Giảm cân nào!!!!!

Giảm cân nào!!!!!

Lập kế hoạch giảm cân

Nếu muốn giảm cân thật hiệu quả thì đầu tiên bạn cần phải biết rõ nguyên nhân của việc tăng cân để từ đó có những biện pháp khắc phụ tình trạng này.
Theo các nghiên cứu y khoa gần đây cho thấy, việc tăng cân là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm, khiến việc đốt cháy calorie ít hơn và như thế mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn.

Cũng từ việc nghiên cứu này các nhà khoa học đã đúc kết cho chúng ta những biện pháp giảm cân sau:

Lập một kế hoạch luyện tập:

Để ngăn chặn sự phát triển của mỡ, bạn cần tập thể dục mỗi ngày. Khi mới bắt đầu tập, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập với thời lượng ngắn, sau đó bạn có thể nâng mức độ khó của bài tập lên dần.

Lập một thực đơn ?okhỏe?:

Duy trì bữa sáng:
Vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, như vậy chất béo sẽ tích trữ nhiều hơn và nếu bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Ăn nhiều gia vị nóng:
Trong các gia vị nóng như ớt, hạt tiêu? có chứa chất capsaicin ?" một loại chất có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress do vậy sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.

Uống nhiều trà xanh:
Trà xanh tăng cường sinh nhiệt, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calorie trong cơ thể. Nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên mỗi ngày uống 1 - 2 cốc trà xanh.

Đây là vài nguyên tắc bạn nên tuân thủ trong quá trình giảm cân:

* Phải tự định cho mình thời gian. Ví dụ: sau 1 tháng có thể giảm được từ 1-2 kg.

* Ngăn ngừa những cơn đói cồn cào và sự mỏi mệt.

* Tránh để thiếu vitamine và khoáng chất.

* Không nên dùng thuốc lá.

( Theo http://lifestyle.timnhanh.com [/url] )



Được pollynguyen sửa chữa / chuyển vào 09:03 ngày 25/08/2006

Được pollynguyen sửa chữa / chuyển vào 09:10 ngày 25/08/2006

Tăng cường vận động thể thao để có một vóc dáng như ý muốn
Theo các nhà khoa học, nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, khiến cơ thể đốt cháy ít calorie hơn, đồng thời mỡ tích tụ nhiều hơn. Tạp chí Ivillage đã tổng kết 6 mẹo giảm cân hiệu quả.
1. Thường xuyên uống trà xanh
Trà xanh tăng cường sinh nhiệt, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calorie trong cơ thể. Nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên mỗi ngày uống 1 - 2 cốc trà xanh nhé.
2. Hiếu động
Những hoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối, di chuyển khi ngồi trên ghế hay lúc lắc người thường xuyên sẽ tiêu hao một lượng calorie tương đối. Bởi vậy, những người hiếu động, luôn chân luôn tay lại có nhiều cơ hội sở hữu một thân hình thon thả.
3. Duy trì bữa sáng
Bữa sáng là quan trọng nhất. Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại. Nếu sáng ra, bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ "ngủ đông" tích trữ chất béo. Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu qủa và lượng calorie bị đốt cháy giảm.
4. Tận dụng thân nhiệt
Khi lạnh cũng như khi nóng vã mồ hôi, cơ thể cũng đốt cháy calorie và tăng cường trao đổi chất. Bạn cần tận dụng đặc điểm này để giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa hè và hơi lạnh vào mùa đông. Cho dù cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũng khá có ích.
5. Ăn nhiều gia vị nóng
Capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn. Chính vì vậy, những người ăn nhiều gia vị lại hóa hay.
6. Tập thể thao hàng ngày
Theo các nhà khoa học, sau tuổi 20, trung bình mỗi phụ nữ mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 10 năm. Đây là lý do dẫn tới việc cứ sau một thập kỷ, cơ thể phụ nữ lại tích thêm... 3kg mỡ. Vì vậy, để ngăn chặn sự phát triển của mỡ, bạn cần tập thể dục mỗi ngày.


