Giảm cân

Hồi trước còi xương nhất lớp,còn bây giờ thì nặng cân nhất luôn,tăng với một tốc độ cực kỳ kinh điển
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Đừng quá lo lắng mọi người nhìn vào cân nặng của mình, 1 năm ấy tăng có 7kg chưa fải là khủng khiếp đâu. Có đợt tớ khủng khiếp nhất là trong vòng có 5 tháng mà lên tới 12kg lận cớ mà , lúc ra đi gầy như con cá mắm chỉ có da bọc xương, 8 tháng sau về, bố mẹ tớ ra sân bay đón, nhìn thấy tớ còn quay mặt đi hỏi nhau "em ơi, đây có fải con gái mình kô??" cơ mà . Fải như em tranganh16 nói ý, tự tin 1 chút. Béo 1 chút cũng kô sao, nhưng cơ thể khoẻ mạnh, nhanh nhẹn hoạt bát là đc, chứ đừng cứ thấy béo rồi nên ngại vận động, nằm ì 1 chỗ thì trông ì ạch lắm.
Muốn giảm cân hiệu quả và lâu dài thì fải kết hợp cả ăn uống và vận động nữa. Tớ thấy chạy bộ và đi bộ rất tốt, giúp cơ thể săn chắc hơn, nhanh nhẹn, hoạt bát hơn (đến lúc về già các cơ sẽ ít và chậm chảy xệ hơn ). Mỗi ngày ấy chạy bộ 15'' cho tớ, quan trọng là chạy từ từ thôi, rồi tăng tốc dần, chứ đừng hồng hộc chạy rồi đứng 1 chỗ thở fì fò, kết hợp với hít thở đều. Khi chạy thì nhấc cái chân cao lên như thế mới giúp các cơ hoạt động nhiều, chứ cắm đầu cắm cổ chạy như ma đuổi kô giúp ích đâu, chỉ mệt thêm thôi. Đầu tiên chỉ chạy 15''/ngày thôi, rồi dần dần tăng lên, nhưng mà đừng có quá sức. Trước khi chạy nên khởi động nhẹ, kô có sau khi chạy xong dễ đau các bắp, cơ chân lắm (nhất là đối với những người ít vận động). Sau khi chạy xong thì kô nên nằm vật ra vì mệt, fải đi bộ 10-15'', đi bộ kiểu jog, chân bước nhanh và dài chứ kô fải là loẹt quoẹt đâu.
Còn ăn uống thì đừng nghĩ là nhịn ăn sẽ giảm đc cân, vì ấy kô nhịn ăn đc mãi, nhịn đc vài bữa rồi lại hùng hục ăn vì thèm sẽ còn làm cân tăng hơn ý chứ. Nên ăn uống điều độ, ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp tiêu hoá tốt hơn.
