Gia tăng chiều cao đơn giản tại nhà qua các bài tập

sở hữu một chiều cao lý tưởng luôn là niềm mơ ước của rất nhiều người đặc biệt là các teen nấm lùn. Mơ ước đó sẽ không còn quá xa vời nếu bạn ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thể thao và kết hợp thực hiện bài tập tăng chiều cao sẽ giúp các đốt sống giãn nở, phát triển khỏe khoắn và đạt được chiều cao ước muốn.

​

8 bài tập gia tăng chiều cao mà bạn phải biết


Bài tập với ngón chân

- Thực hiện động tác với tư thế nằm ngửa phần người trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng dựa vào tường.

- Hãy cố gắng giữ thật thẳng chân, sau đó co bụng đưa tay trái chạm vào chân phải và trở về vị trí lúc đầu. Tiếp tục đổi tay thực hành với bên còn lại.


Bài tập bắc cầu lên tường

- Thực hiện động tác với tư thế nằm ngửa trên sàn với chân và mong dựa vào tường, hai tay duỗi thẳng 2 bên hông.

- Gập 2 đầu gối lại đồng thời chống bàn chân lên tường, bắt đầu thực hiện nâng người cao lên và cách tường 20cm.

- Dựa vai xuống sàn, hít sâu và thở ra từ từ rồi trở về vị trí ban đầu.


Bài tập bắt chéo trên tường

- Nằm ngửa trên sàn tập, đặt mông và bàn chân chạm vào tường đồng thời 2 đầu gối gập lại.

- Sau đó dùng tay đỡ phần hông lên cao, bàn chân bước trên tường cho đến khi chân thẳng.

- Từ từ đưa chân trái về phía trước hạ càng thấp càng tốt và giữ 2 chân sao cho thẳng. Sau đó trở về vị trí ban đầu, thư giãn và đổi chân tiếp tục thực hiện.


Bài tập quét chân lên tường

- Thực hiện động tác với tue thế nằm ngửa trên sàn với chân và mông đặt lên tường đồng thời 2 chân chụm lại và để bàn chân ngửa.

- Sau đó từ từ đưa chân phải sang một bên sao cho tạo với thân hình một góc vuông. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân thực hiện tiếp tục bài tập.


Bài tập đẩy tường vắt chân

- Thực hiện bài tập với tư thế nằm ngửa, đặt mông và hai bàn chân chạm vào tường, đầu gối gập lại.

- Dùng toàn bộ sức ở 2 chân nâng hông lên sau đó vắt chân phải sang đì trái. Sau đó cố giữ chặt thân mình trong khoảng thời gian nhất định và trở về tư thế ban đầu, tiếp tục đổi chân và thực hiện bài tập.


Bài tập cho khung xương chậu

Đây được coi là một trong những bài tập đơn giản để tăng chiều cao. Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn sẽ cản thấy các cơ bị căng cứng và làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Thực hiện động tác này bằng cách nằm xuống sàn nhà hoặc thảm với lưng và vai áp sát trên mặt sàn. Sau đó cong đầu gối và mông lên mức có thể đồng thời uốn cong lưng để xương chậu được đẩy lên.


Bài tập với tư thế cánh cung

Với tư thế cánh cung bạn cần giữ cơ thể đứng thẳng, 2 tay chống hông, từ từ uốn cong người về phía trước, uốn càn xa càng tốt. Hia tay chống xuống mặt sàn, đầu gối thẳng và giữ tư thế trong khoảng vài giây.


Bài tập nhảy dây

Nhảy dây được coi là một trong những phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe, đồng thời cũng là một bài tập giúp cho đôi chân phát triển. Hãy thực hiện bài tập này thường xuyên để giúp xây dựng cơ bắp cho đôi chân.



Những lưu ý khi luyện tạp tăng chiều cao mỗi ngày

​

- Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm vì giấc ngủ ban đêm là thời gian quan trọng giúp hệ xương phát triển.

- Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, các thực phẩm có chữa nhiều canxi, magie, bổ sung các loại sữa tăng chiều cao vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

- Ngoài việc thực hiện các bài tập giãn xương nên kết hợp thực hiện các bài tập gym giúp phát triển chiều cao cho đôi chân như đi bộ, đạp xe, bơi lội.

- Thường xuyên tắm nắng trước 8h sáng vì lúc này da có thể hấp thu vitamin D từ ánh nắng tốt cho sự phát triển chiều cao của có thể.



Hãy kiên trì thực hành 8 bài tập tăng chiều cao để sở hữu một chiều cao lý tưởng cho bản thân. Ngoài việc thực hiện các bài tập phải kết hợp với cơ chế ăn uống, nghỉ ngơi thông minh tạo điều kiện cho hệ cơ xương phát triển ổn định. deodai.net chúc bạn khỏe và thành công!