Giảm cân

Sáng phải đi học sớm nên giờ tớ mới vào dđ đuợc . Về mặt khoa học thì ko nên giảm lượng calo xuống duới 1000 kcal . Nếu muốn thì nên kết hợp với lời khuyên của bác sĩ (tớ đọc sách báo thấy nói vậy) . Vì thế tớ nghĩ dù có mập đến đâu thì cũng đừng nên duới mức 1000 kcal nhé, để tránh tự huỷ hoại sức khoẻ của mình
Đã có nhiều nguời thành công mĩ mãn nhịn ăn trong 1 thời gian, tớ biết nhiều qua chính những nguời bạn của tớ . Nhưng cái đáng nói ở đây là său khi đạt đuợc đến mức mình hạc như ý rồi thì 1 thời gian său cơ thể lại "đâu vào đấy", có khi còn mập hơn ý . Vấn đề là ở thực đơn mình ăn vào như thế nào .
Có nguời său khi gầy rồi vẫn giữ chế độ kiêng khem cũ, cơ thể quá mệt mỏi do tiêu hao nhiều năng lượng nhưng chảng nạp đuợc vào là bao nên dần dẫn đến suy nhuợc . Tớ vào các trang web nuớc ngoài thấy bảo trung bình1 ngày cần nạp khoảng 2000 kcal, đó là với cơ thể của tây, còn châu á tớ nghĩ có thể ít hơn ...
Tớ cháng phải chuyên gia nên ko đưa (thực chất là ko dám) ra lời khuyên nào tối ưu cả . Nên nhớ nếu tồn tại cái tối ưu thì nhân loại đã cháng phải nhọc công tìm các phương thuốc đông tây y kết hợp cúng cốt chỉ để giúp con nguời giảm cân .
Tớ vẫn phục sát đất số cân HHH đã giảm trong ngần ấy thời gian, thật lòng đấy Bạn cố gắng duy trì thực đơn đừng quá ít kcal , vứt ngăy ra khỏi đầu ý định giảm cân nhanh như đại bác đi nhé . Như chubby nói ý - phải biết yêu cái tấm thân của mình và kiên trì với nó nhé .
Bạn có thể gặp hai trường hợp său :
1) do ăn ít, ko đủ năng lượng, cơ thể sẽ đòi hỏi, bạn có thể ko chịu đuợc và vứt bỏ toàn bộ ý định ăn kiêng từ đầu tới giờ và .....lại quăy đường cũ
2)bạn cố tình ăn thật ít vuợt mức cho phép, bỏ qua các cảm giác của cơ thể, chỉ cần đạt nhanh chong đạt mức cân mình cần --> sớm muộn bạn cũng va phải vấn đề liên quan đến sức khoẻ, đại loại như rụng tóc, da dẻ xấu đi, cảm giác luôn buồn ngủ và tinh thần ko ổn đinh, trí nhớ giảm sút ..etc...
Ko phải tớ viết để doạ hăy làm thúi chí mọi nguời đâu, ý của tớ là nên lắng nghe cơ thể, đừng vì ý muốn phải xuống chừng này hăy chừng kia cân mà ăn uống ít đi một cách ko hợp lí, cũng như dùng đúng 1 loại thực phẩm nào đó để ăn kiêng cũng ko thể tốt cho cơ thể và sk đựơc .
HHH cứ ăn uống bth, bạn hiểu biết rõ về thức ăn là okie rồi . Vãn phải đầy đủ các chất như thường, nhưng với số lượng giảm dần đi - nghĩa là vẫn cơm canh, thịt,rău,hoa quả etc..như mọi ngằy nhưng ăn ít . Ko ăn vặt (quan trọng lắm đấy nhá hehe), kẹo bánh tạm thời nói "no" (său nè gày roài đem ra tự thưởng său heehh), các món ăn hạn chế rán mà nên luộc, hấp thì tốt hơn .Hoa quả nên chọn loại chuyên đốt mỡ ý (buởi, dứa, kiwi,grep..vv..) Và cứ cách khoảng 3 tiếng nên ăn chút j` đó (in ít thôi), đừng để cho cái dạ dày dài cổ đến nửa ngằy mới chịu măm măm nhá hhe .
Đấy, tớ chỉ tuân theo đúng theo chế độ ăn đúng giờ, và trung bình cách khoảng 2-3 tiếng lại nạp (hoa quả, rău,uống nước vv..), ko ăn vặt và, chịu khó uống nhiều nuớc ....iên tâm, đừng thấy chế độ của tớ ăn nhiều mà kêu rằng như vậy bụng sẽ to như cái trống ...haha ...truớc bụng tớ 78 cơ đấy, giờ 61, oai chưa nào heheh ...
Thôi tớ ko phét lác nữa . HHH kiên trì nhé
[/quote]
Nếu nói về ăn thì tớ khẳng định là tớ điều khiển được bữa ăn của tớ.
NHừn tớ chỉ ngán 1 cái nếu mà tứ ăn mỗi ngaỳ 1500 hay 1200 mà vẫn tăng thì mới cay.Vì trước đây tớ luôn kìm là dưới 1000. giờ tớ chỉ sợ khi tớ hấp thụ hơn 1000 cơ thể nó tự động tích tụ những cái phần thừa này vô thì công của tớ là công cốc à.
Còn riêng bỏ cuộc thì không ai nói mặc ai việc tớ tớ làm,tớ không giảm được bằng cách này tớ sang làm cách khác.

