1. Tuyển Mod quản lý diễn đàn. Các thành viên xem chi tiết tại đây

Gập bụng thế nào cho đúng cách?

Chủ đề trong 'Hỏi gì đáp nấy' bởi newchance2, 26/11/2008.

  1. 1 người đang xem box này (Thành viên: 0, Khách: 1)
  1. newchance2

    newchance2 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    24/07/2008
    Bài viết:
    319
    Đã được thích:
    0
    Gập bụng thế nào cho đúng cách?

    Vòng 2 của mình ko được nhỏ gọn cho lắm, hix, nghe nói gập bụng đều đặn sẽ làm bụng nhỏ đi đáng kể, nhưng mình đang băn khoăn ko biết gập thế nào là đúng? Theo như mình search thì có nơi bảo gập sao cho mặt mình chạm được vào chân (khó và đau kinh khủng), có nơi bảo ko cần chạm, chỉ cần mỗi lúc nằm xuống ngồi dậy thì đầu ko chạm gối, và chân phải đảm bảo luôn chạm xuống giường chứ ko bị nâng lên khi mình ngồi dậy. Ko biết cách nào đúng nhỉ. Mình thấy cách 1 có vẻ hiệu quả hơn vì bụng thực sự được tác động, nhưng mà khó và đau. Mình tâpj mãi rồi mà ko sao làm cho mặt chạm được vào chân cả.
    Bạn nào có cao kiến gì hem?
  2. Zaibao

    Zaibao Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    15/07/2008
    Bài viết:
    2.150
    Đã được thích:
    0
    đảm bảo chân thẳng lưng thẳng
    thế là Ok
    lúc nằm ra người thẳng
    chỉ cần nâng lên vuông góc thôi là đc
    ko cần phải gập hẳn vào
    tác dụng lực nhiều nhất ở quãng đường này mà
    gập xuống chỉ là thời gian nghỉ thôi
    cứ ngồi tư thế vuống góc mà nghỉ cũng Ok
    nhưng mà tập động tác này nên tập liên tục trong khoảng 1 tiếng
    mệt lại nghỉ 1 chút
    nghỉ xong lại tập
    cứ liên tục như thế
    thấy nhiều người gập đc mấy chục cái trong mấy phút
    người mệt nhoài ra là nghỉ luôn
    như thế sẽ ko hiệu quả đău
  3. Pagan

    Pagan Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    12/08/2004
    Bài viết:
    3.125
    Đã được thích:
    0
    Một số thông tin cơ bản về gập bụng:
    1. Nó không có tác dụng làm giảm béo ở phần bụng.
    2. Cách gập bụng vuông góc như mọi người thường làm rất có hại cho cột sống.
    Về phương pháp, có một số cách gập bụng phổ biến là: gập xuôi, gập ngược và gập xe đạp:
    Gập xuôi: http://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA
    Gập ngược: http://www.youtube.com/watch?v=dozduwM1q3k
    Gập xe đạp: http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I
  4. song_nhi1325

    song_nhi1325 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    16/04/2006
    Bài viết:
    4.561
    Đã được thích:
    0
    vuông góc thôi
    nhờ đứa nào đè lên chân để ko bị nhấc chân
  5. autumnmoon86

    autumnmoon86 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    03/09/2003
    Bài viết:
    1.476
    Đã được thích:
    0
    đúng là gập bụng nhiều gãy cột sống đấy, tốt nhất là xoay 2 bên ý, còn không thì nằm ngửa rồi nhấc chân thẳng lên nâng lên hạ xuống, thế mới giảm béo bụng chứ
  6. amigo_hn

    amigo_hn Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    25/07/2004
    Bài viết:
    916
    Đã được thích:
    0
    Muốn vòng 2 được hợp lý thì nên chạy bộ.
    Đừng nên gập bụng.
  7. Guests51

    Guests51 Thành viên mới Đang bị khóa

    Tham gia ngày:
    24/10/2008
    Bài viết:
    962
    Đã được thích:
    0
    Mình ngồi nhiều bụng cũng hơi to rồi nên sáng nào cũng gập mấy chục phát, chỉ cần nằm xuống rồi ngồi lên thôi, tay nhớ để sau gáy
  8. vanblueduncan

    vanblueduncan Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    22/06/2008
    Bài viết:
    1.760
    Đã được thích:
    0
    bác vừa gập bụng vừa chạy bộ đi. Em đang áp dụng đó, cũng tg đối hiệu quả, mỗi ngày khoảng 100 cái, ko cần thiết phải gập đầu chạm gối đâu, cơ bụng đc tác động nhiều nhất ở quãng đg chuyển động của phần thân, bác chỉ cần gập đến vg góc là đc.
    Tiện đây các bác cho em hỏi ạ, em gập bụng trc khi đi ngủ thì có phản tác dụng ko ạ
  9. Zaibao

    Zaibao Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    15/07/2008
    Bài viết:
    2.150
    Đã được thích:
    0
    quên mất
    cách giảm eo hữ hiệu nhất lại là chống đẩy
    nhưng cũng phải đúng cách
  10. vanblueduncan

    vanblueduncan Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    22/06/2008
    Bài viết:
    1.760
    Đã được thích:
    0
    thế ko bác nào trả lời em àh

Chia sẻ trang này