Giảm cân

hehe rôm rả wá
Thế là daughter đã giảm đuợc tất cả 2 kí rồi á ? Sao mọi nguời tạng nguời dễ giảm nhỉ . Cứ chia sẻ thực đơn nhá, tớ thấy cái nào work thì sẽ chép lại cho U già dùng ngăy hị hị ...Sắp cuới nguời nhà nên U già cần giảm vài kí để mặc vừa áo dài mà, chứ ko bi giờ á sỏ đuợc vào trong áo rồi nhưng ko cựa nổi hehehe, đău hết cả bụng

Mấy hôm nay khôn gbiết cân hỏng hay là làm sao người nó không giảm mấy.
Theo thực đơn của tớ 3 ngày nay phải nói là ăn quá ít
Cách đây 3 ngày cả ngày chỉ có cháo gà và bưởi.(cả ngày ăn cháo cũng hết chưa đến 75g gạo,khoảng 2 lạng thịt gà)
cách đây 2 ngày sáng ăn 5 cái bánh (to như loại bánh vòng nhà mình thôi,mỗi cái khoảng 6 g) cộng 1 cốc chè với khoảng 6-7 g đường.tối ăn bát miến và 1 ít đậu phụ luộc(khoảng tầm 40 g miến và 60 gam đậu). khoảng 11h đếm ngày đó hơi đói làm thêm 1 củ khoai sọ tầm 70 g và 1 ít vừng.(tớ hay ngủ sau 3 h nên ăn lúc 11 h vẫn chưa muộn lắm.
Ngày hôm qua sáng ăn bát miến (khoảng 30g miến 0 và 1 quả trứng gà nhỉnh hơn quả trứng cút 1 tẹo thôi)
12 tiếng sau đó làm 1 củ khoai sọ luộc khaỏng 70 g cộng 1 bát canh cá
đến 11h tớ hơi đói tớ lại thêm 1/2 bát canh nho nhỏ nữa.
à mỗi ngày tớ ăn ít nhất 1/2 quả bưởi hoặc 1 quả cam hoặc là các loại hoa quả tớ có trong tủ.
Thế mà đếch tin được 3 ngày nay cái cân chỉ lên hoặc giwũ nguyên hiện trạng như lúc trước chứ không giảm.Mấy hôm trước tớ ăn nhiều gấp rưỡi thế mà 1 tuần giảm ít nhấ 1 kg ,vậy mà...híc.

(sao TTVNOL lam sao ý nhỉ, lúc mình sign in được lúc ko? Hic hic)
Tớ nghĩ hình như nó đến "ngưỡng" hay sao ý.Ngày xưa tớ đi chơi mùa hè về, ăn uống hoành tráng tăn đến 57kg Xong rồi, sợ quá, tớ ăn kiêng, giảm xuống 51 mà nó vẫn đứng đó, ko xuống nữa mặc dù tớ vẫn áp dụng chế độ ăn cũ.

không biết nhưng điều đó là không thể chấp nhận được.Mà trong 4 ngày nay là ăn ít hơn hẳn chú khôn gphải ăn như thế.về nguyên lý mà nói thì không thể có chuyện giữ nguyên được vì thực tế ra tớ ăn quá ít so với nhu cầu.

Cái này không phải là không chấp nhận được đâu HHH ạ. Trường hợp của MBé và bạn là không hề vô lí tẹo nào, vì cái đó bên này người ta gọi là weight plateau (a state of little or even no growth or decline of weight). Thường xảy ra sau 1 thời gian ăn kiêng hoặc work out theo đúng 1 program, vì khi đó cơ thể mình thích nghi với những cái đó rồi, kiểu immune to any change (miễn dịch, miễn nhiễm) đó mà. Thường để break cái này, người ta nói nên thay đổi chế độ diet liên tục, luôn làm mới mẻ nó, và thay đổi cả chế độ work out, để cơ thể không có cơ hội làm quen và get used to any kind of diet/work out. Mà ăn ít quá cũng làm cho khó giảm cân hơn, vì nếu ăn quá ít hay nhịn ăn sẽ làm cái metabolism của mình slow down, mà 1 khi nó slow down thì mất nhiều thời gian để nó speed up lắm, thế nên đừng để ăn ít quá, ăn vừa phải để keep up cái metabolism cho nó hoạt động, và tập thể dục. Work out cũng là cách để speed up the metabolism đó.
(Tớ đọc mấy tạp chí như Fitness hay Seft đều hay nói về mấy điều này)
P.S. MBé, cám ơn nha. Weekend này tớ thử làm luôn
Được chubbygal sửa chữa / chuyển vào 23:10 ngày 30/11/2006

