Giảm cân (Phần 2)

Hôm nay đi học mệt quá, trưa uống 1 hộp flex ko đường trị giá..50 calo, chiều ăn 2 củ khoai tương đương 200 ca lo. Đêm vừa uống 1 cốc 200ml sữa đậu nành Soya Vinamilk ko đường tương đương 40 calo. Tổng là 290 calo .
Nhưng vận động chạy bộ, lau dọn nhà cửa, giặt quần áo, quét vườn, tưới cây...v.v.v.
Khéo mà em âm calo rồi

Lúc mới ăn kiêng, không cần quá kiêng khem thì đã xuông được rồi. Một thời gian sau xuống rất chậm.
Cố gắng lên bạn nhé. Thế là thành công rồi.

Giảm 5kg trong 3 tuần
Có nhiều cách giảm cân: nhịn ăn, đi hút mỡ... tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm được 5kg trong vòng 3 tuần mà chẳng cần dùng đến những biện pháp cực đoan như thế.
Những biện pháp giúp ?ogiảm béo tức thì? mà bạn thường nghe thấy quảng cáo trên TV, báo đài ?" nếu thật sự giúp bạn giảm được cân nhanh chóng thì cũng rất có hại cho sức khoẻ.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Nếu bạn muốn giảm khoảng 5kg thì bạn cần tối thiểu là 3 tuần tập luyện và ăn kiêng chứ không phải chỉ vài ngày như quảng cáo. Bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân dưới đây của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, chắc chắn bạn sẽ đạt được mong muốn của mình...
1. Chỉ uống nước trắng
Hãy tránh xa nước hoa quả, cà phê, chè, coca... bởi trong các loại nước đó uống có một hàm lượng calo nhất định. Vì thế, nếu bạn uống đều các loại nước này hàng ngày thì việc ăn kiêng của bạn sẽ khó đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy chỉ uống nước trắng trong suốt thời gian ăn kiêng để số đo vòng eo giảm nhanh nhất.
2. Nên ăn những gì?
Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng ?otàn khốc? toàn rau và hoa quả, hay cứ ăn những món bạn thích nhưng chỉ ăn một ít, bằng 1/2 hoặc 1/3 so với khẩu phần bình thường của bạn. Tất nhiên, cần phải chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi sống hơn. Nhiều bạn cho rằng, ăn càng ít thịt, cá, cơm, thậm chí không ăn sẽ nhanh giảm béo nhưng thực ra, đó là một biện pháp rất nguy hiểm cho sức khoẻ.
Cơ thể bạn không thể khoẻ mạnh nếu như bạn kiêng những loại thức ăn giàu năng lượng đó. Thay vì ăn 3 bát cơm mỗi bữa, bạn nên giảm dần xuống 2 bát rồi 1 bát. Thời gian đầu, việc này khá khó khăn và bụng bạn sẽ ?ophản đối? kịch liệt. Hãy xoa dịu cơn đói bằng rau xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ sau mỗi bữa ăn.
3. Đi bộ để giảm size... đùi
Bắp chân to là nỗi khổ của tất cả phụ nữ. Để thu nhỏ kích cỡ của nó lại, bạn cần kiên trì đi bộ (nhanh) hàng ngày chứ không cần chạy. Đi bộ vừa không quá tốn sức mà vẫn giúp size bắp chân giảm nhanh chóng.
Hãy tưởng tượng, khi bạn đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều đặn theo mỗi bước đi của bạn và nó sẽ săn chắc lên. Nếu đi bộ nhanh mỗi ngày 45 phút. Nếu gần nhà bạn có một quả đồi nhỏ, hãy đi bộ lên và xuống quả đồi đó, sẽ hiệu quả hơn cả đi bộ bình thường.
4. Bài tập cho eo thon
Một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công sở đó là: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần /ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon thả.

Ăn ít vậy chịu sao đuợc, fục bạn luôn đó Cả ngày 290kcal của bạn chưa bằng 1 bữa sáng của tớ (330-350kcal)...Tớ nghĩ chắc trên bao bì soya milk của vn ghi nhầm thì phải, tớ xem ở đây 100ml sữa đậu nành đã là 42kcal rồi mà
@all: post cái nè cho chị em tham khảo nhá
100g hạt bí tương đương 433kcal
hạt hướng dương 579kcal/100g
hạt điều 633kcal/100g
lạc 598kcal/100g
bánh mì (trắng) 285kcal/100g
bánh mì đen(hăy còn gọi là bánh mì nguyên cám) 281kcal/100g
hì hì ...tạm thế nhá, ai mún bít thêm cái gì hỏi tớ, nếu tìm đc. tớ sẽ post lên
Chúc cả nhà cuối tuần vui vẻ

>______________<
em ko tập thể dục dc
có ai ở Quận Tây hồ ko???
đi tập cùng em đê !!!!!!!!!!!!

