Giảm cân hiệu quả an toàn với 5 thói quen sinh hoạt lành mạnh

Nhiều người tìm mọi cách để giảm cân: nhịn ăn, dùng thuốc...mà không biết nó có thể gây hại cho sức khỏe và phản tác dụng. Chỉ cần bạn có lối sống lành mạnh và chú ý một số điều sau, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn cso một giấc ngủ chất lượng.

Theo các chuyên gia việc tiêu thụ một số loại thực phẩm có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và trong chừng mực có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.

Sau đây là 5 thói quen lành mạnh nên có trước khi đi ngủ:

Ăn những thực phẩm giàu tryptophan

Tryptophan là acid amin cần thiết cho cơ thể, ngoài ra có mối liên quan chặt chẽ với sự gia tăng nồng độ serotonin trong cơ thể-đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ. Tryptophan có trong nhiều loại thực như: trứng, thịt, cá, chuối… Chỉ cần vài gram chất này trong bữa ăn tối giúp có giấc ngủ ngon.

Hãy tắt điện thoại máy tính…trong khi ngủ

Đồ điện tử như máy tính, điện thoại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Cần ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi ngày để làm tăng nồng độ hormon tăng trưởng giúp phân hủy chất béo và giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Ăn nhẹ vào buổi tối để dạ dày đỡ trống

Thường không nên đi ngủ với dạ dày trống rỗng nhưng cũng không tốt nếu ăn quá no. Tránh ăn tối quá muộn, nên ăn trước khi ngủ 3 giờ

Ăn tối quá muộn có ảnh hưởng trực tiếp đến béo phì. Nên ăn tối ít nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để giảm stress

Luyện tập thể dục thể thao giúp thư giãn cơ thể, giảm stress và đốt cháy calo.

Vậy hãy nên bắt đầu với những thói quen tốt này và trong khoảng thời gian không lâu sau đó bạn có được thân hình cân đối gọn gàng như mơ ước.