Giảm cân

Xin lỗi tôi muốn được tư vấn một chút!
Khi nhắc đến vấn đề giảm cân,tất nhiên người ta luôn nhắc tới chế độ ăn uống & tập luyện,nhưng ở gia đình tôi mọi người lại thường bảo rằng "nhịn ăn nhịn uống,rồi ngủ cho lắm vào còn béo hơn", ===> đồng nghĩa với việc muốn giảm cân phải nhịn nốt ngủ. Không biết thực tế khoa học chứng minh thì có fải ngủ cũng làm cơ thể béo lên được không? Tôi ngủ 1 ngày nhiều nhất là khoảng
8->9 h,thường là 7h/1 đêm + 1h ban ngày.Vậy có là quá nhiều với người đang giảm cân không?Bởi nhịn ăn và dùng thuốc giảm cân khiến cơ thể tôi rất mệt mỏi,muốn ngủ,thấy người cứ phê phê.....Tôi mới thử loại trà giảm cân đang quảng cáo trên TV,Figura gì đó...không biết đã ai qua kinh nghiệm chưa?Có tác dụng lắm không?Xin lỗi nhưng tôi thấy có vẻ bị đi ngoài và mất nước khá nhiều,người cứ oải ra.Đi nhiều rồi lại fải ăn vào có khi béo ú thêm thì toi

Cho tớ hỏi bạn chạy kiểu gì? Nâng cao chân? Vừa chạy vừa lắc mình? Hay chạy bền kiểu thông thường? Chạy trong bao nhiêu phút liên tục hay vừa chạy vừa dừng nghỉ?
Tớ ăn uống rất hời hợt, bữa ăn bữa bỏ. Và chạy rõ nhiều, nhưng trọng lượng cơ thể ko thay đổi, mà ổn định ở mức cao. Hu hu.

Cho tớ hỏi bạn chạy kiểu gì? Nâng cao chân? Vừa chạy vừa lắc mình? Hay chạy bền kiểu thông thường? Chạy trong bao nhiêu phút liên tục hay vừa chạy vừa dừng nghỉ?
Tớ ăn uống rất hời hợt, bữa ăn bữa bỏ. Và chạy rõ nhiều, nhưng trọng lượng cơ thể ko thay đổi, mà ổn định ở mức cao. Hu hu.

Tớ chạy theo kiểu này này, do người có chuyên môn hướng dẫn hẳn hoi nhé: Bạn start bằng cách jog (chạy chậm) khoảng 10'', xong bạn chạy nhanh hơn cho tớ khoảng 5'', nhanh nhé. Sau đó bạn chạy chậm hơn 1 chút, có thể jog again khoảng 15'', rồi lại chạy nhanh hơn trong 10'', sau đó bạn đi bộ khoảng 5'', rồi chạy nhanh, jog, chạy nhanh, jog, tất cả trong khoảng gần 1 tiếng cho tớ, đến lúc gần đến đích, hoặc bạn nghĩ gần đủ rồi, bạn chạy cực nhanh, nhanh nhất trong khả năng có thể của bạn khoảng 1'', rồi đi bộ cool down trong 5''. Cách này đảm bảo bạn vừa giảm được cân, mà lại săn chắc được các cơ bắp của chân vì alternate được giữa đi bộ, chạy chậm, chạy nhanh. Bình thường khi mình chạy cùng 1 tốc độ trong 1 thời gian, cơ thể sẽ tự nhiên thích nghi với hoạt động đó và bạn không thấy giảm cân, nhưng nếu thay đổi đi, cơ thể sẽ không kịp thích nghi và burn nhiều năng lượng hơn.
Về ăn uống, tớ nghĩ bạn đang ở trong tình trạng tắc, nghĩa là sau 1 thời gian giảm cân, cơ thể cũng tự nhiên bài tiết ra 1 chất gì đó, tớ quên mất rồi để bảo vệ không cho bạn giảm cân nữa, đây cũng là 1 cách tụ nhiên để cơ thể đề kháng thôi. Để break cái này, bạn đừng nên nhịn, nên thử ăn uống thật đầy đủ trong 1 vài hôm, khoảng 3 hôm, rồi tập thể dục. Việc ăn uống đầy đủ (hơi nhiều hơn bình thường 1 chút) + tập thể dục sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động nhanh hơn, bạn có thể lose weight.
Chúc bạn thành công

Tớ chạy theo kiểu này này, do người có chuyên môn hướng dẫn hẳn hoi nhé: Bạn start bằng cách jog (chạy chậm) khoảng 10'', xong bạn chạy nhanh hơn cho tớ khoảng 5'', nhanh nhé. Sau đó bạn chạy chậm hơn 1 chút, có thể jog again khoảng 15'', rồi lại chạy nhanh hơn trong 10'', sau đó bạn đi bộ khoảng 5'', rồi chạy nhanh, jog, chạy nhanh, jog, tất cả trong khoảng gần 1 tiếng cho tớ, đến lúc gần đến đích, hoặc bạn nghĩ gần đủ rồi, bạn chạy cực nhanh, nhanh nhất trong khả năng có thể của bạn khoảng 1'', rồi đi bộ cool down trong 5''. Cách này đảm bảo bạn vừa giảm được cân, mà lại săn chắc được các cơ bắp của chân vì alternate được giữa đi bộ, chạy chậm, chạy nhanh. Bình thường khi mình chạy cùng 1 tốc độ trong 1 thời gian, cơ thể sẽ tự nhiên thích nghi với hoạt động đó và bạn không thấy giảm cân, nhưng nếu thay đổi đi, cơ thể sẽ không kịp thích nghi và burn nhiều năng lượng hơn.
Về ăn uống, tớ nghĩ bạn đang ở trong tình trạng tắc, nghĩa là sau 1 thời gian giảm cân, cơ thể cũng tự nhiên bài tiết ra 1 chất gì đó, tớ quên mất rồi để bảo vệ không cho bạn giảm cân nữa, đây cũng là 1 cách tụ nhiên để cơ thể đề kháng thôi. Để break cái này, bạn đừng nên nhịn, nên thử ăn uống thật đầy đủ trong 1 vài hôm, khoảng 3 hôm, rồi tập thể dục. Việc ăn uống đầy đủ (hơi nhiều hơn bình thường 1 chút) + tập thể dục sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động nhanh hơn, bạn có thể lose weight.
Chúc bạn thành công