Tớ ngu tiếng anh lắm , có ai làm ơn giải thích lại bằng tiếng việt hộ tớ.

đây đây http://vdict.com/ - dùng tạm cái nha hehehe

Ý chubby đại loại là ăn kiêng theo 1 chế độ nào đó thì sẽ có 1 thời kì mức cân "tạm nghỉ" ko xuống tiếp nữa, lúc đó thường thì cơ thể nó quen với chế độ ăn kiêng mình đang áp dụng và nếu do ăn ít (quá) sẽ gây phản xạ cho cơ thể là "cất bớt" năng lượng (mỡ - ehèm ) dự trữ đề phòng những ngằy chị em mình bóp mồm bóp miệng său này heheh Vì thế nên nguời ta mới (ko ngừng) thăy đổi thực đơn và cách vận động cơ thể để tránh hiện tượng mức cân dậm chân tại chỗ như trên .

cảm ơn hén . Nói thật là tớ ăn kiêng thật cũng chanửg định ăn ít đến thế,nhưng mấy hôm nay bận không có thời gian chăm chút lắm đến đồ ăn với lại ăn canh 1 bát đã no è ra rồi.
Mai tớ sẽ thay đổi chế độ ăn mấy ngỳa rồi quay lại làm tiếp chứ không thiếu năng lượng trầm trọng.Nhưng tớ không hiểu phải thay đổi chế độ ăn theo kiểu gì để khi quay lại chế độ ăn ít nó lại tác dụng? tớ phải ăn ít đi hay ăn nhiều hơn hay là ăn như thế nào.Tớ vẫn biết cái chuyện thích nghi đó có xảy ra nhưng tớ lại khôn ghiểu nổi tớ phải thay đổi thế nào?tăng lên hay giảm đi ?và liệu khi tớ ăn tăng lên 1 ít cơ thể tớ nó có tăng cân không(đương nhiên không ăn quá nhiều rồi chỉ tầm khoảng 1200-1500 thôi là nhiều rồi.) Ai có phương pháp tối ưu nhất chỉ với.Tớ còn quá nhiều cân thừa nên hiện giờ không thể ngừng ngang được.Thức ra cũng quen rồi,ăn nhiều quá bụng cũng không chịu nổi,nên có bảo làm nửa năm chứ bảo tớ làm cả năm với cái thực đơn 800 calo tớ cũng làm mà không thấy có vấn đề gì.Giờ tớ được gần 2 tháng với cái thực đơn đó cũng không thấy nhiều phản ứng xấu lắm(nhưng thỉnh thoảng cũng chóng mặt thì hôm sau tớ nạp cho nó hơn 1 ít là lại ổn) à da kô đẹp như trước nên chăm sóc kỹ lưỡng hơn .

