Giấc ngủ ban đêm có thể bị phá hoại bởi 7 thói quen vào ban ngày

Việc có được một đêm ngủ ngon giấc là bởi sự tác động của nhiều yếu tố khác nhau có thể kể đến như: giường ngủ thoải mái, căn phòng yên tĩnh và thời gian. Từ nghiên cứu cho biết rằng, tất cả những gì chúng ta làm vào ban ngày đều có những tác động nhất định tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Mặc dù đã rất chú ý trong việc cải tạo lại những thói quen không tốt từ buổi tối nhưng bạn vẫn thường xuyên mắc phải những vấn đề với giấc ngủ thì nên xem lại có vấp phải những sai lầm nào từ ban ngày dưới đây hay không:

1. Tắt chuông báo thức

Bạn có thể dễ dàng có lại một giấc ngủ ngon sau khi tắt chuông báo thức vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, điều này lại không hề tốt vì bạn sẽ không thể hoàn thành chu kì giấc ngủ này trong vòng 10 phút nếu như tiếng chuông báo thức lại được vang lên lần nữa. Và việc bạn chia nhỏ giấc ngủ ra như vậy sẽ khiến nó trở nên kém chất lượng và thậm chí không hoàn thành được chu kỳ giấc ngủ mà cơ thể đã bắt đầu sẽ làm cho bạn trở nên đờ đẫn suốt ngày, đồng thời làm rối loạn đồng hồ sinh học và giấc ngủ vào đêm kế tiếp.

​

2. Không ra ngoài trời

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho giấc ngủ: tận hưởng ánh nắng mặt trời (hoặc thậm chí là ánh đèn) ngay vào buổi sáng khi ngủ dậy.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng sẽ giúp thiết lập lại nhịp sinh học trong 24 giờ tiếp theo, mách bảo bạn cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng và cảm thấy buồn ngủ khi đến lúc phải đi ngủ.

3. Dành quá nhiều thời gian trên điện thoại

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành quá nhiều thời gian trước màn hình khi đi ngủ có thể gây nguy hiểm cho giấc ngủ. Các thiết bị phát ánh sáng màu xanh lơ làm rối loạn sản sinh melanin hàng đêm tự nhiên của cơ thể, loại hoóc môn làm bạn cảm thấy buồn ngủ. Nhưng một nghiên cứu mới thấy rằng dành quá nhiều thời gian trên điện thoại thông minh bất cứ lúc nào trong ngày cũng có thể gây bất lợi cho giấc ngủ đêm. Nghiên cứu theo dõi thời gian sử dụng màn hình điện thoại thông minh của 653 người, cũng như các thông số tự báo cáo của họ về giấc ngủ. Cả thời gian và chất lượng giấc ngủ đều giảm khi thời gian sử dụng màn hình điện thoại thông minh tăng lên.

4. Bạn uống một hoặc hai cốc soda

Từ một nghiên cứu cho thấy: trên 18.779 người trưởng thành, nếu những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn vào mỗi đêm bởi thường uống những đồ uống có đường hay có chứa caffein nhiều hơn khoảng 21% so với những người ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Trong số liệu khảo sát không có nói rõ rằng liệu uống nước ngọt có caffein sẽ khiến cho mọi người ngủ ít hơn hay là việc ngủ ít sẽ khiến cho họ uống nhiều nước ngọt có chứa caffein hơn. Tuy nhiên, cả hai hành vi này đều có liên quan mật thiết với kết quả sức khỏe tiêu cực. Việc ngủ quá ít cũng như uống quá nhiều đồ uống có đường đều gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và đặc biệt gây ra sự béo phì. Sự tác động và khả năng mối quan hệ giữa hai hành vi hoạt động theo cả hai chiều hay nói cách khác điều đó có ngĩa là loại bỏ một hành vi như là giảm soda và nước tăng lực thì sẽ giúp cho việc cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

5. Hút thuốc lá

Khi bị rối loạn giấc ngủ sẽ khiến cho nguy cơ sức khỏe bị đi xuống nhanh chóng. Và hút thuốc lá được xem là một trong những nguyên nhân chính gây nên. Chất nicotin có trong thuốc lá là một chất kích thích cũng giống như caffein sẽ giữ cho bạn sự tỉnh táo vào ban đêm. Từ nghiên cứu báo cáo về giấc ngủ đã cho thấy rằng những người hút thuốc sẽ có giấc ngủ không yên nhiều hơn những 4 lần so với những người không hút. Từ đó có thể dẫn đến sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và có thể làm tăng cơ hội bị chứng ngưng thở khi ngủ bởi tắc nghẽn và sẽ khiến cho một người bình thường mất từ 1,2 phút ngủ cho mỗi điếu thuốc lá mà họ hút.

6. Ngồi quá nhiều

​

Tập thể dục chính là một trong những bài thuốc tốt đối với sức khỏe. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cho việc giữ cân nặng ở mức kiểm soát mà còn giúp tăng cường tâm trạng cũng như giữ cho xương và cơ bắp được trở nên chắc khỏe và giảm được nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số bệnh ung thư,... Duy trì thói quen này sẽ giúp cho bạn sống lâu hơn, đặc biệt là giúp cải thiên cho giấc ngủ của bạn trở nên ngon giấc hơn. Từ nhiều khảo sát cho thấy rằng việc ngủ ngon giấc không chỉ dành cho những tín đồ của phòng tập gym mà chỉ cần ngồi ít hơn cũng sẽ có tác dụng. Bởi người ngồi ít hơn sáu giờ mỗi ngày được xem là có tương quan với một giấc ngủ tốt và có lợi hơn so vớ người ngồi 10 giờ hoặc có thể nhiều hơn mỗi ngày.

7. Sử dụng giường ngủ làm bàn ăn sáng hoặc văn phòng

Dù căn hộ của bạn có nhỏ thế nào đi nữa, thì giường vẫn không phải là bàn làm việc. Đó cũng không phải là chiếc ghế bành. Và chắc chắn không phải là nơi buôn điện thoại thoải mái hàng giờ với bạn thân.Giường cần gắn liền với giấc ngủ. Cũng giống như con chó thèm ăn khi nghe tiếng chuông, bạn muốn đầu mình thèm ngủ khi nhìn thấy chiếc giường.Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên hãy dành chiếc giường cho giấc ngủ và “chuyện ấy” để tạo ra mối liên kết mạnh mẽ giữa giường và giấc ngủ. Bạn đang dạy cho cơ thể biết rằng khi nó được ở trên giường, thì đó là thời gian để ngủ.

Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ được tốt hơn bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm chứ c năng từ nhung hươu như nhung hươu ngâm mật ong, nhug hươu nấu cháo, nhung hươu tươi, cao ban long, nhung hươu khô pankal,...Để biết thêm chi tiết về sản phẩm bạn có thể xem thêm các thông tin tại đây.

Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/7-thoi-quen-vao-ban-ngay-co-the-pha-hoai-giac-ngu-dem/​