Giảm cân (Phần 2)

T__T
Mọi người cứ mắng tớ làm sao phải cất công làm bánh bao trong khi chạy ù ra chợ mua 1-2 cái về măm măm. Cơ mà giờ thì ăn cái gì cũng sợ. Ăn chay cho lành thôi
Thông báo với cả nhà là 4 tiếng nữa tớ sẽ đi đàn đúm uống beer với chiến hữu May mà ở đấy có món đậu sốt cay tớ thích Mà ăn đồ chay vào uống ác cực...Kekeke

Hihi thấy topic giảm cân mình cũng thử vào xem kinh nghiệm của các bạn thé nào vì năm ngoái mình cũng tăng cân khủng khíêp nhưng giờ thì ok rồi (tạm ổn vì thấy bf lại chê hơi gầy ) .
Tuy nhiên ngay trang đầu đã thấy các bạn rủ nhau đi ăn uống mà đã đi ăn uống với bạn bè thì ko bao jờ ăn ít được ạ (kinh nghiêm của tớ cho thấy cho dù mình có đang trogn tgian diet thì đi chơi rồi ăn uống với bạn bè thường mải vui chuyện nên ko thể nhịn ăn đc đâu ạ nhất là các món khoái khẩu mà các món đấy thì lại là kẻ thù của ngừoi mũm mĩm đấy vd như nem chua rán, bánh bao rán, khoai tây rán...vv túm lại là các món rán) thành thử ra chỉ nên ra ngoài ăn với bạn bè 1lần /tháng thôi (trong thời gian diet nhá).
Theo mình với bạn nào mà thấy mình quá béo đến mức cảm thấy khó chịu với bản thân (nhất là khi đứng trứoc guơng thử quần áo í ạ) và có quyết tâm giảm béo thì phải lập một keé hoạch giảm cân đàng hoàng và phải có mục tiêu giảm cân xuống bao nhiu; còn với các bạn nào thì thấy vẫn thoải mái và vô tư lự theo kiểu mặc kệ đời rồi thì em bó tay thui
Hành trình giảm béo của mình cũng ko đến nỗi quá gian nan đâu (nếu so với bà chị gái mình thì còn quá nhẹ nhàng, mình sẽ kể knghiệm giảm cân của chị gái mình cho các bạn nghe sau nhưng cứ nói qua cho các bạn đựoc bíet là sau khi sinh con chị mình nặng đến 80kg thế mà chỉ sau chưa đầy 1 năm chị đã áp dụng chế độ và thu đựoc kết quả đáng khâm phục là giảm còn 51kg, nghĩa là đã giảm được gần 30kg toàn mỡ thôi á gnhe thấy ghê)
Mình cũng áp dụng chế độ tưong tự chị gái mình nhưng có thay đổi chút ít cho phù hợp với thể trạng, đó là công thức giảm béo = điều chỉnh chế độ ăn uống ( tuyệt đối ko được nhịn ăn) + tập thể dục (nặng hay nhẹ tuỳ vào thể trạng của từng nguời) + matxa với thuốc giảm béo (option, cái này ko bắt buộc nhưng sẽ tốt hơn với phụ nữ sau sinh nở / mình ko áp dụng phần này). Cụ thể như sau :
