Giảm các triệu chứng mãn kinh khi ăn uống khoa học

Triệu chứng mãn kinh như: Bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý hay tâm trạng bất ổn là những dấu hiệu dễ thấy ở phụ nữ tuổi trung niên. Nhưng chị em phụ nữ trẻ cũng có thể mắc những triệu chứng này. Hãy bổ sung thực phẩm hàng ngày hợp lý để giảm các triệu chứng trên và khỏe đẹp hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Trong thời gian mãn kinh, cơ thể sẽ thường thiếu hụt sắt một cách trầm trọng, đây cũng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khó chịu đối với phụ nữ. Vì vậy, nếu muốn khắc phục được các vấn đề trên bạn cần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày để bổ sung đầy đủ cho cơ thể. Thành phần sắt thường có chứa nhiều ở trong thịt nạc ( thịt đỏ), hay các thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh cũng như các loại hạt và ngũ cốc. Với chế độ dinh dưỡng đủ sắt ở phụ nữ lớn tuổi là 8mg một ngày.







Bổ sung đầy đủ chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ gồm rau củ quả, bánh mì đen, ngũ cốc, mì, gạo… Phụ nữ tuổi mãn kinh cần khoảng 21g chất xơ mỗi ngày, tương đương 1,5 chén trái cây và 2 chén rau.

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Các thực phẩm mà có chứa nguồn gốc thực vật có chứa chất isoglavone ( estrogen thực vật) giống như một dạng estrogen, và nó sẽ giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh hệu quả. Có nhiều nhà khoa học đã đề xuất đối với phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì nên ăn đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành để có thể làm giảm lượng cholesterol cũng như để tăng lượng estrogen thực vật để có thể giải tỏa được các cơn bốc hỏa cũng như chứng đổ mồ hôi vào ban đêm.

Các thực phẩm giàu Canxi

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, việc bổ sung canxi bằng thuốc có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở một số người – nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng canxi trong chế độ ăn uống thông qua các nguồn thực phẩm dường như không làm tăng nguy cơ cho sức khỏe. Canxi có nhiều trong sữa, các động vật như cua, tôm, cá…






Cơ thể của bạn cũng cần vitamin D để hấp thụ canxi. Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời. Nếu không có cơ hội hoạt động ngoài nắng, người ở độ tuổi 51-70 có thể bổ sung 600 IU mỗi ngày. Không nên bổ sung quá 4.000 IU, bởi vì nó có thể gây hại cho thận và làm suy yếu xương.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Người trưởng thành khỏe mạnh cần 8 ly nước uống mỗi ngày. Tuổi mãn kinh cũng cần giữ mức này.Đừng để cơ thể thiếu nước vì bạn sẽ mệt mỏi, khó chịu, tạo điều kiện cho các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh “hành”.


Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/giam-cac-trieu-chung-man-kinh-khi-an-uong-khoa-hoc/

Tag: http://nhansamnhunghuou.com/nhung-huou-la-gi-nhung-huou-co-tac-dung-gi/

http://nhansamnhunghuou.com/5-cong-dung-cua-nhung-huou-co-the-ban-chua-biet/