Ấy thử cách ăn uống này xem sao nhé. Sáng ngủ dậy, trước khi ăn sáng thì uống 1 cốc nước cam, có 1 chút đường và cả tép cam (nếu đc thì chơi cả cái xơ sau khi vắt nữa). Sáng ngủ dậy chưa ăn uống gì mà uống nước cam kô đường dễ bào dạ dầy lắm . Tép với xơ rất tốt cho tiêu hoá đấy. Ăn sáng thì ăn nhẹ thôi, đừng có hồng hộc làm 2 bát xôi xéo thịt gà to đùng như tớ mà khổ (mỗi lần về VN là quần áo nó cứ chật ních ), nên ăn các đồ nưóc thôi cho nhẹ bụng, như bún, miến, phở chẳng hạn (mì tôm thì ăn ít thôi). Nhớ ăn nước trong, chứ đừng ăn nước béo, ăn vừa fải thôi, chứ đừng ăn no căng bụng kô có dạ dầy nó quan dãn mạnh đến lúc kô co lại đc thì nguy .
Đừng có bỏ bữa trưa hay chiều, tại vì nếu ấy bỏ 1 bữa thì bữa sau sẽ ăn nhiều hơn, dạ dầy dãn mạnh quá 1 lúc kô tốt . Trước bữa ăn ấy nên ăn chút gì trước thì bữa ăn sẽ tự nhiên ăn ít đi mà kô cần kiềm chế, ví dụ ăn 1 quả táo trước bữa ăn chẳng hạn. Bữa ăn thì ăn nhiều thức ăn vào, ăn ít tinh bột với cơm thôi, ăn nhiều thịt, cá và rau vào. Thịt thì ăn thịt nạc thôi, kô da, kô mỡ, kô bì. Tránh đồ rán, ăn nhiều đồ luộc và hấp. Đầu tiên vào bữa cơm, ấy làm 1 bát canh đầy rau cho tớ, rồi bắt đầu ăn, nhớ là ăn ít cơm, chứ kô có nghĩa là kô ăn cơm nhé. Bình thường ăn 2-3 bát cơm thì giảm xuống nhưng từ từ, ít nhất cũng fải có vơi bát cơm mới có sức mà chạy bộ chứ .
Người VN mình ít người có thói quen vừa ăn vừa uống, mặc dù thói quen này rất tốt, lại vẫn là giúp tiêu hoá mà . Mỗi bữa ăn ấy nên uống 1 cái gì đó kèm, ví dụ như soda, juice hay là trà đá cũng fê (trà đá sáng với bún, miến, phở là hết ý đấy ). Mỗi ngày nên uống ít nhất là 1l nước lọc, giúp bài tiết rất tốt. tớ "kiêng" nước lọc nên da dẻ rất xấu. Xấu.... nhưng mà cũng kô thể uống đc cái nước vô vị đấy , tớ chỉ uống Perrier thôi, (cái này mà uống ở VN chắc chết quá, sao mà ở VN nó đắt thế hả giời??)
Cho ấy mấy tips nữa nhé, NƯỚC DỨA ÉP!! Giảm cân cực hiệu quả và lại rất tốt đấy, mỗi ngày ấy làm cho tớ đôi cốc. Thỉnh thoảng nên ăn khoai lang luộc, ăn loại khoai mật vàng ý, đừng ăn khoai bở, nhiều tinh bột lắm. Nếu ấy thích ăn kem thì thi thoảng ăn kem cũng kô sao đâu, nhưng nhớ chọn loại sorbet ý, ít chất cream.
Má ới.........., dài quá. Nhưng mà cũng kô quá fức tạp, dễ thực hiện lắm mà, thực ra nó rất đơn giản khi mà ấy đã tự tạo đc cho mình thành thói quen rồi.
Àh, mà thi thoảng ăn 1 chút chocolate cho nó vui vẻ, giảm stress cũng rất tốt.
Chúc ấy sớm giảm đc cân như ý muốn!!