Trước tiên là vấn đề ĂN UỐNG ạ (điều này cực quan trọng nhé), các bạn tuyệt đối ko nên tin vào chuyện nhịnn ăn để giảm béo hay uông thuốc jảm béo của các hãng bán hàng đa cấp (chỉ tiền mất tật mang thôi ạ).
Vậy làm thế nào? --> các bạn chỉ cần ĐIỀU CHỈNH LẠI THÀNH PHẦN VÀ KHẨU PHẦN ĂN UỐNG CỦA MÌNH bằng cách bớt ăn chất bột, chất béo, chất đường, giảm ăn mặn và các thức uống có ga v.v. cũng như các loại thức ăn nhanh có chứa nhiều mỡ và muối và đuờng vì chúng là những nhân tố gây béo khủng khiếp. Bên cạnh đó tăng cường ăn rau xanh, hoa quả, ăn nhạt và uống nước trắng.
Ví dụ như:
Buổi sáng bạn có thể ăn sáng bình thưiờng;
Buổi trưa ăn bữa trưa như bình thường nhưng nhớ dần dần giảm số lượng bát cơm xuống (giảm dần từ 3 bát-> 2 bát-> rồi 1.5 bát -> rồi 1 bát) thay vào đó bạn ăn thật nhiều rau xanh, thức ăn thay cho chỗ cơm đã giảm. Chắc chắn các bạn sẽ thắc mắc là ăn thịt sẽ béo hơn ăn cơm nhưng ở đây mình khuyên các bạn nếu lựa chọn giữa 1 bát cơm và 1 miếng thịt thì bạn nên chọn 1 miếng thịt vì lượng đường mà 1 bát cơm sinh ra sẽ làm bạn béo hơn là chất đạm từ 1 miếng thịt, mình hỉ nói tạm thế vì dài dòng quá sẽ rất mết tgian và bài sẽ quá dài, mình sẽ giải thích sau)
Bữa phụ: bạn có thể ăn thêm 1 hũ sữa chua ko đường hay các loại bánh cracker dành cho nguời jảm cân cũng đc + hoa quả
Buổi tối thì trứoc khi ăn cơm bạn hãy ăn vã rau và thức ăn thật nhiều và hãy uống một bát canh truớc khi ăn cơm khi đó bụng bạn đã lưng lửng dạ rồi nên có thể chỉ cần ăn thêm 1/2 bát cơm nữa là ok mà đêm vẫn ko sợ đói.
HÃY TRÁNH XA CÁC ĐỒ GÂY BÉO nhưng cũng ko nên kiêng khem quá mức vì điều này sẽ làm tâm lý bạn bị ức chế và gây thèm thêm mà thôi. Hãy tự nhủ các món đó ko có lợi cho sk của bạn (và thực tế là rất nhiều đò gây béo đều có hại cho sk của bạn đó), nếu thèm bạn hãy ăn một chút (1 chút thôi nhé) cũng ko sao.
Ngoài ra giảm đồ ngọt và mặn quá vì chúng thường tạo ra nhiều calo và giữ nước quá nhiều trogn cơ thể bạn đó.
Đừng vì thèm ăn uống mà làm cho cơ thể mình khó coi cũng như tăng thêm khả năng bệnh tật các bạn ạ
Oi có lẽ mình viết hơi dài rồi có lẽ tạm dừng tại đây mình sẽ tiếp tục sau nhá.
Thanks các bạn đã bỏ thời gian đọc nhá
PHẦN SAU mình sẽ viết về chế độ thể dục và matxa nhá

