bản về gập bụng:<br><br>1. Nó không có tác dụng làm giảm béo ở phần bụng.<br>2. Cách gập bụng vuông góc như mọi người thường làm rất có hại cho cột sống.<br><br>Về phương pháp, có một số cách gập bụng phổ biến là: gập xuôi, gập ngược và gập xe đạp:<br><br>Gập xuôi: http://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA<br>Gập ngược: http://www.youtube.com/watch?v=dozduwM1q3k<br>Gập xe đạp: http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I<br><br>
  4. song_nhi1325

    song_nhi1325 Thành viên mới

    vuông góc thôi<br>nhờ đứa nào đè lên chân để ko bị nhấc chân<br><br>
  5. autumnmoon86

    autumnmoon86 Thành viên mới

    đúng là gập bụng nhiều gãy cột sống đấy, tốt nhất là xoay 2 bên ý, còn không thì nằm ngửa rồi nhấc chân thẳng lên nâng lên hạ xuống, thế mới giảm béo bụng chứ<br><br>
  6. amigo_hn

    amigo_hn Thành viên mới

    Muốn vòng 2 được hợp lý thì nên chạy bộ.<br><br>Đừng nên gập bụng.<br><br>
  7. Guests51

    Guests51 Thành viên này đang bị tạm khóa Đang bị khóa

    Mình ngồi nhiều bụng cũng hơi to rồi nên sáng nào cũng gập mấy chục phát<img src='/forum/images/emotion/icon_smile_big.gif' border=0 align=middle>, chỉ cần nằm xuống rồi ngồi lên thôi, tay nhớ để sau gáy<img src='/forum/images/emotion/icon_smile_big.gif' border=0 align=middle><br><br>
  8. vanblueduncan

    vanblueduncan Thành viên mới

    bác vừa gập bụng vừa chạy bộ đi. Em đang áp dụng đó, cũng tg đối hiệu quả, mỗi ngày khoảng 100 cái, ko cần thiết phải gập đầu chạm gối đâu, cơ bụng đc tác động nhiều nhất ở quãng đg chuyển động của phần thân, bác chỉ cần gập đến vg góc là đc.<br>Tiện đây các bác cho em hỏi ạ, em gập bụng trc khi đi ngủ thì có phản tác dụng ko ạ <img src='/forum/images/emotion/icon_smile_question.gif' border=0 align=middle><br><br>
  9. Zaibao

    Zaibao Thành viên mới

    quên mất<br>cách giảm eo hữ hiệu nhất lại là chống đẩy<br>nhưng cũng phải đúng cách<img src='/forum/images/emotion/icon_smile_evil.gif' border=0 align=middle><img src='/forum/images/emotion/icon_smile_evil.gif' border=0 align=middle><img src='/forum/images/emotion/icon_smile_evil.gif' border=0 align=middle><br><br>
  10. vanblueduncan

    vanblueduncan Thành viên mới

    <font face="Arial" size=2 id=quote> <br>thế ko bác nào trả lời em àh <img src='/forum/images/emotion/peace.gif' border=0 align=middle><br><br>

Chia sẻ trang này