Đừng quá lo lắng mọi người nhìn vào cân nặng của mình, 1 năm ấy tăng có 7kg chưa fải là khủng khiếp đâu. Có đợt tớ khủng khiếp nhất là trong vòng có 5 tháng mà lên tới 12kg lận cớ mà , lúc ra đi gầy như con cá mắm chỉ có da bọc xương, 8 tháng sau về, bố mẹ tớ ra sân bay đón, nhìn thấy tớ còn quay mặt đi hỏi nhau "em ơi, đây có fải con gái mình kô??" cơ mà . Fải như em tranganh16 nói ý, tự tin 1 chút. Béo 1 chút cũng kô sao, nhưng cơ thể khoẻ mạnh, nhanh nhẹn hoạt bát là đc, chứ đừng cứ thấy béo rồi nên ngại vận động, nằm ì 1 chỗ thì trông ì ạch lắm.
Muốn giảm cân hiệu quả và lâu dài thì fải kết hợp cả ăn uống và vận động nữa. Tớ thấy chạy bộ và đi bộ rất tốt, giúp cơ thể săn chắc hơn, nhanh nhẹn, hoạt bát hơn (đến lúc về già các cơ sẽ ít và chậm chảy xệ hơn ). Mỗi ngày ấy chạy bộ 15'' cho tớ, quan trọng là chạy từ từ thôi, rồi tăng tốc dần, chứ đừng hồng hộc chạy rồi đứng 1 chỗ thở fì fò, kết hợp với hít thở đều. Khi chạy thì nhấc cái chân cao lên như thế mới giúp các cơ hoạt động nhiều, chứ cắm đầu cắm cổ chạy như ma đuổi kô giúp ích đâu, chỉ mệt thêm thôi. Đầu tiên chỉ chạy 15''/ngày thôi, rồi dần dần tăng lên, nhưng mà đừng có quá sức. Trước khi chạy nên khởi động nhẹ, kô có sau khi chạy xong dễ đau các bắp, cơ chân lắm (nhất là đối với những người ít vận động). Sau khi chạy xong thì kô nên nằm vật ra vì mệt, fải đi bộ 10-15'', đi bộ kiểu jog, chân bước nhanh và dài chứ kô fải là loẹt quoẹt đâu.
Còn ăn uống thì đừng nghĩ là nhịn ăn sẽ giảm đc cân, vì ấy kô nhịn ăn đc mãi, nhịn đc vài bữa rồi lại hùng hục ăn vì thèm sẽ còn làm cân tăng hơn ý chứ. Nên ăn uống điều độ, ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp tiêu hoá tốt hơn.
Ấy thử cách ăn uống này xem sao nhé. Sáng ngủ dậy, trước khi ăn sáng thì uống 1 cốc nước cam, có 1 chút đường và cả tép cam (nếu đc thì chơi cả cái xơ sau khi vắt nữa). Sáng ngủ dậy chưa ăn uống gì mà uống nước cam kô đường dễ bào dạ dầy lắm . Tép với xơ rất tốt cho tiêu hoá đấy. Ăn sáng thì ăn nhẹ thôi, đừng có hồng hộc làm 2 bát xôi xéo thịt gà to đùng như tớ mà khổ (mỗi lần về VN là quần áo nó cứ chật ních ), nên ăn các đồ nưóc thôi cho nhẹ bụng, như bún, miến, phở chẳng hạn (mì tôm thì ăn ít thôi). Nhớ ăn nước trong, chứ đừng ăn nước béo, ăn vừa fải thôi, chứ đừng ăn no căng bụng kô có dạ dầy nó quan dãn mạnh đến lúc kô co lại đc thì nguy .
Đừng có bỏ bữa trưa hay chiều, tại vì nếu ấy bỏ 1 bữa thì bữa sau sẽ ăn nhiều hơn, dạ dầy dãn mạnh quá 1 lúc kô tốt . Trước bữa ăn ấy nên ăn chút gì trước thì bữa ăn sẽ tự nhiên ăn ít đi mà kô cần kiềm chế, ví dụ ăn 1 quả táo trước bữa ăn chẳng hạn. Bữa ăn thì ăn nhiều thức ăn vào, ăn ít tinh bột với cơm thôi, ăn nhiều thịt, cá và rau vào. Thịt thì ăn thịt nạc thôi, kô da, kô mỡ, kô bì. Tránh đồ rán, ăn nhiều đồ luộc và hấp. Đầu tiên vào bữa cơm, ấy làm 1 bát canh đầy rau cho tớ, rồi bắt đầu ăn, nhớ là ăn ít cơm, chứ kô có nghĩa là kô ăn cơm nhé. Bình thường ăn 2-3 bát cơm thì giảm xuống nhưng từ từ, ít nhất cũng fải có vơi bát cơm mới có sức mà chạy bộ chứ .
Người VN mình ít người có thói quen vừa ăn vừa uống, mặc dù thói quen này rất tốt, lại vẫn là giúp tiêu hoá mà . Mỗi bữa ăn ấy nên uống 1 cái gì đó kèm, ví dụ như soda, juice hay là trà đá cũng fê (trà đá sáng với bún, miến, phở là hết ý đấy ). Mỗi ngày nên uống ít nhất là 1l nước lọc, giúp bài tiết rất tốt. tớ "kiêng" nước lọc nên da dẻ rất xấu. Xấu.... nhưng mà cũng kô thể uống đc cái nước vô vị đấy , tớ chỉ uống Perrier thôi, (cái này mà uống ở VN chắc chết quá, sao mà ở VN nó đắt thế hả giời??)
Cho ấy mấy tips nữa nhé, NƯỚC DỨA ÉP!! Giảm cân cực hiệu quả và lại rất tốt đấy, mỗi ngày ấy làm cho tớ đôi cốc. Thỉnh thoảng nên ăn khoai lang luộc, ăn loại khoai mật vàng ý, đừng ăn khoai bở, nhiều tinh bột lắm. Nếu ấy thích ăn kem thì thi thoảng ăn kem cũng kô sao đâu, nhưng nhớ chọn loại sorbet ý, ít chất cream.
Má ới.........., dài quá. Nhưng mà cũng kô quá fức tạp, dễ thực hiện lắm mà, thực ra nó rất đơn giản khi mà ấy đã tự tạo đc cho mình thành thói quen rồi.
Àh, mà thi thoảng ăn 1 chút chocolate cho nó vui vẻ, giảm stress cũng rất tốt.
Chúc ấy sớm giảm đc cân như ý muốn!!