Dù dùng loại sp nào thì bạn cũng vẫn phải chú ý kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thích hợp mới có hiệu quả. Loại trà bạn dùng mình chưa biết thế nào, mẹ mình thì dùng 1 loại thực phẩm bổ sung của Mỹ, tại nó là nguồn gốc thực vật nên cũng ko lo j`, giảm đc 2 kg rùi, bi h đang dùng chế độ giữ cân. Nhưng thích ở chỗ nóko làm nhăn nheo da(vì dùng kèm loại hỗ trợ đàn hồi da) và giảm ở những chỗ nhiều mỡ như eo, bắp tay...

Dù dùng loại sp nào thì bạn cũng vẫn phải chú ý kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thích hợp mới có hiệu quả. Loại trà bạn dùng mình chưa biết thế nào, mẹ mình thì dùng 1 loại thực phẩm bổ sung của Mỹ, tại nó là nguồn gốc thực vật nên cũng ko lo j`, giảm đc 2 kg rùi, bi h đang dùng chế độ giữ cân. Nhưng thích ở chỗ nóko làm nhăn nheo da(vì dùng kèm loại hỗ trợ đàn hồi da) và giảm ở những chỗ nhiều mỡ như eo, bắp tay...

Một cách giãm cân nè.......thông tin 100% sự thật từ công ty sữa hàng đầu VN Vinamilk
Thu nạp canxi và giảm cân
Trong khi một số người quan tâm đến calorie trong bữa ăn có thể uống ít các sản phẩm bơ sữa hơn trong khi họ ăn kiêng, một nghiên cứu mới gợi ý chúng ta nên làm ngược lại. Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng sữa chua có thể giúp mở ra khả năng đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể - làm dễ dàng mất đi lượng mỡ trong khi vẫn duy trì cơ bắp thịt.
Trong nghiên cứu mới nhất của Michael Zemel, Giáo sư dinh dưỡng của trường Đại học Tennessee đã tìm thấy rằng người có dùng sữa chua ít béo trong bữa ăn của họ đã giảm nhiều trọng lượng hơn những người chỉ đơn thuần giảm lượng calorie. Những người có sử dụng sữa chua mất đi trọng lượng 22%, 61% lượng mỡ, 81% lượng mỡ trong bụng trong suốt 12 tuần nghiên cứu.
Zemel và các đồng nghiệp đã nghiên cứu sự ảnh hưởng của việc bổ sung sữa chua vào bữa ăn giảm calorie cho 34 người béo phì khỏe mạnh, những người được chọn ngẫu nhiên tạo thành một nhóm trong hai nhóm ăn kiêng. Nhóm Yoplait Light tiêu thụ khoảng 1,100mg calcium mỗi ngày, bao gồm sử dụng ba lần trong ngày sữa chua Ypplait Light. Nhóm so sánh còn lại tiêu thụ 500mg calcium, tương tự bữa ăn tiêu biểu ở Hoa Kỳ

Một cách giãm cân nè.......thông tin 100% sự thật từ công ty sữa hàng đầu VN Vinamilk
Thu nạp canxi và giảm cân
Trong khi một số người quan tâm đến calorie trong bữa ăn có thể uống ít các sản phẩm bơ sữa hơn trong khi họ ăn kiêng, một nghiên cứu mới gợi ý chúng ta nên làm ngược lại. Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng sữa chua có thể giúp mở ra khả năng đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể - làm dễ dàng mất đi lượng mỡ trong khi vẫn duy trì cơ bắp thịt.
Trong nghiên cứu mới nhất của Michael Zemel, Giáo sư dinh dưỡng của trường Đại học Tennessee đã tìm thấy rằng người có dùng sữa chua ít béo trong bữa ăn của họ đã giảm nhiều trọng lượng hơn những người chỉ đơn thuần giảm lượng calorie. Những người có sử dụng sữa chua mất đi trọng lượng 22%, 61% lượng mỡ, 81% lượng mỡ trong bụng trong suốt 12 tuần nghiên cứu.
Zemel và các đồng nghiệp đã nghiên cứu sự ảnh hưởng của việc bổ sung sữa chua vào bữa ăn giảm calorie cho 34 người béo phì khỏe mạnh, những người được chọn ngẫu nhiên tạo thành một nhóm trong hai nhóm ăn kiêng. Nhóm Yoplait Light tiêu thụ khoảng 1,100mg calcium mỗi ngày, bao gồm sử dụng ba lần trong ngày sữa chua Ypplait Light. Nhóm so sánh còn lại tiêu thụ 500mg calcium, tương tự bữa ăn tiêu biểu ở Hoa Kỳ

Hồi xưa mình cũng sợ chạy chân sẽ to ra, nhưng mà mấy ông bạn chuyên jogging bảo : cứ nhìn mấy cô vận động viên chạy đường dài thì biết, bắp chân của các cô ý đều nhỏ, từ đấy mình moi dam chay.
Thay chan ko to ra ma nguoi san chac va khoe lam. Moi toi khong chay duoc lau nhu Chubby thoi.
Nhung ma them chay duoc lau nhu Chubby day.