Bạn HHH ơi, lần sau bạn quote thì quote gọn gọn 1 tí nhá Cho đỡ tốn diện tích.
Giảm cân thì cũng fải từ từ thôi bạn, đừng cay cú quá mà hỏng bét đấy. Cứ bình tĩnh.

Cảm ơn bạn nhắc nhở, không làm cách này tớ làm cách khác không có chuyện bỏ cuộc giữa chừng và không có chuỵện làm liều đâu,tớ yêu cái mạng tớ lắm.
Đạt mục đích bằng mọi cách nhưng bao giờ cũng bảo vệ quyền lợi của mình đó là lối sống của tớ hí hí(hơi ích kỷ nhưng chưa sửa được)

Bạn hac_hong_huong à !
Cách đây 2 năm CBS nặng hơn bây giờ hơn 9kg đó . Hihi , nói ra mắc cỡ thật , nhưng hiện tại thì trọng lượng đã rất okie . Sau 2 năm đi tập gym và tập ăn kiêng ( nhưng ăn ko nổi nên chỉ đi gym ...hi hi ).CBS không đọc nổi hết mấy chục trang đầu , nhưng trong 2 pages sau thì CBS thấy bạn đang nỗ lực ăn kiêng .
Thường người ta bị thừa cân vì những lý do :
- Năng lượng hấp thu quá nhiều .
- Vận động chưa đủ để tiêu hao năng lượng .
- Bao tử tiêu hoá kém , đầy hơi ( cái này làm cho mình ăn ít mà cũng vẫn ... tròn )
Điều quan trọng nhất khi ăn kiêng theo một chế độ nào đó ( do bạn chọn ) là ăn đúng bữa chính thì bao tử mới hấp thu tốt nhất . Quan trọng hơn nữa là đừng ăn quá 8h đêm . Chỉ cần 1 tuần liên tục bạn không ăn sau 8h thì sẽ thấy bụng nhỏ đi đáng kể . Thêm nữa sau mỗi bữa ăn bạn nên vận động cơ thể vừa phải cho bao tử vận động một chút .
Tạm thời nghĩ được tới đây thôi ( khuya rùi nên không nhớ hết ) Good luck bạn ha !

1 tuần toàn miến ồi mà cái cân tớ chỉ đứng im một chỗ chán ơi là chán

bạn này có vẻ bộ phần tiêu hoá không tốt lắm nhỉ,mình mà ăn khổ sai như thế không xuống được 2 kg cũng phải xuống 1 ,nếu bạn chỉ muốn giảm cân tức thì thôi bạn thử đổi món đi .Chứ ăn miến cả tuần có vẻ như tuần thứ 2 khó làm lắm /