Sáng phải đi học sớm nên giờ tớ mới vào dđ đuợc . Về mặt khoa học thì ko nên giảm lượng calo xuống duới 1000 kcal . Nếu muốn thì nên kết hợp với lời khuyên của bác sĩ (tớ đọc sách báo thấy nói vậy) . Vì thế tớ nghĩ dù có mập đến đâu thì cũng đừng nên duới mức 1000 kcal nhé, để tránh tự huỷ hoại sức khoẻ của mình
Đã có nhiều nguời thành công mĩ mãn nhịn ăn trong 1 thời gian, tớ biết nhiều qua chính những nguời bạn của tớ . Nhưng cái đáng nói ở đây là său khi đạt đuợc đến mức mình hạc như ý rồi thì 1 thời gian său cơ thể lại "đâu vào đấy", có khi còn mập hơn ý . Vấn đề là ở thực đơn mình ăn vào như thế nào .
Có nguời său khi gầy rồi vẫn giữ chế độ kiêng khem cũ, cơ thể quá mệt mỏi do tiêu hao nhiều năng lượng nhưng chảng nạp đuợc vào là bao nên dần dẫn đến suy nhuợc . Tớ vào các trang web nuớc ngoài thấy bảo trung bình1 ngày cần nạp khoảng 2000 kcal, đó là với cơ thể của tây, còn châu á tớ nghĩ có thể ít hơn ...
Tớ cháng phải chuyên gia nên ko đưa (thực chất là ko dám) ra lời khuyên nào tối ưu cả . Nên nhớ nếu tồn tại cái tối ưu thì nhân loại đã cháng phải nhọc công tìm các phương thuốc đông tây y kết hợp cúng cốt chỉ để giúp con nguời giảm cân .
Tớ vẫn phục sát đất số cân HHH đã giảm trong ngần ấy thời gian, thật lòng đấy Bạn cố gắng duy trì thực đơn đừng quá ít kcal , vứt ngăy ra khỏi đầu ý định giảm cân nhanh như đại bác đi nhé . Như chubby nói ý - phải biết yêu cái tấm thân của mình và kiên trì với nó nhé .
Bạn có thể gặp hai trường hợp său :
1) do ăn ít, ko đủ năng lượng, cơ thể sẽ đòi hỏi, bạn có thể ko chịu đuợc và vứt bỏ toàn bộ ý định ăn kiêng từ đầu tới giờ và .....lại quăy đường cũ
2)bạn cố tình ăn thật ít vuợt mức cho phép, bỏ qua các cảm giác của cơ thể, chỉ cần đạt nhanh chong đạt mức cân mình cần --> sớm muộn bạn cũng va phải vấn đề liên quan đến sức khoẻ, đại loại như rụng tóc, da dẻ xấu đi, cảm giác luôn buồn ngủ và tinh thần ko ổn đinh, trí nhớ giảm sút ..etc...
Ko phải tớ viết để doạ hăy làm thúi chí mọi nguời đâu, ý của tớ là nên lắng nghe cơ thể, đừng vì ý muốn phải xuống chừng này hăy chừng kia cân mà ăn uống ít đi một cách ko hợp lí, cũng như dùng đúng 1 loại thực phẩm nào đó để ăn kiêng cũng ko thể tốt cho cơ thể và sk đựơc .
HHH cứ ăn uống bth, bạn hiểu biết rõ về thức ăn là okie rồi . Vãn phải đầy đủ các chất như thường, nhưng với số lượng giảm dần đi - nghĩa là vẫn cơm canh, thịt,rău,hoa quả etc..như mọi ngằy nhưng ăn ít . Ko ăn vặt (quan trọng lắm đấy nhá hehe), kẹo bánh tạm thời nói "no" (său nè gày roài đem ra tự thưởng său heehh), các món ăn hạn chế rán mà nên luộc, hấp thì tốt hơn .Hoa quả nên chọn loại chuyên đốt mỡ ý (buởi, dứa, kiwi,grep..vv..) Và cứ cách khoảng 3 tiếng nên ăn chút j` đó (in ít thôi), đừng để cho cái dạ dày dài cổ đến nửa ngằy mới chịu măm măm nhá hhe .
Đấy, tớ chỉ tuân theo đúng theo chế độ ăn đúng giờ, và trung bình cách khoảng 2-3 tiếng lại nạp (hoa quả, rău,uống nước vv..), ko ăn vặt và, chịu khó uống nhiều nuớc ....iên tâm, đừng thấy chế độ của tớ ăn nhiều mà kêu rằng như vậy bụng sẽ to như cái trống ...haha ...truớc bụng tớ 78 cơ đấy, giờ 61, oai chưa nào heheh ...
Thôi tớ ko phét lác nữa . HHH kiên trì nhé