Giúp em với, thực đơn tăng cân cho người gầy còm!!!

Giúp em với, thực đơn tăng cân cho người gầy còm!!!

Em chào các anh chị. Em ở bên box Du Lịch, mới sang đây lần đầu. Em có việc muốn nhờ các anh chị, mọi người xem thế nào giúp em nhé.

Em muốn lập một thực đơn ăn uống bồi bổ, trong vòng 1 tháng (tháng 8 tới chẳng hạn) để tăng cân và phục hổi sức khoẻ.

Nguyên là thể trạng em rất Ok, hihị , dẻo dai như con nai(ví dụ khi đi du lịch hoặc đi thực tập xa Hà Nội thì em luôn là đứa khoẻ nhất trong đám con gái). Không có bệnh tật gì (đi khám bác sỹ bảo thế). Lý do của việc suy nhược chỉ là căng thẳng thần kinh mà thôi.

Bây giờ em muốn dành 1 tháng hè còn lại để ăn uống tẩm bổ. Lập hẳn thực đơn riêng để kiên quyết ăn bằng được. Em ăn được đồ béo đồ mỡ, ăn được thịt - ví dụ như bít tết khoai tây rán chẳng hạn. Nhưng em không biết cách lập hẳn thực đơn cho một tháng cho nó khoa học

Anh chị nào có thể giúp thì trả lời em nhé. Khẩn cấp lắm ạ. Em cảm ơn nhiều.

Bạn vào link này xem thử thế nào
http://www.ttvnol.com/SucKhoe/396379.ttvn

Em cảm ơn chị ạ, thông tin đấy rất hữu ích với em. Theo đó thì có lẽ em sụt cân vì không ăn đủ và đúng bữa + không ngủ đủ + ngồi máy tính suốt ngày, không chịu vận động... (ặc, toàn bệnh thời hiện đại nè). Vậy bây giờ em sẽ lập kế hoạch để thay đổi thời gian biểu.

Tuy nhiên em không biết xây dựng một bữa ăn thêm 500kcl một ngày là thế nào. Nhà em có 3 người, bố mẹ toàn thích ăn đồ ít thịt ít béo ít mỡ (bọn tao già rồi ăn thế cho nó khoẻ ) -> em cũng phải ăn theo, chẳng thấy ngon miệng gì cả. Vậy nên em muốn làm hẳn thực đơn riêng cho mình một cách cụ thể cơ.
Các chuyên gia dinh dưỡng giúp em nó nhá! Hoặc là mọi người cho em xin cái bảng giá trị dinh dưỡng của các loại thức ăn rồi em thử tự mày mò vậy,

Chị chỉ có thể giúp em được thế này thôi . em vào đây tham khảo nè [topic]271924[/topic].

Em bi h nặng 44kg, muốn tăng lên 52 kg = 8kg bi h kô bít ăn như thế nào nhỉ? Hic hic !!!

Bạn à, anh mình cũng gầy lắm và nó cũng cần tăng cân. Có điều nó tăng cân theo kiểu cơ bắp nên ăn rất nhiều đạm rồi chất béo . Thế này nhé, một ngày nó xơi hết 4 quả trứng, uống 1 hộp sữa protein, 1 bát ô tô kem, thịt nướng 2 bữa. Mỗi miếng thịt nướng là khoảng 3 lạng thịt . Nhưng nếu ăn thế không, sẽ béo lắm . Nó cần tăng cơ bắp và sức khoẻ nên nó tập tạ à. Bạn chỉ cần tăng cân. Cứ ăn kiểu đấy. Đảm bảo là sẽ tăng vùn vụt .
To tiểu cô nương : ấy ơi, 44 kg là perfect rồi . Tăng để thành heo à ?