thế có hội tăng cân ko nhỉ

Để tớ xin nói thêm sau bài post của tớ hôm vừa rồi vì có bạn pm hỏi tớ nói cứ như...phét Tớ có nói là tớ ăn nhiều, tớ ăn lung tung nhưng tớ không ăn được nhiều 1 lúc, và tớ cũng xem rất kĩ lưỡng khẩu phần ăn mỗi bữa. Thường thì tớ ăn đến khi tớ thấy hơi no rồi, tớ nghỉ khoảng vài phút, uống 1 ly nước cho tiêu, nếu thấy vẫn muốn ăn thêm thì tớ mới lấy thêm, thường thì sau khi hạ chén bát xuống 1 lúc thì hết muốn ăn thêm nữa Nhưng quan trọng mà tớ muốn bổ xung là tớ vận động nhiều, rất nhiều. Mỗi ngày tớ workout khoảng 2 tiếng (sáng/tối, dance, kickboxing, hoặc chạy bộ, tập tạ nhẹ tuỳ từng ngày-tính tớ chóng chán nên tớ phải thay đổi liên tục, không là tớ quit ) và tớ đi lại cũng nhiều.
Thế nhá, ý tớ là làm gì cũng nên kiên trì, và ăn kiêng hay tập thể dục không phải là 1 sớm 1 chiều. Tớ quan niệm 2 cái này là lối sống của tớ, nên tớ không muốn làm gì để tớ không enjoy, tận hưởng được cuộc sống của tớ cả. Ăn làm sao để mình vẫn biết của ngon, vật lạ (chấm mút 1 tí cũng là để biết). Còn tập thể dục, chơi thể thao là cái tối quan trọng, không những giảm cân, giữ cơ thể mà để mình khoẻ mạnh và dẻo dai hơn.
Tớ bật mí thế này, hồi xưa dạo tớ béo ú ý, tớ về VN bố mẹ tớ không nhận ra cơ mà Rồi ai cũng chê béo, bố mẹ kêu qua trời, sang lại bên này cũng kêu ĐT nói ăn ít thôi, nghe depressed cực kì, chỉ muốn đâm đầu vào tường chết thôi Tớ làm đủ thứ cách, thậm chí nhịn cả ăn mà chỉ thấy béo thêm lên , tớ cao có xấp xỉ 1.6m mà hồi đó nặng gần 60kí (oẹ, xấu hổ quá), tưởng lăn được, nhìn đâu cũng thấy thịt với mỡ, được cái hồi đó béo xấu quá nên không mặc được cái của khỉ gì cho ra hồn nên tớ tiết kiệm được ối tiền shopping (hic, vô cửa hàng thử đồ là muốn stress nặng rồi) Xong, hết hè năm đó, thằng bạn thân của tớ về trường, nó cai thuốc lá, rồi nó với tớ đi chạy mỗi ngày (dưới nắng). Thằng đó được cái tốt bụng, đã hứa là làm bằng được, nó nhất định không cho tớ quit giữa chừng mặc cho tớ ăn vạ, tớ khóc lóc, kêu là chân tớ đau. Hết 3 tuần (ngày nào cũng chạy dưới trời nắng 30'', rồi đi gym 45'') thì tớ thấy tớ gầy đi rõ nhiều, chân tay săn chắc lại Thế là từ đó tới giờ tớ ăn healthy và chăm tập tành, chơi thể thao. Bây giờ thì tốn tiền shopping vì thử cái gì cũng vừa hết

Ủa bạn này nío có sai đâu mà ai bảo bốc phét nhỉ?
Tớ không phản đối,cái này là phải tuỳ cách ăn của mỗi người,nếu bạn quyết định ăn 3 bữa chính thì đương nhiên bạn không thể ăn nhiều bữa,nhưng nếu bạn mỗi bữa ănnhẹ thì nghiễm nhiên là bạn sẽ phải ăn nhiều bữa(ăn nhiều bữa mà mỗi bữa 1bát cơm thì cũng không phải kiêng đâu).
Vận độngnhiều hơn(cái này tớ chưa làm nổi).
À mà muốn ăn được nhiều bữa nhẹ trước hết bạn phải học ăn ít đi trong từng bữa , có những bữa bạn ăn đồ mặn nhưng những bữa nhè nhẹ khác thì bạn chỉ ăn hoa quả hoặc 1 2 cái bgánh nho nhỏ nếu thèm.
Ăn để lấy hương lấy hoa,vuốt ve cái bụng đói chứ không phải là ăn lấy được.

HHH ơi tình hình thía nào rùi ? hì hì mấy hôm ko vào thấy topic trôi tận phương nào roài thía nè . Thấy chị em dạo nè đang lên cơn sốt lá cà phê Tớ cũng đợi mọi nguời dùng thử xong xem thế nào rùi biết đường chỉnh sửa cho U già nhà tớ hehe