Giới thiệu một vài cách giảm cân bằng yoga đơn giản, dễ thực hiện

Từ xưa ông cha ta đã có câu “nhất dáng, nhì da” và ngay cả đến ngày nay thì đối với chị em phụ nữ thì đây vẫn là một chuẩn mực. Đặc biệt khi xã hội ngày càng phát triển thì yêu cầu về mặt thẩm mỹ càng cao và khắt khe, đối với chị em phụ nữ thì càng cần một vóc dáng chuẩn và khuân mặt ưa nhìn. Để đạt được tiêu chuẩn này chuyên mục của chuabeophi.com xin giới thiệu đến các cách giảm cân bằng yoga.

Làm sao để giảm cân bằng yoga?
Lý do bạn nên giảm cân bằng yoga?

Yoga vốn xuất phát từ một bộ môn luyện tập cho sức khỏe, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra giảm cân bằng yoga mang lại tác dụng tuyệt vời tuyệt. Với những số liệu sau, bạn sẽ phải ấn tượng vì khả năng giữ dáng của bộ môn này:

– Yoga hiệu quả tương đương với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

– Bạn có thể giảm 300 calo sau nửa giờ tập yoga – tương đương với việc gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập.

– Một nghiên cứu ở Mỹ trên 15,000 người thừa cân cho thấy, nhóm tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 2 – 3 kg sau một tháng.

Các bài tập yoga giảm cân nhanh chóng

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế rắn hổ mang
Đây là một động tác đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện để giảm cân bằng yoga.

Cách thực hiện:

– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

1. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế xả hơi
Giảm cân bằng yoga bởi tư thế này giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

Cách thực hiện:

– Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

– Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

– Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

1. Tư thế Cung (Bow Pose)

Tư thế Cung
Cách giảm cân bằng yoga này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.

Cách thực hiện:

– Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.

– Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.

– Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

1. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Tư thế dùng lực vươn nghiêng
Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

– Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.

– Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.

– Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.

1. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh
Khi thực hiện cách giảm cân bằng yoga thì cách này còn rất tốt cho đùi, chân và cánh tay.

– Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

– Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

– Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

Tập yoga giảm cân với Vinyasa

Ngoài 5 động tác trên còn có 1 loại giảm cân bằng yoga khác khá tốt đó là Vinyasa. Vinyasa là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Kiểu yoga này được tạo ra theo ý tưởng chào mặt trời. Khi bạn di chuyển nhanh chóng sẽ tăng nhịp tim, đốt calo và giảm cân.

Bikram yoga cũng được nhắc đến khi có hiệu quả giảm cân tương đối cao. Thay vì tập yoga trong 1 căn phòng mát mẻ, bạn sẽ được tập trong phòng hơi nóng lên đến đến 40 độ C. Khi bạn tập Bikram không chỉ đốt cháy calo và chất béo mà còn loại bỏ độc tố nhưng khiến cơ thể bạn bị mất nước. Do đó, lưu ý rằng bài yoga giảm cân Bikram yoga có tác dụng khá mạnh, vì vậy bạn không nên thực hiện nếu đang mang thai hoặc gặp các vấn đề về tim mạch.

Trên là những chia sẻ về cách giảm cân bằng yoga đơn giản, hiệu quả, hy vọng qua đây các bạn đã biết thêm được một cách để có được một vóc dáng như ý muốn. Các nạn nên thường xuyên tập yoga bởi ngoài tác dụng giảm cân thì cách này còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh tránh bị mắt phải nhiều căn bệnh như tim mạch, mất ngủ, tiểu đường,…

Nguồn: https://chuabeophi.com/gioi-thieu-cach-giam-can-bang-yoga-don-gian-hieu-qua/