1. Phiên bản ttvnol.com mới đã chính thức đi vào hoạt động. Trong quá trình sử dụng, nếu phát hiện các lỗi của phiên bản mới, mời mọi người thông báo tại đây.

Giáo án tập đánh ĐỐI KHÁNG MMA-K1-UFC-... gồm có những gì ?

Chủ đề trong 'Võ thuật' bởi thieulam_vietnam, 30/10/2006.

  1. thieulam_vietnam

    thieulam_vietnam Thành viên mới

    Giáo án tập đánh ĐỐI KHÁNG MMA-K1-UFC-... gồm có những gì ?

    <u>BÀI TẬP ĐẤM BÓNG TỐC ĐỘ:</u>
    - Mục đích tăng cường khả năng ra đòn bằng tay: nhanh, thần tốc, cải thiện đáng kể tốc độ tung cú đấm.
    - Yêu cầu bài tập này là: không dùng sức, chỉ dùng độ bật nảy của cánh tay (tính từ cùi trỏ đến nắm đấm), liên tục đấm vào trái bóng cà dê theo nhịp bật nảy của nó, thả lỏng khớp cùi trỏ, bàn tay nắm hờ,.......
    - Thời gian tập với bóng cà dê khoảng 20 phút

    <img src="http://www5.ttvnol.com/uploaded2/thieulam_vietnam/speedbag.jpg" border=0>




    Được thieulam_vietnam sửa chữa / chuyển vào 16:09 ngày 30/10/2006
  2. thieulam_vietnam

    thieulam_vietnam Thành viên mới

    <u>TẬP ĐẤM BÓNG THEO NHỊP CỦA LĂM PƠ</u>:<br>- <b>Mục đích</b>: tạo sự phản ứng tự nhiên khi ra đòn đấm.<br>- <b>Cách tập</b>: Người tập cùng cầm Lăm pơ có thể tuỳ cơ giơ lên hay hạ xuống mà không cần báo trước, người tập sẽ phải tuỳ theo nhịp giơ lên để tung cú đấm chính xác vào tâm của Lăm Pơ. Nhịp của Lăm pơ có thể lúc bên phải, lúc bên trái; lúc 1 tay có lúc lại 2 tay<br>- <b>Yêu cầu</b>: Bạn luyện phải giơ Lăm Pơ ngang mặt, còn người luyện phải 1 tay đấm trúng đích còn tay kia phòng thủ ngang cằm. Người đấm liên tục đổi tay đấm.<br>- <b>Thời gian tập</b>: khoảng 10 đến 15 phút mỗi buổi tập<br><br> <img src="http://www5.ttvnol.com/uploaded2/thieulam_vietnam/shannonrighthand.jpg" border=0><br><br><img src="http://www5.ttvnol.com/uploaded2/thieulam_vietnam/paolorighthand.jpg" border=0><br><br><br>Được thieulam_vietnam sửa chữa / chuyển vào 16:22 ngày 30/10/2006
  3. thieulam_vietnam

    thieulam_vietnam Thành viên mới

    <b>LUYỆN TẬP CẢN PHÁ CÁC CÚ ĐÁ TẦM THẤP</b>:<br>- Mục đích: Cản phá các cú đá tầm thấp mà tay ta không với tới (do tay còn lo phòng thủ bên trên)<br>- Yêu cầu: Để luyện bài tập này thì võ sỹ phải được tôi rèn ống đồng bằng các bài tập chuyên biệt. Lúc chặn cú đá thì chân hơi xoay vào bên trong để đưa phần cơ ra phía trước. Võ sỹ phải trong thế thủ 2 tay ngang tầm mặt, không được rơi tay giống như Taekwondo.<br>- Thời gian tập : Khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.<br><img src="http://www5.ttvnol.com/uploaded2/thieulam_vietnam/mikeandfrank.jpg" border=0><br><br><br>
  4. thieulam_vietnam

    thieulam_vietnam Thành viên mới

    <u>TẬP ĐẤM BAO CÓ NGƯỜI GIỮ:</u><br>- Mục đích: Tăng cường cú đấm mạnh nhất <br>- Yêu cầu: Võ sỹ phải tung ra những cú đấm mạnh nhất nếu được vào bao, bạn tập phải giữ không cho bao di động.<br>- Thời gian tập: 5 phút<br><br><br> <img src="http://www5.ttvnol.com/uploaded2/thieulam_vietnam/thirtyseconddrill2.jpg" border=0><br><br><br><br>
  5. thieulam_vietnam