Theo An Ninh Thủ Đô

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều trong việc luyện tập để có một thân hình cân đối, mạnh khỏe. Hiện vẫn có một số bạn hiểu sai về việc ăn kiêng là không ăn tất cả những thực phẩm gì liên quan đến chất béo. Vậy đã thật sự đúng hay chưa?
Theo một nghiên cứu mới nhất, việc sử dụng hợp lý sữa, phomát, sữa chua có thể giúp bạn giảm cân và mỡ thay vì phải giảm đáng kể lượng calo qua các chế độ ăn kiêng.
Dù thực phẩm nêu trên đều chứa một lượng calo đáng kể, nhưng kết quả nghiên cứu cho thấy, những người béo phì khi dùng những thực đơn giàu bơ sữa giảm cân và mỡ nhiều hơn những người dùng thực đơn nghèo bơ sữa với cùng hạm lượng calo.
"Thực phẩm giàu bơ sữa tạo ra tốc độ giảm cân và mỡ gần gấp đôi với thực phẩm nghèo bơ sữa nếu bạn so sánh trên cùng một giới hạn calo", tiến sĩ Machael Zemel , giáo sư dinh dưỡng và y khoa của trường ĐH Tennessee tại Knoxville cho biết.
Ông Zemel còn chứng minh rằng ăn từ 3 đến 4 khẩu phẩn sản phẩm bơ sữa mỗi ngày cho hiệu quả cao hơn nhiều trong giảm cân so với việc sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung canxi.
Có một điều các bạn nên ghi nhớ là khi thực hiện chế độ ăn kiêng, không nên quá nóng vội, muốn giảm nhanh trọng lượng, nên nhớ một nguyên tắc, "chóng xuống thì chóng lên". Nếu trọng lượng giảm quá nhanh vừa gây nguy hiểm cho người giảm cân vừa dễ dàng tăng lại cân do cơ thể chưa thích ứng được với lượng thực phẩm hấp thu hiện tại.
Khi bắt đầu ăn kiêng, không cần phải kiêng quá nhiều. Chỉ cần chọn những thực phẩm có tính chất thay thế.
Ví dụ như thay vì ăn 100g thịt heo bạn có thể thay bằng 50g thịt bò. Vì thịt bò có hàm lượng protêin cao nhưng ít béo hơn thịt heo.
Nếu muốn giảm cân thật hiệu quả, chỉ cần tuân theo nguyên tắc sau:
Không ăn món quá béo từ mỡ động vật, ăn nhiều rau và trái cây, siêng năng tập thể dục, chắc chắn bạn sẽ khắc phục được thói quen ăn uống theo ý muốn. Muốn ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt và khỏe mạnh cũng cần duy trì nếp sống năng động, lành mạnh, không hút thuốc và hạn chế rượu bia.
Không uống trong bữa ăn vì nó sẽ làm tăng cân: Nếu bạn uống hơn một lít nước một ngày trong bữa ăn, dịch tiêu hóa sẽ bị pha loãng trong dạ dày, khiến cho việc tiêu hóa sẽ khó khăn hơn. Nhưng uống nước lọc hoặc nước trà trong bữa ăn thì bình thường và cần thiết.
Nên ăn một miếng bánh chocolate sau bữa ăn hơn là vào lúc 16 giờ: Vô ích. Việc tách chocolate ra khỏi bữa ăn không thay đổi được gì. Lượng calo của nó luôn luôn không đổi, vào 14 giờ hay 16 giờ cũng vậy.
Không chạy bộ khi đói. Vì nó sẽ làm bạn mệt mỏi một cách vô ích. Thời điểm chạy thích hợp là khoảng 4 giờ sau bữa ăn.

Giảm cân nơi công sở
Với những mẹo sau đây, bạn có thể tận dụng 8 giờ vàng ngọc nơi công sở để giảm cân.
Nước, nước và nước
Nước không những làm giảm cơn đói mà còn đóng vai trò quan trọng giúp đốt cháy mỡ của thận. Do đó, nước là người bạn thân thiết của ai muốn giảm cân. Chúng ta cần khoảng 1 milimét nước cho mỗi ký lô calo thức ăn được tiêu thụ.
Lượng ký lô calo trung bình mỗi ngày được gợi ý cho phụ nữ châu Á trong độ tuổi 19-29 là 2.000 Kcalo mỗi ngày và phụ nữ độ tuổi 30-59 cần ăn 2.180 Kcalo mỗi ngày, nghĩa là cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Tập thể dục cấp tốc
Bạn cho rằng giờ ăn trưa không kịp để đến phòng tập? Hãy nghĩ lại. Chọn một phòng tập gần văn phòng trước khi ăn nhẹ. Bí quyết là hãy tập chương trình nặng nhất để trong thời gian ngắn nhất, bạn có thể đốt cháy calo nhiều nhất. Khi đến phòng tập trong giờ nghỉ trưa, tăng tốc độ hoặc độ dốc của máy chạy bộ để có thể đốt cháy cùng độ calo trong ít thời gian hơn.
Luật 3 giờ ăn vặt
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhẹ những thức ăn bổ dưỡng sẽ giúp giảm việc ăn quá độ ở bữa ăn chính và ăn nhấm nháp cả ngày vì lý do công việc stress. Các điểm chính cần nhớ là:
Ăn vặt cách nhau mỗi lần 3 giờ đồng hồ. Chọn món ăn có độ calo thấp. Chọn thức ăn bổ dưỡng. Giữ chúng trong tầm tay với. Để ý ghi nhớ độ calo bạn ăn trong mỗi lần ăn vặt.
Làm bạn với góc pha cà phê
Nếu văn phòng bạn có góc nhỏ để pha cà phê với tủ lạnh hoặc lò vi sóng, hãy sử dụng chúng như một chỗ để chuẩn bị cho các bữa ăn vặt bổ dưỡng. Trái cây và rau là bữa ăn vặt tốt nhất cho da và cơ thể bạn.
Hãy tận dụng cơ bắp
Bước đến bàn của đồng nghiệp để trao đổi công việc thay vì email hay nhấc điện thoại. Làm vậy giúp bạn giảm cân và cũng giúp bạn tỉnh táo và năng động.
Một số bài tập nhẹ:
Khi đứng chờ thang máy, bạn hãy tập cơ bụng bằng cách làm căng lại cơ bụng rồi nhẹ nhàng thở ra thư giãn cơ. Dùng giờ đi uống nước để bước qua lại thư giãn gân cốt. Nếu có cuộc họp ngoài văn phòng, hãy đi sớm 10 phút để đi dạo trước khi đến nơi.
Nếu đi ăn trưa ngoài văn phòng, chọn đường xa nhất để đi bộ. Nếu ăn ở trong khu mua sắm, hãy dùng cầu thang để lên lầu hơn là dùng thang cuốn.
15 phút leo cầu thang làm đốt cháy lượng calo của 3 miếng bánh quy sôcôla. Vì vậy, chọn cầu thang hơn là thang máy nếu công sở ở nơi không quá cao tầng.


