Giãn Cơ Giúp Giảm đau Lưng Với Những Bài Tập đơn Giản

Trong quá trình ngửa, bạn có thể khụy gối để đạt hiệu quả tối đa. Bạn nằm ở tư thế ngửa với hai chân mở rộng và giơ lên một chút. Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải, và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và mông. Làm tương tự với cả hai chân và lặp lại động tác này 10 lần để đạt được hiệu quả cao. Ngoài bài tập đơn giản trên, bạn có thể sử dụng tam thất bắc như một loại thuốc bổ giúp phòng ngừa và chữa trị vấn đề đau lưng. Tam thất bắc là loại cây than nhỏ, mọc thẳng đứng. Củ Tam thất thường có hình dáng giống như con ốc đá hay hình trụ. Những người có kinh nghiệm chọn tam thất thì cho rằng củ nào giống ốc đá, màu xám xanh hơi đen hoặch nâu, bóng sáng là tốt. Bên ngoài củ Tam thất thường có màu xám vàng nhạt, có những vết bám ngang hay vết lõm và có cả những lằn dọc không liên tục nữa. Đầu củ tam thất có nhiều mấu, là dấu vết của thân cây hàng năm chết đi để lại. Do vậy, người ta thường dựa vào mấu để biết tuổi của cây, càng nhiều mấu chứng tỏ tam thất càng nhiều tuổi. Để nói về công dụng của tam thất, thì phải kể đến công dụng phổ biến nhất chính là giảm đau. Trong cây tam thất, dịch chiết của rễ, than, và lá đều có tác dụng giảm đau rõ rệt.
Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa. Kéo giãn cột sống: Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Phương pháp này áp dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa. Xoa bóp: Dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể sử dụng các động tác kéo rút như trong mát xa, nhưng phải nắm được kỹ thuật và đảm bảo an toàn cho người bệnh. Chườm nóng: Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu tiên. Chườm lạnh: Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút, có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Phương pháp chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

6 cách chữa đau thắt lưng bên trái http://thoaihoadotsongco.com/benh-dau-that-lung/dau-that-lung-ben-trai/
Đau lưng đề cập đến nỗi đau mà bạn cảm thấy ở phía dưới. Bạn cũng có thể cứng lưng, giảm chuyển động của lưng dưới, và khó đứng thẳng. Đau lưng cấp tính có thể kéo dài một vài ngày đến vài tuần. Hầu hết mọi người sẽ có ít nhất một đau lưng trong cuộc sống của họ. Mặc dù đau hay khó chịu này có thể xảy ra bất cứ nơi nào ở lưng, khu vực phổ biến nhất ảnh hưởng thấp của bạn trở lại. Điều này là do lưng hỗ trợ hầu hết trọng lượng của cơ thể. Đau lưng thấp là số hai lý do mà người Mỹ xem nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ – chỉ đứng sau cảm lạnh và cúm. Nhiều vết thương lại liên quan đến xảy ra tại nơi làm việc. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ bị đau lưng. Đau dưới xương bả vai thường khiến người bị đau cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên ít ai biết rằng hiện tượng này còn là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm, gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Khi bạn cảm thấy đau ở vùng xương ức hoặc dưới xương bả vai trước và sau bữa ăn thì có khả năng bạn đang mắc phải các chứng bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng. Đây là một trong những dấu hiệu thường thấy ở những người bị mắc bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng dạng mãn tính. Trong nhiều trường hợp người mắc những bệnh này sẽ thường nôn ói ngay sau bữa ăn. Khi tâm lý của bạn không được thoải mái, bị stress, căng thẳng… bạn sẽ thường xuyên có cảm giác đau nhức ở khu vực xương dưới bả vai, nặng ngực hay nóng ran ***g ngực. Bệnh tim là một trong những căn bệnh rất nguy hiểm tuy nhiên nếu người bệnh phát hiện sớm và được điều trị đúng thì sẽ không ảnh hưởng đến tính mạng. Một trong những dấu hiệu rõ nhất báo hiệu bệnh tim là những cơn đau nhức ngực. Những cơn đau này thường xuất hiện đầu tiên ở ngực trái và có xu hướng lan ra sau lưng, xuống cánh tay. Do đó khi có những dấu hiệu đau ngực trước và sau người bệnh cần đi khám trong thời gian sớm nhất để tránh xảy ra những biến chứng như đột quỵ, tử vong. Ngoài ra, bạn cần đặc biệt chú ý đến cảm giác đau xuất hiện ở vùng dưới xương bả vai trái vì cơn đau này có thể là dấu hiệu của một cơn nhồi máu cơ tim.
Hầu hết các trường hợp đau lưng là không nghiêm trọng và các cơn đau sẽ cải thiện trong vòng 2 ngày đến 2 tuần. Hút thuốc sẽ làm giảm khả năng tự chữa lành vết thương, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi của cơ thể. Vì thế, hãy ngừng hút thuốc khi bị đau lưng, dù bạn chỉ bị đau nhẹ hay mãn tính. Béo phì là một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng bởi việc thừa cân sẽ gây áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị đau lưng thường xuyên, cách chữa đơn giản có thể là giảm mỡ bụng để giảm áp lực lên cột sống. Lợi ích của việc áp dụng liệu pháp nóng và lạnh có thể khác nhau với mỗi người. Nhưng kỹ thuật đơn giản này có giá trị đáng kể. Phương pháp lạnh như chườm đá giúp giảm viêm và sử dụng một chai nước nóng hay thứ gì đó ấm giúp làm mềm cơ và bớt đau đớn. Đau lưng là lý do tốt để bạn ghé qua một salon làm đẹp và massage lưng.
Hít vào và nhìn về phía trước và thả lỏng bụng. Khi bạn thở ra, hóp bụng vào cao lên và đầu hướng xuống. Thực hiện y chang kèm theo xoay cổ tay vào trong giúp mở rộng xương đòn. Khi bạn xoay các ngón tay, phần xương đòn sẽ tự mở rộng. Yoga tiếp theo sẽ tăng thêm sự đa dạng và hỗ trợ xương cột sống thêm vững chắc. Đừng bỏ qua nhé! Cơ thân người cứng chắc sẽ hỗ trợ cho xương cột sống giữ cho người bạn thẳng. Duỗi hai chân ra tựa lên mũi chân, giữ vai ngay phía trên cổ tay tạo thành tư thế Plank - tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà hay và phổ biến. Nếu bạn chưa biết sức mạnh của Plank, hãy tham khảo ngay bài viết Plank là gì nhé. Xoay các ngón chân vào nhau sao cho mở rộng vùng lưng dưới.