Giảm cân

ngủ ít quá cũng ko tút đâu
tút nhất là ngủ 7-8 tiếng
đừng ngủ mỗi 5-6 tiếng hoặc trên 9 tiếng là dc
nhất là ai đang dậy thì thì ngủ 9 tiếng cho xương phát triển

Cả ngày nay nhà tớ có chuyện nên chạy ra chạy vào từ sáng. Lúc đầu giờ chiều lên mạng thì cũng quá bữa nên chẳng ăn gì. Tối bố mẹ đi ăn giỗ, tớ đi có việc gấp. Đến 9h tối mà tớ bụng rỗng toếch, hic. Ăn vội vàng 1 bát phở kẻo sợ tối ko ngủ được. Về nhà tiện cái cân nhảy lên, mèng ơi nó giảm đến 1.5 kg liền.
Chả hiểu như tớ thì ăn kiêng kiểu gì nữa?Lên nhanh xuống khiếp

Thế bạn ăn như thế nào ?
Tớ 2 tuần rồi không kiêng nhiều,ăn đủ no và khoẻ hơn khi ăn kiêng,trong 2 tuần thì ăn 5 bữa mà có thể gọi là supper party không thể kiểm soát , 2 tuần cũng xuống được 1 kg chắc bạn thuộc tạng phải giữu cẩn thận mà,với cả cố gắng đừng ăn đêm,có ăn chỉ ăn rất nhẹ hoặc hoa quả thôi chứ bạn mà ăn nguyên 1 bữa tói thì có mà công cốc.

MBé, nếu trong vòng 1 ngày mà lost 1.5 kg thì cẩn thận là water weight nhé. Mất nước dễ làm cơ thể, da dẻ xấu đi mà mặt mũi không mịn màng. Giống kiểu uống thuốc xổ ý. Hồi trước có lần tớ nghe con bé bạn gym-mate xui dại, take cho 2 viên laxative liền, chạy cả đêm, đến sáng hôm sau thấy cái bụng xẹp lép, xuốn những 3lbs, nhưng mà mặt mũi hốc hác, kinh lắm. Mất nước là cái mặt tớ nó kinh khủng cực, cực kì xấu gái. Mà chả đâu xa gì, hè vừa rồi có lần tớ đi party uống nhiều quá (lost count luôn mà ), xỉn luôn, về nhà đêm đó lẫn cả ngày hôm sau ói liên tục, thậm chí uống nước vào cũng ói, sau nguyên 1 ngày kinh hoàng đó, tớ giảm hơn 5pounds, tức là cũng phải hơn 2kí nước. Sợ lắm, thế nên làm gì thì làm, tớ không dám mất nước.
Hôm nay nhé, so far nhé là tớ ăn healthy cực nhé Từ sáng tới giờ tớ măm:
Brunch (breakfast+lunch): 1 đĩa bự salad (có rau xà lách, nấm), nhà hết đồ ăn rồi, còn rau roommie tớ mua hôm trước, tớ cắt ra, rắc nấm lên, cho 1 chút (1tbsp) extra virgin olive oil, 1 chút muối, vắt 1 chút nước chanh vào, 1 chút tương ớt (tương đỏ) vào, thế là chén thôi. Ăn xong ngối 1 lúc thấy vẫn đói nên tớ ăn thêm 1 bát canh rau cải nấu với đậu phụ. Hết bữa. No kềnh càng mà không béo.
Snack: 1 quả táo ăn với 1 thìa organic peanut butter
Dạo này tớ có nhiều party (hì, cuối năm người ta tổ chức nhiều), với cả cộng thêm cái hard-to-lose party habbit của tớ nữa, nên tớ phải kiềm chế cái food intake. Cầu mong cho năm mới chóng qua để tớ còn có New Year Resolution: Giảm cân.
Mọi người muốn giảm cân thì nên có cái food journal, ghi xuống những gì mình ăn/uống để keep track. Tớ thấy cái này work cho tớ lắm.

Cứu tớ với, nhà bao nhiêu là bánh ngọt Tớ thì lại là chúa ăn đồ ngọt Cứ đi ra đi vô luợn lờ kiểu nằy cái đống bánh chắc chắn sẽ kết thúc trong bụng tớ cho coi huhuhu

Tớ cũng là chúa ăn đồ ngọt (thôi thì đành đổ tại vì tớ có low blood pressure và low blood sugar ). Tớ cũng vừa ăn 1 miếng bé xíu baklava (chả biết viết có đúng không), ngọt lịm, ngon ới là ngon. Ăn xong tòm tem ra định lấy thêm miếng nữa thì đọc cái nutrition fact nó là 220 cal rồi, 120g fat. Thế là tớ thôi. Tớ có rule thế này: 1.Tính lượng food intake trước, nếu thấy vẫn thừa thì ăn thêm 1 chút đồ ngọt, vì nếu nhất định không ăn thì đến 1 lúc mình thèm quá, mình sẽ pig out và ăn còn nhiều hơn thế. 2. Cái snack nào mà quá 250 cal (trừ ice cream nhé) thì tớ không ăn (trừ khi cả ngày tớ chưa ăn gì, và đến cuối ngày tơ sẽ ăn healthy.) 3. Nếu ăn thì kiếm người để share cùng với tớ. Hôm thứ 7 vừa rồi bọn tớ đi ăn hàng, có cái chocolate cake và ice cream mudslide ngon dã man, tớ order và share với roommate và 1 đứa bạn nữa. Hì hì.

mình cũng cần phải giảm 8kg nè. Nhưng thật sự là ko biết phải làm sao hết. Mình ko thể ăn kiêng đc, cũng tại vì mình ko co quyết tâm. Nhưng chắc phải cố gắng quá. Qua Noel sẽ cố dậy sớm chạy bộ và ăn kiêng. Hy vọng sẽ giảm đc 8kg trước khi về VN chơi. Ôi hành trình giảm cân sao mà khó khăn thế.

Trời ơi cuối kỳ rồi khổ quá( hu hu ),Ăn ít thì không học nổi,học chẳng vào gì hết.Mà cứ thức khuya đói là chịu hết nổi.
Như hôm qua làm cơm giang( làm cho 2 bữa) thế mà ăn tối xong,đến đêm đói quá,nhìn thấy chiến luôn,như thế là đã ăn béo lại còn ăn đêm,hôm nay cũng chén quá mức rồi,dạo này khó kìm chế quá đi,kiểu này không biết quyết tâm kiểu gì,tinh thần của tớ nó bị phân tán quá rồi,công nhận ý chí giảm sít hơn nhiều so với cách đây 2 tháng,chán quá, sao đây giúp với hu hu.
Thêm 15 kg nữa làm sao đây.
Chắc từ sau phải từ bỏ cả bữa sáng ,mà lạ nhé,hôm nào đi học thì 10 tiếng không ăn vẫn sống nhăn,chỉ đên slúc rời trường về gần đến nhàmới thấy đói.Chứ ở nhà cứ 2 tiếng lại phải kiếm cái gì bỏ ào mồm.chán quá.
Ôi ý chí của tôi.

Đi bộ đi HHH. Mỗi lần đi đúng 1700 bước nhé (thông tin này trong sách ra, có cơ sở khoa học đàng hoàng nhé ^o^). À nhân tiện, ai có thông tin dinh dưỡng của từng loại thức ăn (năng lượng + chất béo + đạm + đường) khi sống và khi chín thì share cho tớ với