Theo SGTT

Tấm lưng thẳng không chỉ là tiêu chuẩn của một vóc dáng đẹp mà còn là biểu hiện của một sức khỏe tốt.
Tư thế chuẩn là điều kiện then chốt để giữ xương sống làm việc trong trạng thái tốt nhất. Nhờ đó, bạn sẽ không phải chịu những cơn đau ở lưng, xương bả vai ở cổ. Không những thế, bạn còn tránh được một số bệnh nhẹ. Ngay cả việc thở và khả năng tập trung cũng tốt hơn.
Vì vậy, dù đi, đứng ngồi hay làm các công việc hàng ngày, chúng ta phải luôn nhớ giữ dáng đúng tư thế.
1. Ngồi: Điều chỉnh ghế ngồi nếu thấy độ cao không phù hợp. Thế ngồi đẹp là đùi song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc 90o , và cả bàn chân tiếp xúc với sàn, không nhón.
Nếu có thêm chỗ gác chân, cơ thể sẽ được thẳng hơn. Lý tưởng hơn thì nên có thêm chiếc gối tựa đặt vào khoảng trống giữa lưng và ghế, giúp xương sống được hoàn toàn thư giãn.
2. Ngủ: Nên chọn chiếc nệm chắc và phẳng. Để giữ nệm luôn trong trạng thái ban đầu, sau một thời gian sử dụng, bạn nên lật mặt nệm (4 lần/năm). Đừng để giá cả đánh lừa bạn! Một chiếc nệm rất mềm, thậm chí trông rất sang trọng, không đồng nghĩa với khả năng hỗ trợ tốt cho xương sống của bạn!
3. Nâng vật nặng: Khi muốn nâng những vật nặng lên, bạn phải đứng dang chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sau khi vẫn giữ lưng thẳng và cố gắng vận dụng cơ đùi.
Hãy nhìn xuống để chắc rằng bạn có thể nắm chặt món đồ. Nhưng trước khi nâng, bạn cần nhìn về phía trước để giữ ổn định cơ cổ.
4. Làm vườn: Nên chọn những dụng cụ có cán dài để thoải mái cào, cuốc đất... trong tư thế thẳng đứng.
5. Rửa chén bát, ủi đồ và nấu ăn: Những vận động này đòi hỏi bạn phải đứng một tư thế trong khoảng thời gian dài. Hãy đặt một chân lên một miếng gỗ hay chiếc ghế đầu cao khoảng 15 - 20 cm. Đổi chân thường xuyên để giúp ổn định phần lưng dưới.
Ngoài ra, nên đứng càng sát với mặt phẳng nơi mình đang làm việc càng tốt. Điều này sẽ làm giảm bớt nhu cầu khom lưng của bạn.
6. Mang túi xách: Mục tiêu của bạn là luôn giữ 2 bờ vai ngang bằng nhau. Tư thế chỉ nghiêng về một phía chính là nguyên nhân làm phát sinh những cơn đau nhức. Ba lô có dây đai thắt và túi đeo chéo trước ngực là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn vì chúng phân bổ được sức nặng của túi.
Túi xách càng nhẹ càng tốt cho cơ thể, giúp bạn đỡ mệt mỏi khi mang chúng bên người. Khi khoác, nhớ móc ngón tay cái quanh quai túi và kéo căng quai về phía trước. Động tác này sẽ giữ túi xách khỏi trượt xuống và vai không phải làm nhiệm vụ điều chỉnh túi xách. Nếu bạn phải mang nhiều túi cồng kềnh cùng lúc, hãy chia chúng ra 2 bên để sức nặng được phân bố đều.
7. Giày: Trong khi sinh hoạt thường ngày, chỉ nên mang giày thấp để chân được thoải mái. Hãy để dành những đôi giày cao hơn 4cm cho những dịp đặc biệt, khi mà phần lớn thời gian tham dự bạn chỉ ngồi. Giày cao gót thường khiến cơ thể phải chịu một dáng vẻ không tự nhiên, kéo dãn phần lưng dưới của bạn và gây căng, đau.

Theo Thế Giới Văn Hóa