Giảm mỡ bụng tại nhà với plank hiệu quả

Plank là tư thế tập luyện giúp giảm mỡ bụng cấp tốc cực kì hiệu quả mà lại ít gây chấn thương như nhiều động tác thể dục khác. Hơn nữa, tập Plank cũng không tốn nhiều thời gian, chỉ có vài phút hằng ngày vì thế đây là động tác được ưa chuộng hàng đầu.
Rất nhiều người biết đến động tác Plank đơn giản thông thường, nhưng không phải ai cũng biết các động tác nâng cao của tư thế plank. Ngoài ra, các động tác plank còn còn có hiệu quả gấp nhiều lần so với động tác bình thường, đặc biệt phù hợp cho những ai đang có nhu cầu giảm mỡ bụng cấp tốc.
Xem thêm:
cách giảm mỡ bụng tại nhà

Giảm mỡ bụng cấp tốc với 5 động tác Plank dễ thực hiện sau

Động tác thứ 1
_Bắt đầu ở tư thế Plank thông thường với hai cách tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ, mắt nhìn thẳng, lưng, chân tạo thành đường thẳng, chân khép lại và mũi bàn chân nhón lên.

_Sau đó, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập như vậy trong khoảng một phút.

Động tác thức 2
_Bắt đầu ở tư thế Plank cơ bản.

_Nghiêng hông sang một bên đến khi chạm đất.

_Trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Tập như vậy trong khoảng 1 phút.

Đông tác thứ 3
_Bắt đầu ở tư thế Plank cơ bản.

_Từ từ chống thẳng tay phải, rồi tay trái tạo thành tư thế plank cao.

_Hạ từng tay xuống để trở về tư thế ban đầu. Tập như vậy trong khoảng 1 phút.

Động tác thứ 4
_Bắt đầu ở tư thế Plank căn bản.

_Từ từ kéo gối phải về phía cùi chỏ phải, rồi lại trở lại vị trí ban đầu.

_Đổi sang bên trái tương tự như thế, thường xuyên đổi bên và tập trong khoảng 1 phút.

Động tác thứ 5
_Bắt đầu ở tư thế Plank cao với hai tay chống thẳng.

_Bật hai chân lên phía ngực, rồi lại bật trở lại vị trí ban đầu.

_Tập liên tục như vậy trong khoảng 1 phút.

Muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, hãy lưu ý những điều sau:
_Di chuyển phần nào thì những phần còn lại giữ cố định, ví dụ như di chuyển mông đùi thì lưng vẫn phải thẳng chứ không cong, như vậy không có hiệu quả giảm mỡ bụng mà còn ảnh hưởng đến xương cột sống.


_Giữa 5 động tác trên đây, có thể nghỉ khoảng 20 – 30 giây giữa mỗi động tác.

_Có thể bạn sẽ không giữ được liền tù tì trong một phút trong thời gian đầu tập, khi không chịu được nữa mà nằm xẹp xuống, nghỉ ngơi vài dây rồi hãy tiếp tục tập luyện như thế.