hihi, khổ thân ấy
Hay fi xe xuống công viên Lê Nin đi tập với bọn tớ đi

lâu lắm rùi hok vào nhà. mọi người giảm cân đến đâu rùi ạ. dạo này em cũng bận nhưng tinh thần giảm cân thì hok hề giảm tẹo nào. em thì hok theo được cái thực đơn 13 ngày chóng mặt mệt mỏi lắm ạ nên đành theo cách của em cho nó đảm bảo sức khỏe Em vẫn ăn cơm, thịt cá vẫn vô tư mỗi bữa ăn nửa bát thui, ăn chậm nhai kĩ đồ ngọt kiêng hẳn, thi thoảng có đói thì ăn hoa quả, uống nhìu nước lọc cũng đỡ. Em làm được vài ngày rùi giảm dc 1,5 kg. Mấy ngày đầu xuống nhanh về sau chắc chậm lắm cứ cố gắng duy trì để hok béo lên là được
@ vucsautham: sozi chị nha. hẹn đi bộ mà chả hum nào đi dc. tại mấy hum nay em về mụn quá nên hok kịp. có lẽ fải tự tập ở nhà roài

Hix, khổ thân tớ quá .......đã péo còn đau bao tử nặng. Mí hôm nay ăn xoài xanh nhiều mặc dù ăn no rồi mới ăn.
Hôm qua trưa ăn 5 cái gỏi cuốn, ít bánh ướt
Tối 5h ăn miến rồi đi học. Học về đau quá lại ăn 1 chén bánh ướt
Tội lỗi quá

Hic bạn đau bao tử sao không kiếm cái gì khác mà ăn,xơi xoà xanh,hại bao tử dã man.
Ngoài xoài bạn có thể ăn các hoa quả khác còn tốt hơn xoài mà.Mà ở Vn thì đâu có thiếu hoa quả đâu.
Nhìn mấy nàng này giảm cân mà khôngbiết thương thân sợ quá đi. Dù bạn có giảm cân thì cũng thương cho cái bản thân và lo cho cái sức khoẻ của mình đã, giờ mọi người còn sung sức không sao,nhưng đến lúc nào đó chẳng may ốm hoặc sau mấy năm nữua các nàng sẽ thấy hậu quả của việc quá tay này thôi.
Mà các nàng trong hội này có mấy ai thực sự béo đến mức pảhi làm nghiêm khắc đến thế đâu.
Mà các nàng muốn giảm cân cũng đừng quá chú ý đến cái cân .Thời gian là thước đo của thànhcông cũng như của thất bạihãy nhẫn nại 1chút,đừng giảm cân theo tuần,theo ngày mà hãy đẩy nó thành tháng.Cónhiều còn đường để đi đến thành công không cứ chỉ có ăn kiêngmới gảim cân.Hãy tự chọn lấy 1 phương pháp phù hợp với chính mình,đó là còn dường nhanh nhất và bạn có thể đeo đuổi lâu dài nhất,rất nhiều bài báo hay bài luận đã nói rằng ăn để giảm cân và ăn để giữ cân không chỉ 1 ngày ,2 ngày,không chỉ 1 tháng ,2 tháng là là cả đời.Thế nên tớ thấy có gấp quá cũng chẳng có lợi mà sợ rằng kết quả không lớn.
Hôm nay tớ lại có tinh thầnđầy đủ,từ đêm hôm qua đã lại đi tiếp quá trình khắc khổ rồi.Không biết sẽ được mấy ngày nhưng có tinh thần là giảm được liền.MÀ thực ra không có thời gian mà nấu ăn nên chuyển nó thành giảm cân luôn thể kha kha.Dạo này tớ ăn miến hay ăn cơm thì có mà vô tội vạ nên cứ ăn kiêng là tớ toàn ăn súp,mà các nàng đừng nghĩ chỉ 1 loại súp bắp cải mới gảim cân nhé.Tát cả các laọi súp,canh ít thịt nhiều rau khôngmỡ các nàng có ăn cả ngày cũng khôngbéo đâu nên cứ chiến triệt để vào.Ai nói ăn khoai tây là béo,súp tớ nấu đều cho khoai tây vào,để lỡ có đói mềm người ăn canh cũng có tý tinh bột. Mà hômnào tiện tay cho gói mỳ vào nấu với nước súp(đầy dủ hương vị nhé kha kha).Mà tớ nói thật tớ sắp thành chuyên gia nấu súp rồi.
Mà tớ nể mọi người thật 1 ngày uống nổi 2 lít nước.Tớ cố lắm cũng chỉ uống nổi 1 lít thôi.Hic tớ đun có 6 lít nước mà uống cả tuần không hết.
Tớ muốn dỡ bỏ cái khẩu hiệu "không làm thì thôi,đã làm là phải được" quá.

@ HHH: thk ấy vì thương cái thân tớ giùm tớ , hix, kg phải tớ ăn vì giảm cân hay j j mà tại tớ thích đồ ăn chua. Nan giải thế í chứ. Lúc tớ đi học xa, ai về VN cũng được anh bạn tiếp tế xoài tượng cho hết . Bi h thì cứ ló mặt ra đường là đầy thế nên cầm lòng kg được . Chán thế í chứ.......Cai đồ chua tớ nghĩ chắc cũng khó như mí ng cai thuốc lá or heroin quá
Tớ cũng hay ngại uống nước nếu rót vào ly bé bé thế nên tòan rót vào chai 0.5l í. Mỗi lần uống là làm 1 hơi hết 1 chai or tệ lắm cũng nửa chai ^^. HHH thử làm thế xem