Hẹ hẹ thíc giảm cân thi uống dấm. Đảm bảo chả bao h béo lên đc nũa đâu.
@Avril He he đầu 9 rồi nhờ thằng em
Ngày không em anh đây làm sao cho hết ngày hết trông rồi mong cho đến đêm cho chóng qua một ngày.
Em ơi em vì sao em đến để có phút cuối chỉ còn mỗi anh tự quên em ..

Hẹ hẹ thíc giảm cân thi uống dấm. Đảm bảo chả bao h béo lên đc nũa đâu.
@Avril He he đầu 9 rồi nhờ thằng em
Ngày không em anh đây làm sao cho hết ngày hết trông rồi mong cho đến đêm cho chóng qua một ngày.
Em ơi em vì sao em đến để có phút cuối chỉ còn mỗi anh tự quên em ..

Ối zời anh Paris_latino ơi , Avril đầu 9 đít chơi vơi rồi hả anh ? Khủng khiếp . Mình phấn đấu cả đời chắc ko theo kịp ....
To chị Kenzo : hehehe .... chị gái bốc phét thế ko biết . Bình thường chị kêu mỗi bữa chị ăn có nửa chén cơm , thịt ăn 2 miếng , rau nhiều . Hầu như ít chất béo . Ấy vậy mà bây giờ chị gái chén nhiều quá . Chị sắp có baby rồi hả chị ? Kiểu này mấy đổi ủng của UGG hơi bị được cho mùa đông đấy chị nhỉ ? Đi loại cao , ngã thì chít . À , chị ơi , green tea ice-cream ở Vn bán chỗ nào đấy ? Về em phải đi ăn mới được . Bên này em toàn vào nhà hàng Nhật để ăn thui . Ở đây rẻ lắm , $1 một cốc to tướng .
À , anh Paris_latino , xui dại người ta uống dấm à ? Thôi anh ơi , chẳng gầy được đi mà lại còn bị vàng da . Kinh lắm . Các chị cứ chịu khó đăng ký đi bơi với đi tập arobic cho em là hay nhất . Bây giờ em ngoan, ngày em ăn vừa vừa thui . Sáng chơi tennis, chiều ra health club tập máy . Hi vọng hè về sụt được cân rùi .

Ối zời anh Paris_latino ơi , Avril đầu 9 đít chơi vơi rồi hả anh ? Khủng khiếp . Mình phấn đấu cả đời chắc ko theo kịp ....
To chị Kenzo : hehehe .... chị gái bốc phét thế ko biết . Bình thường chị kêu mỗi bữa chị ăn có nửa chén cơm , thịt ăn 2 miếng , rau nhiều . Hầu như ít chất béo . Ấy vậy mà bây giờ chị gái chén nhiều quá . Chị sắp có baby rồi hả chị ? Kiểu này mấy đổi ủng của UGG hơi bị được cho mùa đông đấy chị nhỉ ? Đi loại cao , ngã thì chít . À , chị ơi , green tea ice-cream ở Vn bán chỗ nào đấy ? Về em phải đi ăn mới được . Bên này em toàn vào nhà hàng Nhật để ăn thui . Ở đây rẻ lắm , $1 một cốc to tướng .
À , anh Paris_latino , xui dại người ta uống dấm à ? Thôi anh ơi , chẳng gầy được đi mà lại còn bị vàng da . Kinh lắm . Các chị cứ chịu khó đăng ký đi bơi với đi tập arobic cho em là hay nhất . Bây giờ em ngoan, ngày em ăn vừa vừa thui . Sáng chơi tennis, chiều ra health club tập máy . Hi vọng hè về sụt được cân rùi .

Có một cách giảm cân rất hay đây. Nhớ làm theo từng chi tiết nhé. Cần chuẩn bị 1 cái áo mưa.
1) 12 giờ trưa, phóng xe ra bờ hồ hoàn kiếm
2) mặc áo mưa vào
3) bắt đầu di bộ vòng quanh hồ
4) làm tiếp (2) và (3) vài lần
Nếu một ngày đi đuoc 3 vòng sẽ giảm được 2 cân. Ti lệ giảm cân sẽ là Vòng hồ X 0.75 = số cân sẽ teo đi khỏi cơ thể.
Tỉ lệ này đã được kiểm nghiêm bơi VN health institute.
HEHHEHHE
VTAH

Có một cách giảm cân rất hay đây. Nhớ làm theo từng chi tiết nhé. Cần chuẩn bị 1 cái áo mưa.
1) 12 giờ trưa, phóng xe ra bờ hồ hoàn kiếm
2) mặc áo mưa vào
3) bắt đầu di bộ vòng quanh hồ
4) làm tiếp (2) và (3) vài lần
Nếu một ngày đi đuoc 3 vòng sẽ giảm được 2 cân. Ti lệ giảm cân sẽ là Vòng hồ X 0.75 = số cân sẽ teo đi khỏi cơ thể.
Tỉ lệ này đã được kiểm nghiêm bơi VN health institute.
HEHHEHHE
VTAH

Này làm cách này có ổn không đấy , có bị nguời ta nói gì không ? điên không , dở hơi không , thần kinh cũng không sao trời không mưa vẫn mặc áo mưa .......Giá trị đảo lộn hết chẳng biết đâu mà lần .....
Hic em thấy cách lầm của bác này có vẻ khoa học đấy nhưng để thực hiện là cả 1 quá trình lớn đấy .. Em thì em xin hàng thà để béo còn hơn là làm như bác vtah nói .
TRAIXAU