Hihi thấy topic giảm cân mình cũng thử vào xem kinh nghiệm của các bạn thé nào vì năm ngoái mình cũng tăng cân khủng khíêp nhưng giờ thì ok rồi (tạm ổn vì thấy bf lại chê hơi gầy ) .
Tuy nhiên ngay trang đầu đã thấy các bạn rủ nhau đi ăn uống mà đã đi ăn uống với bạn bè thì ko bao jờ ăn ít được ạ (kinh nghiêm của tớ cho thấy cho dù mình có đang trogn tgian diet thì đi chơi rồi ăn uống với bạn bè thường mải vui chuyện nên ko thể nhịn ăn đc đâu ạ nhất là các món khoái khẩu mà các món đấy thì lại là kẻ thù của ngừoi mũm mĩm đấy vd như nem chua rán, bánh bao rán, khoai tây rán...vv túm lại là các món rán) thành thử ra chỉ nên ra ngoài ăn với bạn bè 1lần /tháng thôi (trong thời gian diet nhá).
Theo mình với bạn nào mà thấy mình quá béo đến mức cảm thấy khó chịu với bản thân (nhất là khi đứng trứoc guơng thử quần áo í ạ) và có quyết tâm giảm béo thì phải lập một keé hoạch giảm cân đàng hoàng và phải có mục tiêu giảm cân xuống bao nhiu; còn với các bạn nào thì thấy vẫn thoải mái và vô tư lự theo kiểu mặc kệ đời rồi thì em bó tay thui
Hành trình giảm béo của mình cũng ko đến nỗi quá gian nan đâu (nếu so với bà chị gái mình thì còn quá nhẹ nhàng, mình sẽ kể knghiệm giảm cân của chị gái mình cho các bạn nghe sau nhưng cứ nói qua cho các bạn đựoc bíet là sau khi sinh con chị mình nặng đến 80kg thế mà chỉ sau chưa đầy 1 năm chị đã áp dụng chế độ và thu đựoc kết quả đáng khâm phục là giảm còn 51kg, nghĩa là đã giảm được gần 30kg toàn mỡ thôi á gnhe thấy ghê)
Mình cũng áp dụng chế độ tưong tự chị gái mình nhưng có thay đổi chút ít cho phù hợp với thể trạng, đó là công thức giảm béo = điều chỉnh chế độ ăn uống ( tuyệt đối ko được nhịn ăn) + tập thể dục (nặng hay nhẹ tuỳ vào thể trạng của từng nguời) + matxa với thuốc giảm béo (option, cái này ko bắt buộc nhưng sẽ tốt hơn với phụ nữ sau sinh nở / mình ko áp dụng phần này). Cụ thể như sau :
Trước tiên là vấn đề ĂN UỐNG ạ (điều này cực quan trọng nhé), các bạn tuyệt đối ko nên tin vào chuyện nhịnn ăn để giảm béo hay uông thuốc jảm béo của các hãng bán hàng đa cấp (chỉ tiền mất tật mang thôi ạ).
Vậy làm thế nào? --> các bạn chỉ cần ĐIỀU CHỈNH LẠI THÀNH PHẦN VÀ KHẨU PHẦN ĂN UỐNG CỦA MÌNH bằng cách bớt ăn chất bột, chất béo, chất đường, giảm ăn mặn và các thức uống có ga v.v. cũng như các loại thức ăn nhanh có chứa nhiều mỡ và muối và đuờng vì chúng là những nhân tố gây béo khủng khiếp. Bên cạnh đó tăng cường ăn rau xanh, hoa quả, ăn nhạt và uống nước trắng.
Ví dụ như:
Buổi sáng bạn có thể ăn sáng bình thưiờng;
Buổi trưa ăn bữa trưa như bình thường nhưng nhớ dần dần giảm số lượng bát cơm xuống (giảm dần từ 3 bát-> 2 bát-> rồi 1.5 bát -> rồi 1 bát) thay vào đó bạn ăn thật nhiều rau xanh, thức ăn thay cho chỗ cơm đã giảm. Chắc chắn các bạn sẽ thắc mắc là ăn thịt sẽ béo hơn ăn cơm nhưng ở đây mình khuyên các bạn nếu lựa chọn giữa 1 bát cơm và 1 miếng thịt thì bạn nên chọn 1 miếng thịt vì lượng đường mà 1 bát cơm sinh ra sẽ làm bạn béo hơn là chất đạm từ 1 miếng thịt, mình hỉ nói tạm thế vì dài dòng quá sẽ rất mết tgian và bài sẽ quá dài, mình sẽ giải thích sau)
Bữa phụ: bạn có thể ăn thêm 1 hũ sữa chua ko đường hay các loại bánh cracker dành cho nguời jảm cân cũng đc + hoa quả
Buổi tối thì trứoc khi ăn cơm bạn hãy ăn vã rau và thức ăn thật nhiều và hãy uống một bát canh truớc khi ăn cơm khi đó bụng bạn đã lưng lửng dạ rồi nên có thể chỉ cần ăn thêm 1/2 bát cơm nữa là ok mà đêm vẫn ko sợ đói.
HÃY TRÁNH XA CÁC ĐỒ GÂY BÉO nhưng cũng ko nên kiêng khem quá mức vì điều này sẽ làm tâm lý bạn bị ức chế và gây thèm thêm mà thôi. Hãy tự nhủ các món đó ko có lợi cho sk của bạn (và thực tế là rất nhiều đò gây béo đều có hại cho sk của bạn đó), nếu thèm bạn hãy ăn một chút (1 chút thôi nhé) cũng ko sao.
Ngoài ra giảm đồ ngọt và mặn quá vì chúng thường tạo ra nhiều calo và giữ nước quá nhiều trogn cơ thể bạn đó.
Đừng vì thèm ăn uống mà làm cho cơ thể mình khó coi cũng như tăng thêm khả năng bệnh tật các bạn ạ
Oi có lẽ mình viết hơi dài rồi có lẽ tạm dừng tại đây mình sẽ tiếp tục sau nhá.
Thanks các bạn đã bỏ thời gian đọc nhá
PHẦN SAU mình sẽ viết về chế độ thể dục và matxa nhá

nhịn ăn cực kì khó tớ đã từng nhịn đến ngày thứ 2 thì suýt ngất, mệt như sắp chết ý

nhịn ăn cực kì khó tớ đã từng nhịn đến ngày thứ 2 thì suýt ngất, mệt như sắp chết ý