Giai đoạn thai kỳ bà bầu nên ăn gì

Thức ăn dinh dưỡng bà bầu trong giai đoạn thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng, bởi khi mẹ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng con mới phát triển khỏe mạnh. Vậy nên, các bà mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ chất vào thực đơn mỗi ngày để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và sức khỏe cho cả mẹ và bé. Sau đây chúng tôi bật mí với các bà mẹ mang thai số món ăn giàu dinh dưỡng trong quá trình mang thai được nhiều người ưa chuộng nhất.
Thức ăn giàu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ

Mang thai ở tháng thứ 3, bà bầu bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, bởi các dấu hiệu ốm nghén đã giảm dần, lúc này các mẹ cần bổ sung những thức ăn giàu dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Một số thức ăn dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ được lựa chọn như sau:
Trước tiên bạn cần tham khảo 7 nguyên tắc vàng dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng 1 ngày cho bà bầu cần những gì

Bổ sung chất béo

>> làm sao để tăng cân hiệu quả
Chất béo rất cần thiết trong quá trình mang thai của hầu hết các bà mẹ, nhưng đa số thai phụ ở thời kỳ này đều không muốn ăn những thức ăn có chứa chất béo do tình trạng ốm nghén. Để khắc phục tình trạng này, bà bầu có thể ăn những món ăn như: hạch đào, hạt vừng.. Để bổ sung đầy đủ lượng chất béo. Đây là một trong những thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu được nhiều người lựa chọn.

Bổ sung chất béo vào khẩu phần ăn mỗi ngày cho bà bầu​

Bổ sung đầy đủ tinh bột và chất đạm

Khi mang thai ở tháng thứ 3, các bà mẹ chưa tăng cân quá nhiều nên chế độ ăn uống cần cân đối. Với những người khỏe mạnh, có thể tăng khẩu phần ăn nhưng chưa cần tăng quá nhiều.
>> lam sao de tang can nhanh .
Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cũng như để bà bầu tăng cân hợp lý, nên bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ các chất có trong tinh bột và chất đạm. Không chỉ giúp con được khỏe mạnh mà còn thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
Ăn những thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ đóng vài trò quan trọng trong quá trình xây dựng chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Chất xơ không chỉ cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho bà bầu mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, mà còn rất tốt đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Rau xanh có vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng của thai nhi

Thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong quá trình mang thai nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: các loại rau xanh: rau cải xanh, súp lơ, bí ngô… các loại hoa quả như: Cam, bưởi, chuối, táo… những thực phẩm này giàu vitamin và khoáng chất. Bởi những chất dinh dưỡng này chúng thực sự cần thiết cho các bà mẹ trong suốt quá trình thai kỳ, tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa các yếu tố gây bệnh khác.
Bánh quy dinh dưỡng cho bà bầu

Bánh quy dinh dưỡng cho bà bầu là một trong những loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn nhất trên thị trường hiện nay. Đây là loại bánh chứa nhiều dinh dưỡng, giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cho các bà mẹ trong quá trình mang thai. Các bà mẹ có thể bổ sung bánh quy vào bữa ăn phụ mỗi ngày để hấp thu dưỡng chất hiệu quả nhất.
Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5

Thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung những gì?

Bổ sung những nước ngọt tự nhiên như nước mía hay nước ép xoài, giúp cung cấp chất xơ có lợi và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Không nên ăn thịt nhiều nạc, thịt chưa được nấu chín và đặc biệt là hải sản. Nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như trứng, gan lợn, ngũ cốc, các thực phẩm chế biến từ đậu…
Không dùng đồ uống có cồn, có ga như bia rượu, nước ngọt, tránh các loại thực phẩm đóng hộp và tránh ngửi mùi thuốc lá… chúng có thể gây ra các biến chứng cho thai nhi.
Tránh ăn các loại bơ và dầu thực vật, bởi chúng có chứa chất béo bão hòa, nên có chế độ ăn uống cân bằng dựa trên nhu cầu của mỗi thai phụ như các loại dầu thực vật, hoa quả, ngũ cốc và protein.
Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6

Nguồn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng, đặc biệt ở giai đoạn tháng thứ 6. Lúc này mẹ cần bổ sung nhiều canxi và nhiều chất dinh dưỡng để phục vụ quá trình tăng cân cũng như phát triển các cơ, hệ xương và trí nào của bé.
Bởi vậy, chế độ dinh dưỡng tháng thứ 6 thai kỳ các bà mẹ cần lưu ý để bổ sung đầy đủ dưỡng chất hiệu quả.

Lỗi lo về dinh dưỡng của bà bầu​

Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 7

Tháng thứ 7 của thai kỳ đây là lúc quan trọng, đánh dấu sự phát triển não bộ của thai nhi một cách mạnh mẽ? Giai đoạn này, não của bé có thể đạt ngưỡng 25% não của người lớn, nên cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bé.
Những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu

-/ Thực phẩm giàu sắt và protein
-/ Bổ sung canxi cho bà bầu
-/ Đừng bỏ quên magie
-/ Thêm DHA
-/ “Siêu nhân” chất xơ
-/ Không thể thiếu Vitamin C
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Tỉ lệ dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối

Ở thời kỳ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối các bà mẹ nên phân chia chế độ dinh dưỡng theo tỉ lệ hợp lý. Đặc biệt thêm các loại sữa tăng cân để tăng thể trọng nếu con thiếu cân. Đồng thời bổ sung thêm vitamin tổng hợp dành cho bà bầu trong giai đoạn này.
Vậy dinh dưỡng bà bầu ở 3 tháng cuối nên bổ sung những gì?

• ăn nhiều tôm, cua và các loại thức ăn chế biến từ đậu, gan lợn, các loại hoa quả… để tăng thêm lượng chất khoáng và vitamin.
• Mối ngày nên uống 1,5 đến 2 lít nước có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa.
• Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo.
• Thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ cần chú ý bổ sung thêm các loại axit béo omega 3, DHA, EPA để giúp phát triển hệ thần kinh và mắt. Đặc biệt thời gian này não của bé phát triển rất nhanh.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng bà bầu trong giai đoạn thai kỳ chúng tôi vừa chia sẻ thông tin với bạn đọc. Ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, các bà mẹ nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt tránh căng thẳng mệt mỏi trong quá trình mang thai để cả mẹ và bé có sức khỏe tốt nhất.
Trong trường hợp các bạn có vấn đề về cân nặng, có thể liên hệ trực tiếp hoặc để lại SĐT để cachlamtangcan.com TƯ VẤN MIỄN PHÍ cách giải quyết vấn đề nhanh nhất, giúp bạn TĂNG CÂN nhanh chóng!
Nguồn: http://cachlamtangcan.com/Dinh-duong-ba-bau-thai-ky