    thieulam_vietnam Thành viên mới

    TẬP ĐÁ ĐẢO SƠN CAO VÙNG MẶT :<br>Trong thi đấu võ thuật tự do MMA, K1, UFC,.... thì những cú đá tầm cao được khai thác triệt để, nhất là những cú đá vùng mặt. Vùng mặt được coi là vùng yếu, nếu trúng 1 đòn đá trực diện với toàn bộ uy lực thì võ sỹ đó khó lòng đứng vững và gần như bị hạ Knock-Out. Nhưng để luyện tập những cú đá như vậy, thì không thể chỉ đá vào 1 đối thủ tưởng tượng hay chỉ đá vào bao cát bất động vì như thế là không thực tế. Và để cho gần với thực tế hơn thì phải có người tập cùng để tạo cảm giác đá thật, và cũng không ai đủ sức mạnh dùng mặt để cho người khác đá vào bao giờ nên lại cần phải có Lăm Pơ chuyên dụng.<br>Người cầm Lăm Pơ cần phải giữ 2 tay, dùng 2 Lăm Pơ, và phải liên tục di chuyển: Phải, trái, tiến, lùi,.....<br>Người đá sẽ liên tục di chuyển, tạo khoảng cách hợp lý để tiếp cận mục tiêu và dùng chân tung đòn chính xác và có lực vào Lăm Pơ như trong hình, tuy nhiên tay thủ vẫn phải ở trên cao (không rơi tay).<br><br><img src="http://www5.ttvnol.com/uploaded2/thieulam_vietnam/class5.jpg" border=0><br><br>Và cách thức khác nữa là đá bao nhồi<br><br><img src="http://www5.ttvnol.com/uploaded2/thieulam_vietnam/class4.jpg" border=0><br><br><br><br>
  6. thieulam_vietnam

    thieulam_vietnam Thành viên mới

    TẬP THÚC GỐI:<br>Đòn gối là đòn tấn công và phản công rất mạnh, uy lực tầm gần sẽ được phát huy đầy đủ nếu được tập luyện sát với thực tế.<br>Người cầm Lăm Pơ sẽ ke 2 tay và dùng LP kê vào vùng đích (bụng, ngực, mặt,...) theo ý đồ của HLV.<br>Võ sỹ sẽ vờn hoặc dử hoặc tránh né..... rồi bất ngờ lao vào thúc gối vào vùng quy định có Lăm Pơ.<br><br><img src="http://www5.ttvnol.com/uploaded2/thieulam_vietnam/rolfleftknee.jpg" border=0><br><br><br><br>
  7. DONGBAI

    DONGBAI Thành viên mới

    lôi lại cái này lên để hỏi anh TLVN 1 cái ,anh có thêm giáo án về cách tập thể lực ,cách chia thời gian tập trong 1 buổi tập ,thông thường là 2 tiếng ,các pp tập độ dẻo ,nhạy ,đòn liền ,di chuyển của MMA không ?<br><img src='/forum/images/emotion/beerchug.gif' border=0 align=middle><img src='/forum/images/emotion/beerchug.gif' border=0 align=middle><img src='/forum/images/emotion/beerchug.gif' border=0 align=middle><img src='/forum/images/emotion/beerchug.gif' border=0 align=middle><img src='/forum/images/emotion/beerchug.gif' border=0 align=middle>
  8. R_E_D

