Gầy mà muốn béo thì thường phải làm gì hiệu quả

Làm thế nào để béo lên nhanh chóng? Bạn đang tự đặt ra câu hỏi cho mình nhưng mãi vẫn chưa tìm được câu trả lời. Đừng nôn nóng khi bạn đã tìm đúng bài viết mà bạn cần.
Làm thế nào để béo lên nhanh nhất không chỉ là thắc mắc của bạn Phương Nga, một người đã quen với thân hình gầy gò trong nhiều năm nhưng vẫn luôn thôi thúc muốn tìm cho mình một phương pháp khiến bạn ấy thoát khỏi dáng vẻ gầy gò đó. Bạn Phương Nga cho biết:

“Mình cảm thấy tự ti và nói đúng ra minh cảm thấy thèm một thân hình có da có thịt một chút. Gầy gò mãi như thế này mình chán lắm, người lúc nào cũng trong tình trạng như không đủ sức sống vậy. Đến mình soi gương nhìn mình cũng thấy chán thì đừng nói đến người khác. Mình đã từng có cái suy nghĩ dùng mấy loại thuốc tăng cân nhưng rồi mọi người khuyên ngăn vì sợ có tác dụng phụ. Mỗi lần soi gương mình lại nghĩ: Làm thế nào để béo lên nhaanh được nhỉ? Mãi vẫn không có câu trả lời nên mong mọi người tư vấn giúp mình với. Mình xin cảm ơn nhiều!

Trả lời:

Chào bạn!

Bạn hãy luôn nhớ, sức khỏe là điều quan trọng nhất vì vậy cách duy nhất và tốt nhất chính là việc tăng cân tự nhiên.

Bạn đã sẵn sàng đi tìm câu trả lời cho thắc mắc “làm thế nào để béo lên" nhanh chóng chưa. Hãy tiếp tục đọc bài viết và áp dụng ngay để có hiệu quả nhé!



Chế độ ăn cho người gầy mong muốn béo lên
Tăng cân là một cả một quá trình không thể thực hiện trong vòng ngày một ngày hai vì vậy bạn cần thực hiện một cách kiên trì, nỗ lực và thực hiện đúng cách. Mục tiêu tăng cân đúng cách và lành mạnh sẽ không mang theo lượng mỡ thừa vào cơ thể bạn, Vì vậy, hãy thực hiện tập trung ăn uống đúng cách, đúng thực phẩm thay vì bạn sử dụng những loại thực phẩm đắt tiền nhưng không hiệu quả.

Tăng cường bổ sung calo vào bữa ăn

Bạn hãy luôn ghi nhớ cho mình một nguyên tắc vàng đó là “lượng calo cung ứng vào cơ thể luôn phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ đi”. Công thức để tăng lượng calo giúp bạn mập lên chính là:

• Ăn những loại thực phẩm chứa nhiều calo như: ngũ cốc, các loại bánh mì, cơm, các loại hạt khô, các loại đậu, đậu nành.
• Bổ sung các loại rau xanh như đậu hà lan, rau cải xanh, bắp cải, cà rốt, rau diếp cá, rau chân vịt, măng tay, bí, cà tím…
• Những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn…
• Bạn có thể thêm dầu oliu hoặc một đĩa salad
• Bổ sung sữa tăng cân, ngũ cốc vào bữa sáng lành mạnh.
• …

Tăng cường thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có nhiều trong các loại sữa (sữa chua, sữa ít béo, phô mai..), cá (cá ngừ, cá chình, cá thu, tôm, sò, cua…) các loại hạt (hạt bí, hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, hạt mè…) thịt gia cầm…



Thực phẩm giàu carbohydrate

Bao gồm: Trái cây (bơ, quả anh đào, dâu tây, chanh, bưởi, đào, hoa quả khô, chuối, cam, táo…) các loại rau xanh (bông cải xanh, bột yến mạch, súp lơ, đậu xanh, cà chua, khoai tây, bí ngô, dưa chuột…).

Gia tăng số bữa ăn

Nếu có thể mỗi ngày bạn hãy ăn đầy đủ 6 bữa ăn gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Chú ý: bữa sáng và bữa trưa bạn cần bổ sung thật nhiều calo. Bữa tối cần nhiều dưỡng chất hơn việc bạn cung cấp calo. Vì vậy, điều thiết yếu bạn cần bổ sung nhiều thức ăn vào bữa trưa vào bữa sáng kết hợp với những bữa ăn phụ bằng những loại thức ăn nhẹ nhưng vẫn cần đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bạn đã có thể dẹp cái thắc mắc “làm thế nào để béo” sang một bên và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất ngay từ bây giờ.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/lam-the-nao-de-beo-len-nhanh-chong-hieu-qua-nhat