    R_E_D Thành viên mới

    Bài của anh TLVN hay quá. Mong anh tiếp tục chia sẻ với mọi người <img src='/forum/images/emotion/beerchug.gif' border=0 align=middle><br><br>
  9. thieulam_vietnam

    thieulam_vietnam Thành viên mới

    <font face="Arial" size=2 id=quote> <br><br>Tập luyện thì cũng còn tuỳ theo ở nơi đó chuyên về cái gì, ví dụ như có lò chuyên về VÂT thì những mảng miếng về Vật sẽ chuyên sâu hơn, còn lò chuyên về QUYỀN CƯỚC thì giáo án sẽ nặng hơn về mảng này,....Nhưng tựu chung thì giáo trình và giáo án của MMA, K1,...... có tính chuyên biệt hoá và chuyên môn hoá cao nên GIÁO TRÌNH HUẤN LUYỆN SẼ TUỲ THUỘC VÀO SỞ TRƯỜNG VÀ SỞ ĐOẢN CỦA TỪNG VẬN ĐỘNG VIÊN VÀ CÒN TUỲ THUỘC VÀO SỞ TRƯỜNG VÀ SỞ ĐOẢN CỦA ĐỐI THỦ MÀ HỌ SẼ THÁCH ĐẤU để có những bài huấn luyện phù hợp.<br><br>TẬP PHONG TRÀO:<br>Nếu tập thông thường, tức là tập phong trào thì bài bản cũng có thể chia ra làm 3 phần:<br>- Phần 1: <br>Khởi động bao gồm làm nóng cơ thể và các khớp, tập nhào lộn và té ngã, tập thể lực như mang vật nặng tập chạy lên hay xuống cầu thang và tập đi bằng tay,.... Thời gian khoảng 15 đến 20 phút.<br><br>- Phần 2: <br>Tập kỹ thuật TẤN CÔNG, kỹ thuật PHÒNG THỦ, kỹ thuật LIÊN HOÀN ĐÒN.<br>Tập đánh đối kháng theo qui ước và trình độ các học viên.<br><br>- Phần 3:<br>Xả và điều hoà. Do các loại hình vận động ở trên thiên nhiều về dùng sức mạnh nên phải có 1 trạng thái "Xả" để dưỡng cơ, tương tự như các vận động viên làm MÁT XA cho nhau.<br><br><br>TẬP CHUYÊN NGHIỆP :<br>Dành cho các vận động viên đỉnh cao, thời gian tập võ đã lâu, phần cơ bản đã qua sẽ chuyển sang phần mảng miếng phối hợp giữa tấn công và phòng thủ, chiến thuật trong từng trận đấu và từng hiệp đấu.<br>Huấn luyện viên sẽ phải đề ra những giáo trình giáo án cho từng người, ví dụ như yếu phần gì thì củng cố phần đó. Thêm vào đó các vận động viên sẽ phải giao đấu nhiều để cọ xát. Giao đấu ở đây là lựa chọn đối thủ để giao đấu và học hỏi khi đó tuỳ vào khả năng trình độ đã đạt mà có những bài tập chuyên biệt hơn.<br>Bài tập chuyên biệt là những bài tập để đối phó với 1 loại kỹ thuật như bị tấn công liên tiếp phần mặt thì phải đối lại ra sao, bị tấn công bằng chân vào vùng mặt, ngực, bụng thì phải đối lại như thế nào ,....<br><br>Các kỹ thuật di chuyển và tránh né là một phần không thể thiếu trong giáo trình huấn luyện MMA. Hãy thử hình dung xem nếu gặp 1 đối thủ giỏi, mọi đòn đánh của ta đều trượt và lệch vào không khí thì sẽ ra sao ? con Hổ to khoẻ như vậy nhưng nếu vồ hụt 3 phát liền thì cũng chỉ còn 1/2 (phân nửa) sức mạnh......<br><br><br><br><br><br><br>
  10. DONGBAI

    DONGBAI Thành viên mới

    thank ,anh TLVN ,anh có thể post 1 giáo án tập thể lực MMA của tụi chuyên nghiệp được không ? hình như tụi nó có hẳn 1 HLV thể lực riêng và giáo án đưa ra là tuỳ theo từng thằng .Khi coi giải UFC dành cho tụi tập sự ,em thấy tụi nó có giáo án cho 1 tuần .Bơi ,chạy ,nhảy ,KÉO Lốp xe ,đánh lốp xe ,hít đất ....công nhận khiếp thể lực tụi nó thiệt .<br> một vài buổi trainning thể lực của tụi nó qua clip:<br> Silva : http://www.youtube.com/watch?v=HIW_ggk_hdI<br>http://www.youtube.com/watch?v=XuFXT5lJt-8<br><br><br>

Chia sẻ trang này